Jeśli zwykle poruszasz się po mieście jeżdżąc na rowerze lub ćwiczenia aerobowe, które najbardziej lubisz na siłowni, to robienie roweru treningowego, z pewnością zainteresujesz się tym, ile kalorii spalasz na rowerze .

Jak powinieneś wiedzieć, to nie to samo, co 10 minut ćwiczeń niż pół godziny, ani normalne tempo, ani szybka, dlatego pomagamy ci odkryć pytanie, które kiedykolwiek zrobiłeś: ile kalorii? Płonę na rowerze? Czytaj dalej, a dowiesz się!

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia do spalania tłuszczu do zrobienia w domu

Czas aktywności roweru

Zanim dowiesz się, ile kalorii spalono na rowerze, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii jest zalecanych każdego dnia: dla kobiet, kalorie powinny wynosić 2000 dziennie, dla mężczyzn zalecana ilość kalorii wzrasta do 2500 lub 3000 dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, abyś stosował dietę niskokaloryczną, aby zmniejszyć ilość codziennych kalorii i uzyskać, dobrze, schudnąć.

Powinieneś wiedzieć, że minimalny czas na ćwiczenie z rowerem (i jakąkolwiek inną aktywność tlenową) wynosi 20 minut, jest to podstawowy czas, aby rozpocząć spalanie tłuszczów, które przechowujemy. Jednak wskazany czas to 30 minut dziennie, aby zauważyć pewien typ wyniku i stopniowo schudnąć.

Istnieją różne formuły i kalkulatory, które mogą pomóc w obliczeniu liczby spalonych kalorii na rowerze, jednak rzeczywista wartość kaloryczna zależy nie tylko od czasu uprawiania sportu, ale również od intensywności. Jeśli pedałujesz z małą intensywnością, czyli około 16 km / godz., Możesz obliczyć spalone kalorie zgodnie z poniższą formułą:

• 0, 049 x (Twoja waga x 2, 2) x Całkowita liczba minut ćwiczeń = spalone kalorie

Ogólnie biorąc i biorąc zawsze pod uwagę, że intensywność jest niska, wydatek kalorii według czasu można podsumować w następujący sposób:

• Osoba około 63 kg oparzenia 6, 4 kalorii na minutę (w przybliżeniu)
• Za 20 minut jazdy rowerem można spalić 128 kalorii
• Dzięki 30 minutom jazdy na rowerze możesz spalić 192 kalorie
• Z 40 minutami jazdy na rowerze spalasz 256 kalorii
• Z 1 godzinę jazdy na rowerze możesz spalić około 384 kalorii

Musisz pamiętać, że aby stracić 1 kilogram wagi, kalorie, które muszą zostać spalone, to 7700 kcal, jeśli dana osoba korzysta ze zdrowej diety i nie cierpi na chorobliwą otyłość.

Intensywność pedałowania

Nie jest jednak tak, aby ćwiczyć 20 minut jazdy na rowerze w wolnym tempie (16 km / h), niż w wysokiej prędkości lub podnosząc intensywność (ze zboczami). Aktywność siłowni spinningowych polega właśnie na różnych intensywnościach i rytmach, jakie można uzyskać na rowerze, aby w tym samym czasie uzyskać więcej kalorii .

Im szybciej pedałujesz, tym bardziej twoje ciało spala więcej paliwa (tłuszczu) i aktywuje więcej mięśni; częstotliwość bicia serca wzrasta, a twoje ciało wymaga więcej energii i tlenu. Ten proces pozwala twojemu ciału sięgnąć do rezerw tłuszczów nasyconych i wykorzystać je do dostarczenia niezbędnej energii.

Oprócz prędkości pedałowania, możesz spalić więcej kalorii za pomocą roweru, jeśli zwiększysz intensywność ćwiczeń; Oznacza to, że jeśli zwiększysz siłę, którą muszą wykonać twoje nogi, aby iść do przodu, tak jakbyś był na zboczu. Dzięki temu Twoje mięśnie wymagają więcej energii, aby iść do przodu, a zatem spalić więcej kalorii .

Biorąc pod uwagę, że wysokie natężenie wysiłku fizycznego na rowerze uważa się za przyspieszenie 20 km / godz., Wydatek kaloryczny uzyskany przy tej intensywności można obliczyć za pomocą następującego wzoru:

• 0, 071 x (Twoja waga x 2, 2) X Suma minut ćwiczeń = spalone kalorie

Zgodnie z tą formułą będziesz w stanie wiedzieć, ile kalorii spalasz na rowerze, jeśli twoja aktywność jest intensywna. W każdym razie, ponieważ chcemy polecić, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokiej intensywności, najlepiej stopniowo zwiększaj swoją aktywność fizyczną, aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia mięśni.

Zalety roweru

Teraz wiesz, ile kalorii spalasz na rowerze w przybliżeniu, ale oprócz utraty kalorii, rower przynosi ważne korzyści dla twojego ciała, które warto poznać:

• Tonu nogi i tyłek
• Zwiększ swoją fizyczną wytrzymałość
• Wzmacnia brzuch, ponieważ w celu zachowania równowagi na rowerze stosuje się obszar mięśni brzucha

Należy zauważyć, że jeśli twoim celem jest zrzucenie wagi, nie tylko ćwiczysz codzienne ćwiczenia: ważne jest, aby towarzyszyć ci w rutynie sportowej z dietą niskokaloryczną, która pomaga ci osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi . Ćwiczenia i odżywianie są nierozłącznymi sojusznikami, aby schudnąć.