Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem na początek dnia i jeśli jesteś jedną z osób uprawiających sport codziennie, nawet więcej. Jest to pierwszy wkład energetyczny dnia, który zostanie wykorzystany do wykonywania aktywności fizycznej i do niezrównanej wydajności mózgu; W zrównoważonej diecie śniadanie stanowi 25% dziennego wkładu energetycznego. Jeśli jesteś sportowcem i chcesz zacząć dzień z dużą ilością energii, czytaj dalej, ponieważ w com. Com mówimy ci, jak przygotować śniadanie dla sportowców.

Możesz być także zainteresowany: Dobre jedzenie dla sportowców Kroki do naśladowania: 1

Dobre śniadanie dla sportowców powinno obejmować zboże, nabiał i owoce . Płatki zbożowe obejmują chleb, ciastka i zboża, takie jak owies lub pszenica. Jeśli chcesz wziąć chleb, lepiej jest, aby był integralny, ponieważ ma duży udział węglowodanów o powolnej absorpcji, witamin typu B i soli mineralnych.

Jeśli chodzi o produkty mleczne, należy uwzględnić mleko i produkty mleczne, takie jak ser lub jogurt, zwłaszcza odtłuszczone mleko, ponieważ dostarczają wapnia, witamin A, D, B i idealnych białek dla zrównoważonej diety. I wreszcie, zawsze muszą istnieć owoce, ponieważ zawierają szybko wchłaniające się węglowodany, witaminę C, sole mineralne, wodę i dużo błonnika.

2

Kiedy mówimy o zdrowym śniadaniu dla sportowców, powinieneś pomyśleć o przyjmowaniu pokarmów, które wypełniają Twoje ciało składnikami odżywczymi niezbędnymi do aktywności fizycznej. Będziesz musiał zjeść śniadanie około 2 lub 3 godziny przed treningiem, który wymaga dużo ruchu trzewnego, jak jazda na rowerze lub bieganie.

Jeśli zaczniesz dzień przyjmując odpowiednie pokarmy, będziesz miał dość energii na pierwszą godzinę aktywności fizycznej, wtedy zalecane jest przyjmowanie pewnego rodzaju suplementu energetycznego, takiego jak napoje energetyczne lub batoniki, w zależności od intensywności i czasu trwania treningu.

3

Dobrym alternatywnym śniadaniem dla sportowców jest garść płatków zbożowych, szklanka odtłuszczonego mleka z kawą lub rozpuszczalnym kakao, kromka pełnoziarnistego chleba z oliwą i pomidorami oraz wreszcie świeżo wyciskany naturalny sok z miąższu.

Odkrywamy najlepsze soki dla sportowców, a także najbardziej odpowiednie owoce przed i po wysiłku fizycznym.

4

Kolejną wspaniałą i odżywczą opcją na rozpoczęcie dnia z dodatkowym wkładem energii jest zabranie muesli (lub płatków owsa i migdałów, a nawet kukurydzy), 2 odtłuszczonych jogurtów, domowej sałatki owocowej z naturalnym sokiem i czerwonej herbaty słodzonej kochanie

5

Istnieje wiele sposobów na śniadanie, które napełni cię niezbędnymi składnikami odżywczymi, aby rozpocząć codzienną rutynę energią. Dobrym sposobem na śniadanie, ale o wysokiej zawartości kalorii jest posiadanie szklanki mleka lub jogurtu, 3 tosty z masłem i dżemem, naturalny sok pomarańczowy, banan, 5 orzechów i 10 rodzynek. Będzie to potężne śniadanie, które będzie służyć jako powód do wykonywania większej ilości ćwiczeń lub bardziej wymagające z intensywnością treningu.