Najbardziej odpowiednie ćwiczenia do poprawy skoku wzwyż to te, które pozwalają zwiększyć siłę wybuchu twoich nóg. Ważne jest również, abyś poprawiał swoją prędkość w wyścigu, ponieważ wysokość, z jaką możesz osiągnąć skokiem, zależy od tego . Aby pomóc Ci w osiągnięciu celów, w .com proponujemy serię ćwiczeń, które poprawią skok wzwyż .

Możesz być także zainteresowany: Najczęstsze wydarzenia w Lekkoatletyce Kroki, które należy wykonać: 1

Zanim wyjaśnisz ćwiczenia w celu poprawy skoku wzwyż, musimy Ci powiedzieć, że prędkość, którą bierzemy, kiedy zaczynamy skakać, powinna być maksymalna, aby uzyskać optymalny wynik pod względem wysokości. Dlatego wszystkie działania mające na celu poprawę prędkości biegu będą bardzo odpowiednie.

2

Oprócz tej prędkości, aby poprawić skok wysokości, bardzo ważna jest siła nóg, więc musicie pracować mięśniami kończyn dolnych na siłowni.

3

Pierwszym ćwiczeniem, które proponujemy poprawić skok wzwyż, jest wspinaczka krokowa, mająca na celu poprawę siły eksplozywnej. Spróbuj zrobić to najszybciej, jak potrafisz. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

4

Kolejnym ćwiczeniem poprawiającym skoki wzwyż są flexo-rozszerzenia do dwóch nóg. Aby go wykonać, będziesz potrzebował banku. Usiądź na krawędzi z dłońmi spoczywającymi na siedzeniu. Rozpocznij ćwiczenie od uniesionych nóg i pochylonych do klatki piersiowej.

Następnie zacznij wydłużać nogi tak, aby były równoległe do podłoża. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

5

Aby poprawić skok wysokości, bardzo ważne jest, aby ćwiczyć wykonywanie skoków wszelkiego rodzaju, nie tylko w pionie i bardzo wysoko; ale także poziomo i łącząc te, w których spróbujesz osiągnąć najszerszą długość, krótszymi i szybszymi. To ostatnie zalecenie dotyczy zarówno skoków poziomych, jak i pionowych.

6

Czy przysiady z ciężarkami to kolejne ćwiczenie poprawiające skoki wzwyż. Podaj ten link, aby zobaczyć film, w którym wyjaśniamy, jak to zrobić. Powinieneś rozdzielić i lekko zgiąć nogi, aby rozpocząć i przynieść ciężary do wysokości głowy, w przybliżeniu.

7

Ostatnim ćwiczeniem, które proponujemy poprawić skok wzwyż, jest podnoszenie kostki z ciężarkami. Załóż kostki obciążone klamrami. Następnie połóż się na plecach na macie na podłodze i rozpocznij elewacje prawą nogą, powoli, bez zginania, aż utworzy kąt 90 stopni względem ziemi. Wykonaj 3 zestawy z 15 powtórzeniami z każdą nogą.

8

Jak w przypadku wszystkich treningów, bardzo ważne jest, aby być stałym podczas wykonywania tych ćwiczeń, aby poprawić skok wzwyż . Dlatego zalecamy wykonanie realistycznego planu, który pasuje do twoich możliwości.