Nadchodzi lato i wielu z nas jest zainteresowanych poprawą naszego wyglądu fizycznego. Podkreślając, że to zadanie należy wziąć pod uwagę przez cały rok, przedstawimy serię porad dla osób, które są zainteresowane poprawą diety w celu rozwinięcia masy mięśniowej . Tak, w com polecamy, że jeśli masz problem zdrowotny lub chcesz kontynuować dietę przez dłuższy czas, najpierw skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

Możesz być także zainteresowany: Jak skakać wyżej Kroki, które należy wykonać: 1

Podobnie jak w prawie wszystkich zaleceniach dietetycznych, należy zauważyć, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, również w celu rozwinięcia masy mięśniowej . Musimy wziąć dużo węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów, takich jak nasza ukochana oliwa z oliwek.

2

Nie powinieneś spędzać całego ranka bez jedzenia, dopóki nie nadejdzie pora południa. A więc trzy godziny po śniadaniu trzeba przyjąć nową dawkę. Idealną rzeczą do zwiększenia naszych mięśni jest kontynuacja białka, w tym przypadku zakupionego w proszku lub w postaci suplementu. Jeśli wolisz coś bardziej naturalnego, możesz zastąpić go twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu lub kilkoma kawałkami indyka. Uzupełnij przekąskę odtłuszczonym mlekiem i niektórymi owocami.

3

Kiedy nadejdzie pora na lunch, wskazane jest, aby zrobić to około trzech godzin, zanim przystąpimy do wykonywania podstawowego wysiłku fizycznego, aby osiągnąć nasz cel, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej . Po raz kolejny białko powinno być naszym głównym daniem, w połączeniu z odrobiną tłuszczu i owoców.

4

Po treningu, lepiej nie tracąc zbyt wiele czasu, powinniśmy zrobić małą przekąskę, którą możemy rozważyć na regenerację po zużyciu fizycznym. Musimy ponownie wziąć białko w proszku, lub odpowiednik, który może być trochę chudego mięsa i sera, któremu towarzyszy sok do naszych upodobań.

5

Jak już policzyliście, mieliśmy już cztery posiłki i w tym momencie doszliśmy do kolacji. Tutaj zmienimy białko na składniki odżywcze, a biorąc pod uwagę ilość, weźmiemy pod uwagę, że zanim pójdziemy spać, musimy jeszcze wykonać małe spożycie. Model obiadowy może być filet z mięsa z kurczaka, w towarzystwie niektórych warzyw i trochę ryżu. Na deser, owoce.

6

I przed pójściem na odpoczynek ostatnia przekąska. Jego funkcjonalność polega na zapewnieniu, że podczas odpoczynku nasze ciało buduje masę mięśniową . Najbardziej odpowiednie są produkty mleczne, takie jak jogurt lub ser o niskiej zawartości tłuszczu. Aby to zrekompensować, garść orzechów. Jak jest logiczne, ilości muszą być bardzo niskie, ponieważ nie zaleca się pójścia do łóżka z pełnym żołądkiem.

Wskazówki

• Jeśli planujesz dietę przez dłuższy czas lub masz problemy zdrowotne, najlepiej skonsultować się z lekarzem.