Pośladki to obszar bardzo atrakcyjny, a jeśli mają ładny kształt i umiarkowany rozmiar, wyglądają bardzo seksownie zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Nie wszyscy ludzie są zadowoleni z tej części ciała, jednak nic nie ma rozwiązania, więc dzisiaj pokażemy, jak poprawić wygląd tego obszaru. Bez względu na wielkość, istnieją sztuczki, dzięki którym możesz nosić niezły tyłek. Przygotuj dla Ciebie te wskazówki w .com, abyś wiedział, jak wyglądać idealne pośladki.

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonywać przysiady po pośladkach Kroki, które należy wykonać: 1

Zdrowa dieta: wystarczająco dużo niezdrowych potraw, smażonych potraw i słodyczy w nadmiarze, ponieważ jednym z obszarów, w których najwięcej tłuszczu gromadzi się w pośladkach. Jeśli nie masz nic oprócz glutenu, nie myśl, że tłuszcz może go zwiększyć, aby uzyskać większy tyłek, musisz nabrać mięśni. Rower jest wysoce zalecany, ponieważ działa na mięśnie nóg i pośladków.

2

Ćwiczenia aerobowe: Aby spalić tłuszcz, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu, możesz wędrować, jeździć na rowerze, pływać, strome, spinningować, między innymi.

3

Ćwiczenie na tonację: Powinieneś wykonywać tego typu ćwiczenia 3 lub 4 razy w tygodniu. Dobrą alternatywą są maszyny, w których musisz wykonać co najmniej 10 powtórzeń 4 razy z każdego ćwiczenia, ta praktyka pomoże spalić kalorie i tłuszcz.

4

Przysiady: To ćwiczenie najlepiej rozwija się pośladki, działa również na górną i dolną nogę. Wykonaj 3 lub 4 zestawy po 15 powtórzeń.

5

Przedłużenie stawu biodrowego: Oprzyj dłonie i kolana na podłodze i unieś jedną z odnóży bez zginania, wykonuj 3 lub 4 zestawy po 15 powtórzeń z każdą nogą.

6

Rozszerzenie biodra z zgiętymi kolanami: wykonaj to samo co poprzednie ćwiczenie, ale z ugiętym kolanem.

7

Krok : Weź dwa ciężarki, zrób krok do przodu i ugnij kolano, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo z drugą nogą. Wykonaj 3 lub 4 zestawy po 15 powtórzeń.

8

Ćwiczenie na zmniejszenie talii: gdy talia jest mniejsza, pośladki i biodra będą wyglądały na większe. Hula-hoop jest idealny, aby zmniejszyć talię i utrzymać ją cieńszą.

9

Zastosuj Aloe vera : Każdej nocy stosuje się aloes na pośladki, co zapobiegnie pojawianiu się rozstępów w okolicy.