Czy chcesz pokazać muskularne ramiona i fibrados? Następnie powinieneś zacząć wykonywać rutynę ćwiczeń, która będzie pracować mięśnie tego obszaru maksymalnie, aby zwiększyć jego objętość i uzyskać wygląd ciała 10. Ważne jest, abyś pracował ze wszystkimi częściami ramienia tak, aby w ten sposób wynik był dobrze skompensowane i, na przykład, nie wyglądają na zbyt szerokie biceps i wąskie ramiona. Praca nad wszystkimi grupami mięśni w okolicy to morze ważne, ponieważ rezultat jest tym, czego szukasz, dlatego powiemy ci, jak zdobyć mięśnie w ramionach dzięki ćwiczeniom i wskazówkom, które pomogą Ci wzmocnić i zwiększyć obszar,

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia, aby usunąć mięśnie w ramionach Kroki do naśladowania: 1

Przed pełnym wprowadzeniem ćwiczeń, które pomogą nam uzyskać mięśnie w ramionach, wskażemy serię pojęć, które są ważne, aby od początku były jasne. Po pierwsze, każda osoba jest inna i, w związku z tym, ich masa mięśniowa i zdolność do zwiększania ich objętości mogą być mniejsze lub większe, w zależności od ich budowy i metabolizmu. Ale jasne jest, że aby uzyskać bardziej muskularne ramię, zaleca się wykonanie 3 zestawów po 15 powtórzeń, aby maksymalnie wykorzystać wybrany obszar. Z biegiem czasu, wykonaj jeszcze jedną serię, aby zakończyć, tworząc 4 zestawy po 12.

Ważne jest również, aby zwiększać wagę, a następnie kontynuować muskulację ramienia i sprawić, że będzie wyglądał na większy i stonowany. Ale bądź ostrożny z tym! Nie mówimy wam, abyście nadmiernie obciążyli wasze ciało, ale stopniowo zwiększycie wagę, aby nigdy nie przyzwyczaić się do fizycznych wymagań, których żądacie. W tym innym artykule informujemy o tym, jak często należy zmieniać swoją wagę, aby znać oznaki, które mogą pomóc w ustaleniu, kiedy nadszedł czas na zwiększenie.

2

Innym z mięśni, które musimy pracować, jeśli chcemy uzyskać mięśnie w ramionach, są triceps, czyli grzbiet bicepsa, gdzie ma tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu, a zatem wykazuje większą wiotkość. Istnieje również wiele ćwiczeń dla triceps, ale wtedy wskażemy jeden z najprostszych do wykonania:

Wstańcie z rozstawionymi nogami i trzymajcie hantle obiema rękami

• W tej pozycji podnieś ramiona nad głową, rozciągając je do końca
• Następnie wygnij je do tyłu, umieszczając ciężar obok karku
• Ponownie rozciągnij ramiona i powtórz ćwiczenie ponownie

3

Jak już powiedzieliśmy, ramiona muszą być muskularne, aby uzyskać skompensowane ciało. Istnieje również wiele ćwiczeń mających na celu wzmocnienie tego obszaru ciała, ale wtedy wskażemy bardzo prosty do wykonania i bardzo skuteczny. Uważny!

• Stań z kręgosłupem prosto i lekko rozstawionymi nogami
• Przytrzymaj hantle jednym z ramion, a drugi podeprzyj go w talii, aby uniknąć siły
• W tej pozycji należy podnieść ramię, tworząc kąt 90º względem ciała i całkowicie wyciągając rękę
• Podnieś go tak bardzo, jak to tylko możliwe, a następnie opuść ponownie, aby natychmiast podnieść go z powrotem

Najpierw najpierw wykonaj jedną rękę, a następnie drugą, aby skutecznie pracować z mięśniami. Odkryj tutaj inne ćwiczenia na ramiona, które możesz wykonywać w domu.

4

Aby móc uzyskać mięśnie w ramionach, istnieje również inne doskonałe ćwiczenie do pracy w tym obszarze bez użycia hantli lub dodatkowej wagi. Polega na robieniu pompek, aktywności, z którą będziesz wkładał ręce do pracy, ale także na mięśnie klatki piersiowej i brzucha, dlatego jest to doskonałe ćwiczenie dla twojego ciała, aby być w dobrym stanie.

Aby wykonać to ćwiczenie w zdrowy sposób, należy położyć się na podłodze twarzą w dół, rozprostować nogi i zgiąć ręce na wysokości klatki piersiowej. Musisz podnosić i opuszczać ciało bez dotykania ziemi i robić 10 powtórzeń na początku; Z biegiem czasu możesz zwiększyć zarówno powtórzenia, jak i serie i uzyskać idealne i zwłóknione ciało.

5

Jeśli zazwyczaj ćwiczysz na siłowni, powinieneś wiedzieć, że nie ma lepszego ćwiczenia niż wioślarstwo, praktyka, która pomaga nam wzmacniać ramiona, ale także spalać kalorie, uruchamiając nasz system sercowo-naczyniowy. Oprócz ramienia, w tym ćwiczeniu można umieścić inne mięśnie, takie jak tył do pracy, co czyni go idealnym do posiadania tłustego tłuszczu.

Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś mieć proste plecy przez cały czas aktywności, delikatnie wyciągając skrzynię na zewnątrz. Powinieneś zwiększyć wagę, aby wymagać więcej energii i siły dla naszego ciała.

6

Teraz przedstawimy kilka wskazówek, jak uzyskać mięśnie w ramionach, ponieważ jeśli Twoim zamiarem jest powiększenie tej części ciała, powinieneś przestrzegać bardzo wyraźnej rutyny, która zwiększy fizyczne zapotrzebowanie, a zatem twoje ciało będzie rosło.

• Weź wagę : jeśli chcesz, aby twoje ramiona były mocne, powinieneś wziąć wagę i poczuć, jak mięsień jest wystarczająco silny, aby go podnieść.
• Bądź stały : musisz także być stały w swoich ćwiczeniach i ćwiczyć przez 4 do 5 dni, aby osiągnąć ciało, którego pragniesz.
• Pracuj całą ręką : nie skupiaj się tylko na bicepsie lub tricepsie i wykonuj ćwiczenia dla całego obszaru, ponieważ dzięki temu masz w pełni umięśnione ramię.
• Zmiana ćwiczeń : ważne jest, aby zmienić ćwiczenia, które wykonujesz, aby pracować w terenie od różnych wymagań.
• Znaczenie odpoczynku : co najmniej 2 dni w tygodniu musisz przestać oddychać, aby mięśnie mogły się zregenerować i naprawić, w przeciwnym razie zwiększysz ryzyko obrażeń i nie zauważysz istotnych zmian.