Trasa biegowa jest jedną z dyscyplin, które w ostatnich latach dodają kolejni obserwatorzy. Bieganie po górach, bieganie po angielsku to najstarszy sport uprawiany przez człowieka. Polowanie na koczowników w starożytności już dawno było prowadzone po ich zdobyczy tysiące lat temu. W Hiszpanii, zaledwie około 20 lat temu, odbyły się wyścigi górskie z ciągłością i skonsolidowanymi organizacjami. Tutaj wyjaśniamy klucze do prawidłowego rozwoju tego sportu, biegając w górach.

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować do biegania w górach Kroki do naśladowania: 1

Najpierw musisz dobrze wyposażyć się w buty do biegania trailowego i zwykłe ubrania do biegania.

2

Jeśli wybierzesz się w grupie, aby biegać w górach, powinieneś znać poziom reszty biegaczy i wyjaśnić, czy grupa pozostanie razem, czy też będą biegli we własnym tempie, przegrupowując się na rozdrożu lub na końcu trasy.

3

W przypadku zjazdu na dół z psem musisz mieć go pod kontrolą, a nawet smyczy, jeśli tor jest bardzo zajęty. Naturalnie powinieneś wyczyścić wypróżnienia psa.

4

Na drogach lub leśnych ścieżkach często spotyka się zwierzęta. W takim przypadku musisz zostawić zwierzętom czas na podążanie ich ścieżką. Niektóre niebezpieczne zwierzęta, takie jak węże, mogą cię zaatakować, jeśli je sprowokujesz. Jeśli znajdziesz, unikaj zbliżania się do niej, nawet jeśli jest nadal.

5

Krzyżuj się z małymi strumieniami, a te szerokie, szukając kroku z kłódkami lub kamieniami, które pozwalają ci przejść od jednego do drugiego. Nie spiesz się i upewnij się, że każdy krok, jaki wykonujesz, biegnie po górach dla przyjemności.

6

Jeśli rzeka ma przepływ, poszukaj najmniejszego obszaru za pomocą patyka lub gałęzi, jeśli woda nie jest wystarczająco przejrzysta i nie widać dna rzeki. Musisz przekroczyć rzekę pod kątem, poruszając się nieco w górę.

7

Chodź po stromych podjazdach, jak robią to nawet profesjonalni biegacze górscy . W wielu przypadkach lepiej chodzić szybciej niż biegać. Zaoszczędzisz energię nie tracąc czasu.

8

W zejściach góry musisz utrzymywać pionową pozycję z niewielkim nachyleniem, aby nie stracić kontroli. Zawsze staraj się nadepnąć na ziemię, ponieważ stąpanie po kamieniach może spowodować upadek, aw najgorszym wypadku obrażenia. Jeśli zejście jest bardzo strome, kamienie służą jako wsparcie i pomagają utrzymać równowagę.

9

Jeśli chcesz kogoś wyprzedzić, daj im znać, gdzie zamierzasz to zrobić. Ważne jest, aby być wykształconym i pozdrowić go oraz podziękować mu za ułatwienie wyprzedzania.

10

Jeśli chcesz siusiać, poszukaj miejsca z dala od drogi, a nie w pobliżu źródła lub źródła.

Wskazówki

• Przed wyjazdem zapoznaj się z trasą, którą chcesz przejechać. Nie zapomnij zabrać ze sobą wody, telefonu komórkowego i mapy. Dowiedz się o prognozie pogody i nosić odpowiednie ubrania, przewidując nagłe zmiany pogody i temperatury.
• Do uprawiania biegania szlakowego niezbędne jest stosowanie butów trakcyjnych, które łączą trakcję, stabilność i elastyczność. Ponadto muszą zapewniać ochronę w trudnym terenie.
• Nosić okulary przeciwsłoneczne lub ochronne