Kiedy cierpimy na słabe krążenie krwi, zauważamy pierwsze efekty na nogach. Tak więc zaczynamy cierpieć na obrzęk i zmęczenie nóg. Słaba cyrkulacja występuje, gdy kończyny nie są w stanie prawidłowo pompować powrotu krwi do serca, ponieważ muszą one wykonać wielki wysiłek działając przeciwko grawitacji.

Zawory żył i mięśni łydek są tym, co zachęca tę pompę powrotną, więc musimy pracować głównie z bliźniakami. W .com wyjaśniamy, jakie są najlepsze ćwiczenia poprawiające krążenie .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia poprawiające wytrzymałość Kroki, które należy wykonać: 1

Jak mówimy, mięśnie dolnej części nóg odgrywają bardzo ważną rolę w sprzyjaniu pompowaniu powrotu krwi do serca i poprawie krążenia . Dlatego też ćwiczenia poprawiające krążenie koncentrują się na tym punkcie. Ponadto istnieją inne wytyczne dotyczące jedzenia i stylu życia, które pomagają nam osiągnąć ten cel.

2

Emulacja roweru leżącego na podłodze jest idealnym ćwiczeniem poprawiającym krążenie krwi . Już sama postawa, z nogami uniesionymi do reszty ciała, sprzyja powrotowi krwi. Jeśli dodatkowo wykonujemy okrężne ruchy z nogami symulującymi pedałowanie na rowerze, to korzystny efekt ulega pomnożeniu.

Aby wykonać to ćwiczenie, leżymy na macie na plecach, z naszymi plecami dobrze przymocowanymi do podłogi i kładziemy ręce za karkiem. Podnosimy nogi i zaczynamy pedałować. Będziemy starać się wykonywać to działanie codziennie.

3

Chodzenie to także aktywność fizyczna, która bardzo dobrze wpływa na krążenie krwi, ponieważ fakt, że większość siły, którą robimy, robimy z bliźniakami, pomaga wzmocnić ten mięsień i jest bardziej przygotowany na oddaj krew do serca.

4

Bieganie jest również bardzo dobre, aby poprawić krążenie krwi . Jednak w tym ćwiczeniu postaramy się zminimalizować wpływ, ponieważ nie jest to korzystne dla naszego celu. W tym celu użyjemy odpowiednich butów z dużą ilością wyściółki, a my postaramy się unikać biegania na bardzo twardych powierzchniach, takich jak asfalt.

5

Ogólnie rzecz biorąc, aby poprawić krążenie krwi, postaramy się uniknąć jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która wymaga, abyśmy stali bez postępu, takich jak golf lub ping-pong, ponieważ będziemy w większości przypadków w pozycji, która nie sprzyja powrót krwi do serca i wysiłek z innymi mięśniami, które nie są bliźniakami.