Każdy zawsze marzył o zostaniu gwiazdorem w The Beach Watchers i nakłonić wszystkie dziewczyny do oglądania. Tak, odpowiedź brzmi "tak", jest to idealny moment, aby zacząć trenować swoich piersi, ponieważ już wiesz, że mocne i twarde piersi są dziełem miesięcy, które są codziennym treningiem, ale w końcu z przyjemnością zaprezentujesz swoje zarobki wszystkim i to im zazdrości.

Pomocne mogą być różne zajęcia sportowe, takie jak fitness. Ale niezbędne jest posiadanie odpowiednich maszyn do ćwiczeń . Ważne jest również, aby zmieniać ćwiczenia pomiędzy hantlami i prętami, ponieważ obie działają na włókno mięśniowe w inny sposób. Najlepiej połączyć oba rodzaje ćwiczeń w tym samym treningu, aby twoje ciało nie przyzwyczaiło się do jednego sposobu treningu.

Oto etapy szkolenia pektorałów:

Możesz być także zainteresowany: Jakie są najlepsze ćwiczenia dla piersi?

Rozwiń skrzynię

Aby osiągnąć pożądaną szerokość klatki piersiowej, ćwiczenia, które pozwalają na rozciąganie i kurczenie się włókien mięśniowych należących do piersi w sposób skuteczny, są fundamentalne. W tym celu będą służyć ćwiczenia takie jak loty boczne i dziobnica. Pokłady dziobowe mogą nadać wewnętrznej części piersiowi pewną objętość i twardość, których siła wyciskania nie osiągnie samodzielnie.

Ćwiczenia maszynowe

Ćwiczenia maszyn takich jak prasa (płaska, pochylona lub odrzucona) zabierają dużo energii, aż do wyczerpania, jeśli zdecydujesz się połączyć trzy z nich w tej samej sesji. Aby uniknąć dotarcia do nich bez niezbędnej energii do ich przeprowadzenia, radzimy umieścić je na liście ćwiczeń, które należy wykonać w dniu treningu na siłowni.

Rodzaje wagi

Jeśli wykonujesz ćwiczenia o dużej wadze, zaleca się, aby w razie nagłego wypadku mieć w pobliżu znajomego lub lepszego osobistego trenera. Ważne jest, aby ktoś mógł nam pomóc w momencie, gdy staramy się poprawić nasze możliwości fizyczne, ale nie ryzykujemy zbyt wiele.

Rodzaj szkolenia

Mięśnie naramienne i piersiowe nigdy nie powinny pracować w kolejne dni. Mięśnie piersiowe wykorzystują wiele pomocy z ramion (mięśnie naramienne), więc wydają się być zmęczone przez dzień lub dwa po sesji napiersiowych. Ważne jest, aby umieścić trening piersi i mięśnia naramiennego z co najmniej 48-godzinną separacją w celu uzyskania maksymalnej wydajności od obu.