Czy odczuwasz dyskomfort i bóle brzucha po jedzeniu? Czy czujesz, że twój brzuch jest spuchnięty i zwykle masz dużo gazu jelitowego ? Jeśli chcesz zakończyć ból brzucha, wzdęcia lub odbijanie, powinieneś zmienić dietę. Brak laktazy, enzymu, który pomaga nam trawić jedzenie, a także utrzymywanie niezrównoważonej diety lub spożywanie nieodpowiednich pokarmów, to tylko niektóre z czynników, które mogą wpływać, gdy nasz organizm wytwarza gaz. W poniższym artykule .com prezentujemy żywność, która unika gazów . Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami i możesz walczyć z niepożądanymi wzdęciami.
Unikaj gazów: nie warzyw i warzyw
Aby poczuć się lżejszym i walczyć z gazem, musisz przeprowadzić zrównoważoną dietę i powinieneś unikać jedzenia. Głównymi przyczynami tych gazów jelitowych są surowe warzywa i rośliny strączkowe, ponieważ są one bogate w węglowodany. Jeśli chcesz wyeliminować gazy, powinieneś zmniejszyć spożycie tych produktów lub ulepszyć techniki gotowania. Rośliny strączkowe, które produkują więcej gazów, są wolno wchłaniające, takie jak soczewica, fasola lub ciecierzyca. Jeśli chodzi o surowe warzywa, to brokuły, kalafior, brukselka lub kapusta.
Nie jest konieczne ich radykalne wyeliminowanie z diety, ale zmniejszenie ich konsumpcji. Polecamy również parujące warzywa i rośliny strączkowe bez wielu opatrunków. Jeśli masz skłonność do gazu, dobry gulasz może powodować wiele bólów żołądkowo-jelitowych.
Unikaj gazów: nabiał
Laktaza, enzym wytwarzany przez nasz organizm, jest odpowiedzialny za trawienie pokarmów bogatych w laktozę. Ten prosty węglowodan jest bardzo powszechny w produktach mlecznych, takich jak mleko, ser, lody i pochodne. Wiele osób może nie mieć tego enzymu, co sprawia, że produkty mleczne są mniej strawne, co powoduje, że wytwarza się więcej gazu jelitowego. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz spożywać suplementy diety zawierające laktazę, aby lepiej trawić mleko i zmniejszyć ilość gazu. Jeśli tego nie zrobisz, powinieneś unikać pokarmów bogatych w laktozę, kazeinę i serwatkę, trzech składników cukrów zawierających produkty mleczne. Zapoznaj się dokładnie z etykietami produktów przed ich skonsumowaniem.
Unikaj gazów: błonnika
Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny są doskonałymi produktami, które pomagają nam w trawieniu, chociaż czasami mogą być przyczyną powstawania gazów i bólu żołądkowo-jelitowego, szczególnie jeśli nadużywamy ich konsumpcji. Zalecamy jedzenie w małych ilościach takich jak owies, jęczmień lub groszek, a także niektóre owoce, zwłaszcza śliwki, jabłka lub owoce cytrusowe, lub warzywa, takie jak ziemniaki lub marchew. Pamiętaj, że wszystkie te produkty są doskonałe do prowadzenia zdrowej i zbilansowanej diety, ale lepiej jest wprowadzać produkty bogate w błonnik rozpuszczalny, jeśli chcemy uniknąć gazu jelitowego .
Unikaj gazów: zalecenia
Aby uniknąć gazów, zmniejsz spożycie napojów gazowanych i słodzących (mannitol, sorbitol ...), które znajdziesz przede wszystkim w słodyczach lub bezcukrowych napojach. Z drugiej strony zalecamy obieranie owoców przed ich spożyciem, ponieważ Twoja skóra może powodować więcej wzdęć. Pokarmy bogate w proteiny, tłuszcze i nierozpuszczalne włókna powinny stanowić część diety, ponieważ generują kilka gazów.
Zmniejsz wzdęcia i potrzaski, zastępując pokarmy, które je najbardziej generują. Dostosowanie diety będzie jednym z kluczy do poprawy objawów wzdęcia i bólu brzucha. Wskazane jest również spożywanie posiłków w małych ilościach i poświęcanie niezbędnego czasu na prawidłowe odżywianie. Dobre odżywianie, bez pośpiechu, nawodnienia i ćwiczeń fizycznych są kluczami, które pomogą poprawić trawienie, a zatem zmniejszą dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Jeśli masz dużo bólu lub uważasz, że twój problem jest poważny, nie zwlekaj i odwiedź swojego lekarza specjalisty.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz