Skuteczna rozgrzewka przed bieganiem zostanie osiągnięta dzięki kilku prostym ćwiczeniom, w których nie powinniśmy spędzać więcej niż pięć minut. Jest to coś, co musimy zmienić w rutynę, co pozwoli nam lepiej chronić się przed możliwymi obrażeniami, a jednocześnie będzie skuteczniejsze, jeśli chodzi o bieganie . W .com wyjaśniamy, jak rozgrzać się przed uruchomieniem.

Możesz być także zainteresowany: Jak dobrze działać Kolejne kroki do wykonania: 1

Stopy to obszar naszego ciała, który ucierpi najbardziej podczas wyścigu, jako że jako pierwszy otrzyma uderzenie. Aby przygotować je obok kostek, lekko ugniemy jedną nogę i obrócimy stopę najpierw w lewo, a potem w prawo. Następnie wykonamy to samo ćwiczenie z drugą stopą.

2

Następujące stawy, które musimy przygotować, to kolana. W tym celu powinniśmy wykonać ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale tym razem bez obrócenia stóp, ale kolan. Innym sposobem na wzmocnienie ich w obliczu wyścigu jest ustawienie się w pozycji z ugiętymi nogami, tak jakbyśmy mieli usiąść i podnieść ciało, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

3

Obszar bioder zostanie przygotowany przez stój z lekko rozstawionymi nogami. Wspieramy dłonie w talii i starając się nie przesuwać tułowia, wykonamy koła w talii.

4

Musimy również zwracać uwagę na ramiona i szyję, które zwykle są ładowane podczas treningu. Za pomocą ramion wykonamy koła od przodu do tyłu iw przeciwnym kierunku; podczas szyi obrócimy ją z lewej na prawą, a następnie z prawej na lewą.

5

Następnie kładziemy się na podłodze twarzą w górę i poruszamy nogami tak, jakbyśmy byli na rowerze, wykonując okrężne ruchy. Celem jest aktywacja krążenia przed rozpoczęciem biegu.

6

Aby zakończyć rozgrzewkę, przed biegiem będziemy musieli wykonać mały kłus świetlny.