Rozciąganie się przed chodzeniem jest niezbędne, aby móc rozwinąć tę aktywność fizyczną tak zdrową i przystępną dla osób z wszelkiego rodzaju stanami fizycznymi bez ryzyka obciążania mięśni nóg. Kiedy zaczynasz chodzić, masz wrażenie, że nie powinieneś robić wcześniejszego przygotowania, ponieważ aktywność nie jest zbyt intensywna, ale jest to błąd. W .com podajemy wytyczne dotyczące rozciągania przed chodzeniem.

Możesz być także zainteresowany: Jak poprawnie chodzić Kroki do naśladowania: 1

Spinki do mankietów

Rozciąganie się przed chodzeniem polega na przygotowaniu bliźniaków do podróży. Te mięśnie obsługują większość obciążenia, gdy idziesz na spacer, więc dobrze jest być ciepłym i elastycznym, zanim zaczniesz.

Stań przed ścianą podtrzymującą dłonie i rozciągnij jedną nogę do tyłu, próbując oprzeć całą podeszwę stopy o ziemię. Zauważysz, jak bliźniak cię rzuca, przytrzymaj pozycję przez 25 sekund i powtórz 3 razy z każdą nogą. Jeśli jesteś bardzo obciążony, wykonaj 5 powtórzeń.

2

Ścięgna

Chociaż w mniejszym stopniu, ścięgna również cierpią podczas chodzenia, więc powinieneś pracować z nimi podczas rozciągania. Aby rozciągnąć ścięgna przed przejściem, powinieneś po prostu użyć chodnika. Stań w odległości jednego metra od niej i połóż na nim jedną stopę, nie zginając kolana. Postaraj się, aby chodnik był wystarczająco wysoko, abyś mógł wyciągnąć mięśnie mniej więcej w połowie uda. Wykonaj 4 powtórzenia z każdą nogą i trzymaj 20 sekund w każdej z nich.

3

Peroneo

Jeśli będziesz dobrze chodził i nosisz odpowiednie buty, nie będziesz cierpiał, jeśli chodzisz, ale nie powinieneś zostawiać go bokiem podczas rozciągania przed chodzeniem . Aby pracować na elastyczności tego mięśnia, stawaj na kolanach na podłodze i siadaj na swoich nogach, wspierając ręce do tyłu. Wykonaj 3 powtórzenia, przytrzymując pozycję przez około 30 sekund.

4

Stopa

Podeszwa stopy może również ucierpieć, jeśli pójdziesz na spacer w dalekich podróżach. To, co musisz zrobić, aby rozciągnąć podeszwę stopy, to usiąść na kolanach na ziemi, lekko pochylając się do przodu i opierając ręce na ziemi.

Twoje wygięte nogi powinny tworzyć kąt 45 stopni, a tylko przednia część palców powinna dotykać ziemi. Jest to bardzo ważne, ponieważ pozwoli ci przed spacerem, aby rozprostować stopy. Pozostań 30 sekund i wykonaj 2 powtórzenia.

5

Nie zapomnij nigdy nie robić tych odcinków przed wyjściem na spacer, ponieważ w ten sposób przygotowujesz mięśnie do wysiłku. Powoduje to, że z jednej strony zauważysz się w lepszych warunkach na dłuższe spacery, az drugiej strony zminimalizujesz ryzyko obciążenia nóg.

6

Oprócz rozciągania przed pójściem na piechotę, powinieneś być dobrze przygotowany z wodą, aby uniknąć odwodnienia, a jeśli wybierzesz się na wieś, obliczyć czasy dobrze, aby nie ściemniało się w nocy i możesz się zdezorientować.