Objaw fasciitis jest jedną z głównych przyczyn bólu w świecie sportu. Ogólnie rzecz biorąc, mówimy o zapaleniu podeszwy w wyniku przeciążenia lub nadmiernego stosowania. Jej głównym objawem jest ostry ból zarówno podeszwy stopy jak i pięty. Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, będziesz wiedział, że ból ten przejawia się silniej rano i jest to powszechna dolegliwość u sportowców, sportowców lub osób wymagających pracy wymagającej długich spacerów.

Następnie, w, mówimy ci, jak odzyskać podeszew fasciitis . Zapamiętaj następujące wskazówki, a ból sprawi, że ból szybko zniknie.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są objawy zapalenia powięzi podeszwy?

Czym jest zapalenie powięzi podeszwowej?

Objaw powięzi podeszwy to zapalenie podeszwowej powięzi stopy, to znaczy gruba tkanka znajdująca się w podeszwie stopy, która pełni funkcję amortyzujących uderzeń .

Objawy powięzi podeszwy objawia się zwykle wyraźnym objawem: ostry ból w podeszwach stopy lub pięty, ból, który jest zwykle silniejszy rano lub który może być nasilony przez intensywną aktywność fizyczną, wchodzenie po schodach lub nawet po stać długo.

Również zapalenie powięzi podeszwowej może wytworzyć tak zwaną ostrogę kości piętowej, czyli guz kości w postaci włóczni w dolnej części pięty. Na szczęście istnieją całkiem skuteczne środki leczące wszystkie tego typu bóle, takie jak zimna terapia lub stosowanie ortez podeszwowych, coraz bardziej rozkwitające z powodu niesamowitych rezultatów.

Przyczyny podeszew fasciitis

Główną przyczyną pojawienia się tej dolegliwości jest przeciążenie tkanki, ze względu na jej nadmierne stosowanie, a także nadwaga, używanie nieodpowiedniego obuwia lub posiadanie płaskiej stopy lub wysokiego łuku podeszwowego. Wszystkie te powody wskazują, że mikrourazy występowały wielokrotnie i ostatecznie przekształciły się w ostre stany zapalne.

Jednak jest to stan w stopie, który dotyka przede wszystkim biegaczy lub tych sportowców, którzy łączą bieganie ze skakaniem, tak jak w przypadku piłki nożnej, koszykówki lub piłki ręcznej.

Jak leczyć szybkie zapalenie powięzi podeszwowej

Chociaż konieczne jest pójście do lekarza w przypadku silnego bólu w podeszwie stopy, istnieją pewne wskazówki, które mogą pomóc w odzyskaniu podeszwy fasciitis. Mówimy o prostych zabiegach, które możesz wykonać samemu z domu, zauważ:

• Absolutny odpoczynek : jeśli cierpisz na zapalenie powięzi podeszwowej, powinieneś trzymać nogę w spoczynku tak długo, jak to możliwe. Pomyśl, że ta dolegliwość jest wynikiem przeciążenia tkanki podeszwowej, więc unikanie zmuszania stopy, przynajmniej przez tydzień, pomoże zmniejszyć ból i stan zapalny.
• Lód : mówimy o zimnej terapii i polega ona na nakładaniu lodu na bolesny obszar. Jest to dobra praktyka, którą możesz wykorzystać w ciągu pierwszych kilku dni, aby zmniejszyć stan zapalny i poprawić krążenie. Stosuj od 3 do 4 razy dziennie przez 10 lub 15 minut, a zauważysz ulgę.
• Obuwie : obuwie jest niezbędne do pielęgnacji stóp. Dlatego zalecamy jej zmianę co jakiś czas. Jeśli uprawiasz sport, zawsze wybieraj odpowiednie buty, dobrą klapę podczas upadku, która jest wygodna i zapewnia odpowiednie wsparcie. Używaj ortez podeszwowych, aby złagodzić ból i zapobiegać overpronation.

Wygodne jest również wykonanie serii ćwiczeń i rozciągnięć, takich jak te, które zobaczymy poniżej.

Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwowej

Ponieważ powięź podeszwowa jest mięśniem, nie ma nic lepszego niż rozciąganie i serię ćwiczeń do pracy i wzmacniania mięśni stopy:

• Rozciąganie : ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które pozwalają wzmocnić stopę. Czy stopa i pięta rozciąga się w domu: spróbuj podnieść stopą ręcznik z podłogi lub pracować z elastyczną opaską. Właściwą praktyką będzie ciągłe rozciąganie przez 30 sekund i wykonywanie go około 3 razy dziennie. Dzięki temu nie tylko pomożesz odzyskać tkankę podeszwową, ale także uniknąć przyszłych obrażeń.
• Wzmacniaj mięśnie stóp : możesz wykonywać proste ćwiczenia, na przykład: połóż kulki na podłodze i użyj zranionej stopy, aby zebrać kulki i umieścić je w filiżance. Wykonanie tego ćwiczenia przez 5 minut dziennie pomoże wzmocnić podeszwową powięź stopy i zmniejszy ryzyko obrażeń.

Jak długo leczy się zapalenie powięzi podeszwy?

Czas powrotu podskórnego zapalenia powięzi zależy od wielu czynników, takich jak czas odpoczynku, prawidłowe postępowanie zgodnie z wskazaniami medycznymi, a przede wszystkim zależność od stopnia nasilenia zapalenia powięzi podeszwy. Jednakże, gdy trzeba leczyć, idealnym rozwiązaniem jest uciekanie się do następujących:

• Masaże : jeśli ból podeszwy fasciitis utrzymuje się, wskazane jest udanie się do fizjoterapeuty w celu wykonania masażu, który zmniejsza stan zapalny. Jednak powinieneś wiedzieć, że masaż może powodować pewien ból lub dyskomfort a priori, więc zawsze wygodnie jest zrobić z nich specjalistę.
• Leki : w przypadku silnego bólu lekarz może zalecić leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub ibuprofen. Ponadto, korzystanie z szyny w nocy pozwoli Ci utrzymać stopę rozciągniętą podczas snu, co może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny.
• Opieka medyczna : w końcu nie zapomnij, że jeśli czujesz przedłużony ból, jeśli utrzymuje się on lub pogarsza to zawsze musisz udać się do lekarza, ponieważ dolegliwość może być spowodowana zmianami anatomicznymi lub biomechanicznymi i może wymagać dodatkowego leczenia polegającego na fizjoterapii i ortopedyczne. W najcięższych i cięższych przypadkach zapalenia powięzi podeszwy mogą być wymagane wstrzyknięcia kortykosteroidów lub nawet interwencja chirurgiczna.

Teraz, kiedy już wiesz, jak wyleczyć zapalenie podeszew podeszwowych, możesz również zainteresować się tym innym artykułem o tym, jak użyć taśmy, aby złagodzić ból podeszwy powięziowej.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.