Jesteś tym, co jesz. Spożywając mniej kalorii dziennie, można schudnąć. Tracąc od 1 do 2 procent masy ciała na tydzień, uda się zmniejszyć masę ciała, spalając codziennie od 500 do 1000 kalorii. Aby osiągnąć deficyt kaloryczny, musisz być kreatywny i świadomy kalorii każdego spożywanego składnika. Jeśli nie masz choroby, która uniemożliwia ci spożywanie diety, możesz spowodować niewielki deficyt kaloryczny w swojej diecie, co pomoże ci pozbyć się tych dodatkowych kilogramów. From .com ostrzegamy, że musisz przestrzegać zaleceń dietetyka podczas diety.

Będziesz potrzebował:

• Kalkulator

Możesz być także zainteresowany: Jak obliczyć moje kaloryczne wydatki Kroki do naśladowania: 1

Zapisz szczegóły każdego posiłku, przekąski i napojów spożywających w ciągu dnia, weź pod uwagę porcję. Na przykład na śniadanie można zjeść dwie kromki chleba z brązowego ryżu, 2 łyżki masła migdałowego, 1 plasterek bekonu, 1 szklankę żurawiny, 0, 2 l. kawy z 2 łyżeczkami cukru. Powtórz ten krok dla wszystkich posiłków, przekąsek i napojów, które są spożywane w ciągu jednego dnia.

2

Oblicz liczbę kalorii zużywanych podczas każdego posiłku . Na przykład, dwie kromki chleba z brązowego ryżu to 180 kalorii, 2 łyżki masła migdałowego to 200 kalorii. Powtórz ten krok dla wszystkich posiłków, przekąsek i napojów na liście.

3

Stwórz deficyt kalorii z osobistego menu, jednocześnie ciesząc się ulubionymi potrawami. Na przykład, spożyj jeden kromek chleba z brązowego ryżu zamiast dwóch, dzięki temu zaoszczędzisz 90 kalorii. Lub użyj tylko 1 łyżki masła migdałowego zamiast dwóch, co pozwoli Ci zaoszczędzić 100 kalorii.

4

Wybierz niskokaloryczny pokarm, który zastąpi wysokokaloryczny posiłek. Na przykład użyj 2 łyżek masła jabłkowego zamiast 2 łyżek masła migdałowego i zaoszczędź 60 kalorii lub 30 kalorii, wybierając plaster bekonu z indyka zamiast zwykłego plasterka boczku wieprzowego.

5

Każdego dnia spalaj więcej kalorii, będąc bardziej aktywnym. Według strony internetowej "Kalorie na godzinę" można stracić 150 funtów, spalając 300 kalorii za pomocą aerobiku o niewielkim wpływie na godzinę.

6

Nie obniżaj wartości odżywczej, koncentrując się tylko na kaloriach w menu. Należy pamiętać, że niektóre wysokokaloryczne potrawy mają swoje zalety, ponieważ mogą być bardziej bogate w składniki odżywcze, co z kolei może sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Na przykład kromka chleba ryżowego ma 90 kalorii w porównaniu do kromki białego chleba o 50 kaloriach. Możesz zaoszczędzić kilka kalorii, ale jest oczywiste, że jeden z nich jest zdrowszy.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Możesz znaleźć odżywczą zawartość każdej żywności na zewnętrznej stronie opakowania. Jeśli zjadłeś na zewnątrz, poproś o broszurę żywieniową restauracji, która powinna być dostępna na miejscu. Wartość odżywczą świeżej żywności można również uzyskać w Internecie za pomocą prostego wyszukiwania lub w witrynach z licznikami kalorii, takich jak strona "The Calorie King".
• Dowiedz się, czego potrzebuje Twoje ciało, zanim zaczniesz tworzyć deficyt kaloryczny. Zapytaj swojego lekarza, jakie są Twoje potrzeby kaloryczne, lub oblicz spoczynkową przemianę materii za pomocą kalkulatora online. Najważniejsze jest, aby zawsze słuchać swojego ciała.