Na szczęście za każdym razem, gdy łatwiej jest dominować. Nie trzeba już chodzić na siłownię i płacić czesnego co miesiąc, teraz możemy to robić w wielu parkach lub miejscach publicznych wyposażonych w niego, oprócz ćwiczeń innych mięśni, takich jak mięśnie brzucha. Ale jeśli to ci nie wystarcza i chcesz zrobić dom zdominowany w domu, masz szczęście, ponieważ na rynku znajdujemy wiele możliwości. Prezentujemy je Tobie, aby wiedzieć, z czego składa się każda z nich.

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonać zdominowane Kroki do naśladowania: 1

Najbardziej typowy sposób dominacji w domu to rozciągliwe pręty, które można umieścić w ramie drzwi lub w wąskim korytarzu i które są poddawane presji. Punkty na rzecz tych barów są bardzo tanie, łatwe do znalezienia i można je zainstalować we wszystkich domach. Wręcz przeciwnie, nie możemy wykonać wybuchowej roboty i gramy, by przeciągnąć poprzeczkę pod ścianę i zrujnować ją.

2

Bardzo podobne są ekskluzywne listwy do montażu na framudze drzwi. W przeciwieństwie do poprzednich, wywierają nacisk na boczną ramę drzwi, ale także na górną. Istnieje kilka modeli w zależności od liczby uchwytów i nie potrzeba dużych prac, takich jak te, które zobaczymy poniżej, więc powinieneś wziąć pod uwagę te paski, jeśli chcesz zainstalować zdominowaną stację w domu. Są łatwe do zainstalowania, o ile ramy są szerokie, o grubości co najmniej jednego palca; Są bardzo kompletne i umożliwiają bardziej wybuchową pracę.

3

Ale jeśli to, czego chcesz, to stacja końcowa, możesz kupić drążek do podciągania, który przykleja się do ściany lub sufitu. Posiadają podpory przykręcane do ściany i mogą pomieścić do 350 kg, dzięki czemu możesz bezpiecznie pracować. Przy ich naprawianiu należy wziąć pod uwagę, że ściana jest wykonana z betonu, tak aby dobrze się opierała i używać śrub koszarowych, aby nie spadła.

4

Jeśli drążki do podciągania nie przekonują cię lub robisz pull-upy w domu na czas, na przykład gdy pada deszcz, nie martw się, ponieważ możemy również robić pull-upy w domu bez paska: przesuwne podciągnięcia.

Na podłodze, która się ślizga i ubraniach, które pomagają ci się ślizgać, połóż się na brzuchu z otwartymi ramionami, jakbyś został złapany na drążku. Podnosi się, podnosi klatkę piersiową i powraca do pozycji wyjściowej, zawsze bez poruszania rękami. Możesz użyć niektórych suwaków na stopach, aby lepiej się ślizgać. Możesz zwiększyć trudności, podnosząc stopy, używając plecaka, w którym możesz włożyć trochę ciężaru lub nawet przesuwać pullups za pomocą tylko jednego ramienia.

5

Jeśli chcesz podnieść poziom trudności tego ćwiczenia, radzimy zapoznać się z artykułem Jak dominować w Crossfit.