Jedna z części ciała, w której najbardziej lubimy pokazywać mięsień, znajduje się w ramionach. W przeciwieństwie do innych mięśni, takich jak mięśnie brzucha, które poza plażą zawsze będą przykryte koszulą, zawsze możemy iść z bronią do powietrza. Na sali gimnastycznej, a nawet w domu, możemy wykonać serię ćwiczeń, aby uzyskać mięśnie w ramionach, więc skorzystamy z okazji, aby wyjaśnić, jak mieć więcej mięśni ramion .

Możesz być także zainteresowany: Jak odmalować ramiona bez wchodzenia na siłownię Kroki do naśladowania: 1

Przede wszystkim pamiętaj, że nie powinieneś skupiać się wyłącznie na czynnościach, w których ćwiczysz pojedynczy mięsień, staraj się robić inne, w których pracuje kilka grup mięśniowych : obciążonych, przysiadów, wyciskania na ławce, podciągnięć, równoległych funduszy, pompek itp. Oprócz ramion będziesz pracować z innymi grupami mięśni, uzyskując większe odszkodowanie, niż ograniczając się do pracy z bronią i pozostawiając resztę mięśni.

2

Ćwiczenia bicepsów i triceps są najbardziej odpowiednie do wzmocnienia mięśni ramion. Aby zrobić biceps, z hantle w każdej ręce - lub w barze - wyciągnij ramiona z dłonią do przodu i powoli wstań, aż hantle dotkną twojego ramienia. Następnie powoli obniż do pozycji wyjściowej. Możesz wykonać 4 lub 5 zestawów około 10 powtórzeń bicepsów.

3

Mamy kilka ćwiczeń triceps, dzięki którym będziesz w stanie bardzo dobrze określić mięsień. Z tymi samymi hantlami lub hantle, trzymaj je nad głową, nadgarstkami patrząc na siebie. Opuść hantle lub zważ je pod głową, a następnie ponownie rozciągnij łokcie. Kiedy schodzisz, upewnij się, że łokcie są zawsze zamknięte, skierowane do przodu, a nie do boków. Możesz także wykonać 4 lub 5 zestawów po około 10 powtórzeń.

4

Inna odmiana tricepsa robi to na ławce lub francuskiej prasie. Pasek zaczyna się na podłodze i mając zamknięte dłonie, powinieneś podnieść go powyżej klatki piersiowej, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Nie zapominaj o tym, aby łokcie były zamknięte i skierowane do przodu, gdy ramiona są zgięte. Z tego ćwiczenia można również wykonać 4 lub 5 zestawów po 8 lub 12 powtórzeń. Ideałem jest przeplatanie serii bicepsów i tricepsów, a nie wykonywanie jednego ćwiczenia najpierw, a potem drugiego.

5

Ale nie wszystko działa na siłowni, należy również wziąć pod uwagę nawyki, takie jak odpoczynek czy jedzenie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, więc aby uzyskać więcej mięśni, nie trenuj 3 godziny dziennie, po prostu trenuj dwa lub trzy razy w tygodniu, krótko, ale intensywnie. Jeśli chodzi o wagę, aby rozwijać pracę mięśni ze wszystkim, co możliwe, co kosztuje, aby dotrzeć do ostatniej serii - nic się nie stanie, jeśli się nie uda. I pamiętaj, aby robić dni odpoczynku bez treningu, aby Twoje mięśnie mogły odzyskać siły z fizycznego zapotrzebowania.

6

To, co jesz, może sprawić, że Twoje mięśnie staną się mocniejsze i zdrowsze, a także będziesz mieć mniejsze ryzyko zranienia. Aby dowiedzieć się, od czego zacząć, zapraszamy do lektury naszych artykułów:

• Jakie pokarmy zwiększają masę mięśniową
• Jak karmić, aby uniknąć obrażeń

7

Wreszcie, w kwestii żywienia, staraj się jeść więcej białka i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Zrób pięć posiłków dziennie (śniadanie, lunch, obiad, przekąski i obiad), unikaj ciężkich obiadów lub jedzenia w dziwnych godzinach, aby pójść spać z trawieniem. Powinieneś także zadbać o nawodnienie i pić dwa litry wody dziennie bez liczenia posiłków lub treningu.