Najważniejsze, aby prowadzić zdrowe życie, to mieć zdrową dietę i ćwiczenia . Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ciało spełnia cykl, przez który spożywamy pokarm, przekształcamy go w energię i odrzucamy resztę. Dlatego utrzymywanie zdrowego życia oznacza umożliwienie Twojemu ciału funkcjonowanie zgodnie z jego potrzebami.

Jeśli jesteś osobą siedzącą i zastanawiasz się " jak uprawiać sport, jeśli nigdy tego nie zrobiłem ", znajdziesz tutaj najlepsze wskazówki, jak tworzyć nawyk uprawiania sportu i nigdy nie porzucać tego zdrowego nawyku. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak zostać osobą sportową, jeśli nigdy nie byłeś.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć sport w zdrowy sposób Kroki, które należy wykonać: 1

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby przygotować się mentalnie do uprawiania sportów, jest zrobienie sobie rutyny . Wiele osób uważa, że ​​uprawianie sportu polega na zakładaniu dresu i zabijaniu się na siłowni, ale prawda jest taka, że ​​jeśli nigdy nie uprawiałeś sportu (lub przez dłuższy czas), ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, to zacząć od razu. Dlatego pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i rób przerwy 2 lub 3 minuty za każdym razem, kiedy go potrzebujesz, i zawsze miej pod ręką trochę płynu.

Jeśli zmusisz ciało do nadmiernego wysiłku, będziesz bardzo zmęczony i narażasz się na ryzyko zranienia. Jeśli to zrobisz, jest bardziej prawdopodobne, że po pierwszej sesji wrócisz do domu z tak dużą sztywnością, że ten pierwszy dzień stanie się ostatnim. W sporcie, jak w większości rzeczy, osiągniesz lepsze wyniki, jeśli niewiele zrobisz, utrzymując się na stałym poziomie, niż gdy będziesz robił dużo raz w roku.

Przygotuj swoją rutynę sportową, ustalając cele, które możesz osiągnąć. Wykonaj następujące trzy kroki:

• Wybierz sport, który ci się podoba i zobacz , jak potrafisz
• Wybierz czas, który zamierzasz poświęcić i uzupełnij go. (Ważne jest, abyś był szczery wobec siebie)
• Ustaw cel, który możesz wypełnić: Na przykład, jeśli zamierzasz biec przez 20 minut 3 dni w tygodniu, pierwszym celem może nie być zwiększenie czasu, który wykonałeś pierwszego dnia.

Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o rozpoczęcie sportu, jest być realistycznym. Lepiej ćwiczyć przez 30 minut na siłowni i ją wypełniać, co oznacza, że ​​idzie się dwie godziny i nigdy tego nie robi.

W tym artykule powiemy Ci, jak wykonać rutynę ćwiczeń.

2

Wybierz ubrania i akcesoria sportowe. Może wydawać się powierzchowne, ale prawda jest taka, że ​​istnieją tylko dwa sposoby, aby pozostać niezmiennym w swojej rutynie sportowej: zobowiązaniem lub przyjemnością. Zwykle trwa to dłużej, jeśli robisz to dla przyjemności.

Wybierz z dołu swojej szafy kilka rajstop i koszul, które są ładne, i wyrzuć te wszystkie koszule propagandowe, które zarezerwujesz na tę okazję, ale nie masz ochoty zakładać. Obraz, który zwraca lustro jest ważny, gdy motywujesz cię do uprawiania sportu raz na zawsze. Jeśli musisz kupić odzież sportową, wyglądaj jak lekki, oddychający i naturalny, tak aby twoje ciało oddychało i, nawiasem mówiąc, unikaj nadmiernego zapachu potu.

Kiedy widzisz siebie w sportowym wyglądzie i wierzysz w to, wykonasz połowę zadania. Ponieważ pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby zacząć uprawiać sport, jeśli nigdy tego nie zrobiłeś, to uwierzyć, że możesz być także sportowcem ... Nawet do tej pory twoim największym ćwiczeniem było używanie pilota. Jeśli nosisz sport i je lubisz, wyjdziesz na ulicę w inny sposób.

3

Spraw, aby czas poświęcony na uprawianie sportu był momentem odłączenia się od dnia . Lub znajdź własne zdanie motywujące. Jeśli nie masz zwyczaju uprawiania sportów i nagle zaczynasz się dopasowywać, będzie to z jakiegoś powodu. Napisz to w widocznym miejscu i pamiętaj o tym za każdym razem, gdy poczujesz pokusę pozostania w domu zamiast robienia codziennych obowiązków.

Ciało jest organizmem, w którym każda z jego części jest połączona. Z tego powodu wysyłanie pozytywnych wiadomości do twojej głowy będzie miało pierwotny wpływ, jeśli chodzi o to, abyś osiągnął swój cel, czyniąc sport częścią codziennej rutyny.

W tym innym artykule podajemy kilka wskazówek, które pomogą Ci zmotywować do ćwiczeń .

4

Kolejną rzeczą, która również musi się zmienić, gdy zaczniesz uprawiać sport, jest dieta. Jak powiedzieliśmy na początku tego artykułu, zdrowe odżywianie i robienie dobrej aktywności fizycznej jest czymś, co każdy powinien zrobić, aby prowadzić zdrowe życie. Ciało musi być załatwione, a jeśli zaczniesz zwiększać swoją aktywność fizyczną, będziesz musiał zrekompensować to spalanie energii podczas przygotowywania posiłków.

Spożywaj więcej wody lub płynu w ogóle (po uprawianiu sportu, zalecaj spożywanie napojów energetyzujących) i spożywaj pokarmy bogate w węglowodany, które zapewnią ci energię do przetrwania dobrze uprawiających sport.

Jeśli masz wątpliwości, zobacz nasz artykuł na temat najlepszych produktów spożywać przed i po uprawianiu sportu.

Wskazówki

• Wybierz dyscyplinę, którą lubisz i chcesz robić, aby łatwiej było zachować stanowczy cel.
• Przyzwyczajaj się do picia większej ilości wody, aby Twoje ciało było nawilżone po wysiłku fizycznym.
• Nie zniechęcaj się, jeśli na początku nie jesteś tak sprawny, jak byś chciał. Całe twoje ciało jest jak duży mięsień, który trzeba wytrenować.
• Rozciągnij się przed i po wykonaniu swojej rutyny sportowej.