Ból jest powszechny wśród sportowców, przez kontakt, a nawet bezdotykowe uprawianie sportu może powodować niewielkie lub poważne obrażenia. Ból nie powinien być tolerowany, ponieważ może to wpływać na sposób uprawiania lekkiej atletyki. Techniki, które obejmują rozgrzewkę i odpowiednie szkolenie przed bieganiem, mogą pomóc w zapobieganiu poważnym obrażeniom.

Będziesz potrzebował:

• Elastyczne bandaże
• Proca
• Torba na lód lub zamrożona torba
• Ręcznik do rąk
• Poduszka
• Środki przeciwzapalne bez leków steroidowych
• Lekowe plastry przeciwbólowe
• Gorący kompres

Możesz być także zainteresowany: Najczęstsze wydarzenia w Lekkoatletyce Kroki, które należy wykonać: 1

Użyj elastycznego bandaża, aby unieruchomić dotknięty obszar. Zastosuj to samo, aby zapobiec stanom zapalnym i chronić swoje obrażenia. Dotyczy to zwichnięć. Linga mogą również pomóc w utrzymaniu ramion i ramion.

2

Utrzymuj bolesne części unieruchomione, aż ból ustąpi. Unikaj działań, które mogą powodować więcej bólu, oczywiście nie uprawiaj lekkoatletyki ani żadnej innej aktywności fizycznej.

3

Umieść lód na swojej kontuzji . Użyj lodu lub torby zamrożonego grochu. Pozostaw lód w obszarze zagrożonym przez 15 minut na raz. Pod lodem używaj ręcznika, który zapobiegnie uszkodzeniom skóry.

4

Umieść poduszkę pod urazem. Podniesienie dotkniętej kończyny odprowadza z niej płyny, co zmniejsza obrzęk i pomaga w bólu.

5

Weź masaż sportowy . Upewnij się, że terapeuta ma licencję na terapię sportową. Fizjoterapeuta może również pomóc w stabilizacji stawów i zranionych kończyn, aby uniknąć dalszego uszkodzenia

6

Aby złagodzić ból i obrzęk, należy stosować niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen. Urazy wywołane stanem zapalnym mogą powodować obrzęk tkanek, co prowadzi do bólu.

7

Użyj plastra przeciwbólowego z lekami, zgodnie z zaleceniami Narodowego Instytutu Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych. Zastosuj łatki bezpośrednio na poszkodowanym miejscu.

8

Użyj ciepłego kompresu, aby złagodzić ból. Ciepłe okłady, takie jak podkładki termiczne, mogą pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i poprawie przepływu krwi. Jednakże kompresów z gorącą wodą nie należy używać w ciągu pierwszych dwóch dni od wystąpienia urazu.

9

Pamiętaj, że najlepszym sposobem leczenia urazów w lekkiej atletyce jest rozmowa z trenerem lub fizjoterapeutą, który pomoże ci zmniejszyć wpływ kontuzji.

Wskazówki

• Ból odczuwany przez ponad dwa dni wymaga wizyty u lekarza.
• Nigdy nie owijaj elastycznej taśmy do punktu odcięcia krążenia. Usuń opaskę, jeśli ból utrzymuje się, jeśli wystąpi uczucie mrowienia lub jeśli obrzęk znajduje się pod zawiniętą kończyną.