Mięśnie utrzymują nas w ruchu. Pozwalają nam żyć, być fizyczną częścią tego, kim jesteśmy i zachować życie, jakie znamy. Nasze ciało ma około 650 mięśni, z których wiele pomaga nam podnosić ciężary, utrzymywać postawę lub być w stanie uprawiać sport z łatwością i naturalnością. Dziś zobaczmy, jak powiększyć mięśnie lub zwiększyć masę mięśniową. W tym celu musisz wykonywać ćwiczenia i być stałym, a cierpliwy jest kluczem, a także robić to dobrze i odnawiać się między seriami i seriami oraz między dniami treningu. Nie czekaj dłużej i odkryj w tym artykule, jak szybko powiększyć mięśnie.

Możesz być także zainteresowany: Jak szybko zwiększyć masę mięśni Kroki, które należy wykonać: 1

Czy chcesz powiększyć nogi? Powiększ tułów i ramiona? Powiększyć i potwierdzić pośladki? Najważniejsze jest skupienie mięśni, które chcemy powiększyć. Wiedząc o tym, musimy przygotować dla nas specjalną procedurę treningu mięśni. Nauczyciele Twojej siłowni mogą pomóc Ci w osiągnięciu spersonalizowanej rutyny.

2

Rutyna na siłowni musi być zmieniana co 2 miesiące. W zależności od kondycji fizycznej i muskulatury nauczyciel sprawi, że będziesz mieć mieszaną rutynę (kilka mięśni dziennie) lub wyjątkową, coś rzadszego. Będzie również decydować, czy powinieneś podnosić wagę krok po kroku w każdej serii (nazywa się to rutyną piramidalną), z którą każda seria składa się z mniejszej liczby powtórzeń, na przykład 12 - 10 - 8 - 6.

Istnieją zaawansowane procedury, które należy wykonać, gdy już ćwiczyliśmy mięśnie (to znaczy, z co najmniej 6-miesięcznym treningiem). Aby dać przykład, istnieją rutyny dla masy mięśniowej, w której brany jest ciężar maksymalny, który możemy unieść z powtórzeniem w powiększonym mięśniu, i stamtąd wykonuje się obliczenia procentowe.

3

Kiedy mięsień boli, to dlatego, że rośnie. Oczywiście mówię o "przyjemnym bólu mięśni", a nie o bólu, który uniemożliwia nam podnoszenie ciężarów następnego dnia. Ból jest konsekwencją mikrorotur w mięśniach, które spowodują, że później mięsień musi je naprawić, aw konsekwencji - wyrosnąć. Nadmierne ćwiczenia również powodują ból, ale dzieje się tak z powodu uwolnienia kwasu mlekowego (np. Kiedy dużo biegasz, a następnego dnia nie możesz nawet chodzić, to coś innego).

4

Aby uniknąć obrażeń, zwłaszcza łez, bardzo ważne jest rozgrzanie 15 minut przed podniesieniem odważników i wydłużenie o taką samą liczbę minut, jak podczas rozgrzewki.

Rozgrzewka powinna odbywać się przy małych obciążeniach (np. O wadze 2 kg) zaczynających pracę, powoli, mięśnie, które będą pracować tego dnia. Na przykład, jeśli masz zamiar zrobić klatkę piersiową i biceps, możesz wziąć bardzo małe ciężary, położyć się na ławce, a następnie zrobić ruch "uścisku kogokolwiek", połóż się na ławce w klatce piersiowej i wykonaj 30/40 powtórzeń z bardzo małą wagą, To jest rozgrzewanie mięśnia.

5

Mięśnie jedzą białko, które znajduje się w pokarmach bogatych w białko. Pokarmy, których nie powinno zabraknąć w diecie, aby powiększyć mięśnie to kurczak, chude mięso, mleko, jaja, warzywa i owoce. Zapomnij (lub przynajmniej zminimalizuj spożycie) mąki, tłuszczów, alkoholu i cukrów.

6

Baw się dobrze ! Nie ma sensu być szalonym i obsesyjnym na punkcie ciała, jeśli nie masz dobrego czasu na siłowni. Pamiętaj, że jest to także miejsce do spotkań towarzyskich, przyjaciół i zabawy. Oczywiście, nie idźcie i nie bądźcie tymi, którzy spędzają 50 minut 60 minut, które mówią godzinę. Jedno jest ćwiczeniem, a drugie rozmawia ze sobą. Bądź konsekwentny