6 najbardziej kompletnych ćwiczeń dla całego ciała

Patrząc szybko na każdą salę gimnastyczną widzimy wiele przypadków osób, które poświęcają się wyłącznie trenowaniu jakiejś części ciała, eliminując to, że w równowadze i proporcjach jest perfekcja. Bardzo muskularne ramiona wraz z cienkimi nogami są nie tylko złe pod względem estetycznym, dysproporcja między różnymi grupami mięśni może być przyczyną urazów i problemów fizycznych.

Dlatego w następnym artykule porozmawiamy o 6 najbardziej kompletnych ćwiczeniach dla całego ciała, czynnościach, w które zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe, aby osiągnąć skoordynowany rozwój.

Możesz być także zainteresowany: 5 ćwiczeń wzmacniających brzuch w domu

Lista ćwiczeń wielostawowych

Niezależnie od tego, czy chcesz rozwinąć masę mięśniową, dlaczego chcesz zwiększyć swoją siłę, czy po prostu, dlaczego chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, ćwiczenia wielostawowe są idealnym sposobem, aby twoje ciało działało, nie tylko skupiało się, ale wymagało wspólnego wysiłku różnych grupy mięśni na raz .

Dobrą rzeczą w ćwiczeniach z wieloma stawami jest to, że są w stanie pracować całym ciałem, dzięki czemu można osiągnąć znacznie więcej wyników w krótszym czasie ćwiczeń. Prawdą jest, że nie pracując indywidualnie, każdy mięsień nie osiągnie przytłaczających konkretnych wyników, ale żaden mięsień nie zostanie pozostawiony, więc jest to praca całkowicie zrekompensowana, która działa również na aspekt sercowo-naczyniowy .

Wskazane jest, aby zawsze uwzględniać ćwiczenia wielostawowe w rutynowych ćwiczeniach, nie tylko dlatego, że pomogą ci w ograniczeniu czasu na osiągnięcie subiektywnych celów, ale także dlatego, że jeśli będziesz pracować z innym typem bardziej konkretnego ćwiczenia, osiągniesz integralną poprawę swojego ciała.

Push-upy: ćwiczenia wzmacniające ciało

Pompy - wraz z brzusznymi - są jednym z najbardziej klasycznych ćwiczeń, gdy myślimy o uprawianiu sportu. To nie dlatego, że tak, ale jest wiele powodów, dla których wciąż są one wykonywane, głównie związane z kompletnością pompek.

Niektórzy początkujący mogą wierzyć, że przy pompkach działają tylko ramiona, ale będzie to złe, w tego typu ćwiczeniach zdecydowanie decydują:

  • Piersi
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoidy
  • Abdominals
  • Mięśnie strefy środkowej

Poza tym zmuszają cię do wykonania ważnej pracy sercowo-naczyniowej, powód, dla którego warto nie rezygnować z rutyny. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego ćwiczenia, zalecamy przeczytanie artykułu o tym, jak zacząć robić pompki, w którym podajemy wszystkie niezbędne szczegóły, aby trenować.

Deska, jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń

Stół brzuszny, płyta brzuszna lub po prostu deska, to jedno z tych ćwiczeń, które po wejściu w twoją rutynę prawie go nie opuszczasz. Wielkość tego ćwiczenia jest nie tylko dlatego, że jest bardzo kompletna i wymaga różnych grup mięśni, ale jest także niezwykle łatwa. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie pracujesz dużo, ale zapewniamy cię, że jest to jedno z najbardziej pełnych ćwiczeń dla całego ciała.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportów, to jest to idealne ćwiczenie dla ciebie, ponieważ mimo, że jesteś twardy i wymagający, bardzo łatwo jest wykonywać i pracować ciało w integralny sposób . W tym ćwiczeniu pracujemy:

  • Pośladki
  • Ścięgna
  • Abdominals
  • Dorsały
  • Deltoidy
  • Biceps
  • Triceps
  • Piersi

Poniżej wyjaśniamy, co należy zrobić, aby prawidłowo wykonać deskę lub żelazko:

  1. Stań na macie i rozciągnij w dół.
  2. Rozciągnięty, musisz podtrzymać się czubkami stóp i przedramion.
  3. Prostuj plecy.
  4. Zakontraktuj brzuch.
  5. Staraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Chociaż wydaje się to łatwe z zewnątrz, pierwsze dni nie będą w stanie przekroczyć 20 sekund, jeśli tak, nie rozpaczajcie, dlatego pracujemy całkowicie nad ciałem. Z czasem będziesz w stanie zwiększyć tę markę.

Przysiady, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie

Z pewnością raz w życiu robiłeś przysiady i jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego sportu, upewnij się, że następnego dnia zauważyłeś w swoich mięśniach całą swoją efektywność. Prawda jest taka, że ​​przysiady są bardzo kompletnym ćwiczeniem, które obejmuje większość grup mięśni i dlatego należy znaleźć się na tej liście.

Na początku może się wydawać, że cała siła skupia się na dolnym pociągu, który działa tylko na nogi, ale prawda jest taka, że ​​zarówno plecy, jak i brzucha i ramiona muszą dążyć do utrzymania prawidłowej postawy. Do tego wszystkiego musimy dodać jego niezbędną pracę cardio.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak prawidłowo wykonywać przysiady i jak włączyć je do swojej rutyny, zalecamy przeczytanie poniższego artykułu, w którym wyjaśnimy, jak prawidłowo robić przysiady w domu.

Ćwiczenia wzmacniające ciało w domu: burpees

Do tej pory rozmawialiśmy o zaletach i zaletach zarówno przysiadów, jak i pompek, podkreślając pracę tak kompletną, jaką wykonuje się za jednym i drugim razem. Czy możesz sobie wyobrazić superexercise, która nadejdzie, jeśli zjednoczymy dwóch w jednym? Cóż, to ćwiczenie już istnieje i to jest bicie .

Jak już powiedzieliśmy, burpees są mieszanką zgięć i przysiadów, ponieważ zaczynając od stopy, musisz iść na ziemię, aby wykonać zgięcie, powrócić do pierwotnej pozycji i wykonać skok. Oczywiście, biorąc pod uwagę dużą ilość zaangażowanych mięśni i siłę, w jakiej się to odbywa, jest to ćwiczenie wymagające dużego wysiłku, czegoś doskonałego do pracy na poziomie sercowo-naczyniowym i spalania kalorii.

Alpinista, ćwiczenia dla całego ciała

Mountain Climber, czyli to, co jest tym samym, alpinistą, jest ćwiczeniem, które symuluje ćwiczenia wykonywane podczas wspinaczki górskiej, ale bez opuszczania pozycji poziomej. Podobnie jak wszystkie te, które wyjaśniliśmy w tym artykule, alpinista jest jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń, które mamy do dyspozycji, aby rozwinąć wszystkie grupy mięśniowe. W rzeczywistości pozycja wyjściowa jest bardzo podobna do pozycji pompek, ale z niższą interwencją pociągu jest o wiele ważniejsza.

Począwszy od pozycji zgięcia, kolana powinny być doprowadzone do klatki piersiowej, najpierw jedna, a następnie druga, symulując, co byłoby wspinaczką górską. W ten sposób pracujemy na mięśniach ramion, brzucha, ramion i całego ciała. Ponadto mamy bardzo kompletne ćwiczenia sercowo-naczyniowe.

Kroki w celu wzmocnienia ciała

W tym przypadku mówimy o ćwiczeniu, które ma cechy bardzo podobne do tych z przysiadu . Chociaż ciężar ćwiczenia spada na dolną część ciała, reszta ciała jest zaangażowana, ponieważ to ona musi ustabilizować pozycję. Na poziomie sercowo-naczyniowym jest również bardzo skuteczny i jest to fantastyczny sposób na rozgrzanie i umieszczenie ciała, aby przejść do innych, bardziej wymagających ćwiczeń.

 

Zostaw Swój Komentarz