Czy czujesz się zmęczony? Czy często chorujesz? Wtedy możliwe jest, że twoja obrona jest niska. Układ odpornościowy jest naturalnym mechanizmem obronnym organizmu, który chroni nas przed infekcjami wywołanymi przez czynniki atakujące. Czasami ta tarcza obronna jest osłabiana przez różne okoliczności, czyniąc nas bardziej wrażliwymi. W rezultacie możemy czuć się bardziej zmęczeni i doświadczać serii objawów. To wtedy musimy wzmocnić układ odpornościowy, aby podnieść obronę i odzyskać naszą normalną zdolność do walki z możliwymi uczuciami, które nas prześladują. Dlatego w .com wyjaśniamy najlepsze środki zaradcze w domu, aby podnieść poziom obrony .

Możesz być także zainteresowany: Jak zwiększyć obronę dzięki produktom naturalnym

Układ odpornościowy

Układ odpornościowy składa się z komórek, białek, tkanek i narządów i chroni nas przed zagrożeniem ze strony czynników zewnętrznych, które szkodzą naszemu zdrowiu. Kiedy nasza obrona jest wysoka, ta funkcja jest wykonywana poprawnie. Jednak nasze ciało nie jest doskonałe i czasami może zawieść. To wtedy jesteśmy bardziej podatni na uszkodzenia wirusów i bakterii, które przenikają do organizmów prowadząc do pojawienia się różnych stanów, takich jak grypa czy zimno.

Najbardziej znane komórki należące do układu odpornościowego to białe krwinki lub leukocyty . Te komórki obronne są przechowywane w różnych częściach naszego ciała, mając większą obecność w szpiku kostnym, śledzionie i grasicy. Gdy zewnętrzny czynnik dostanie się do organizmu, białe krwinki są wydzielane przez węzły chłonne. Istnieją dwa rodzaje białych krwinek lub leukocytów:

• Fagocyty Komórki krążące we krwi i wychwytujące mikroorganizmy i inne pozostałości organiczne.
• Limfocyty Komórki stanowiące 30% całkowitej ilości krwi obwodowej. Są głównymi osobami odpowiedzialnymi za odporność, więc mają pamięć. Pamiętaj o poprzednich najeźdźcach, którzy już zaatakowali nasze ciało, ułatwiając ich zniszczenie.

W przypadku niskiej obrony działania te nie są wykonywane normalnie. Dlatego możemy próbować podnosić obronę dzięki środkom zaradczym.

Dobra dieta do podniesienia obrony

Nasza dieta w dużej mierze określa stan naszego ciała. Chociaż prawdą jest, że istnieją inne czynniki, które wpływają na aktywność fizyczną, nie ma wątpliwości, że poprawna dieta jest podstawowa, aby podnieść odporność i cieszyć się dobrym układem odpornościowym. Zwróć uwagę:

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Ta grupa żywności składa się z witamin, minerałów i innych składników odżywczych zdolnych do radzenia sobie z wolnymi rodnikami. Te grupy atomów są szkodliwe, gdy akumulują się w dużych ilościach. Z tego powodu ważne jest, aby włączyć dietę przeciwutleniającą do diety: witaminę C i E, beta-karoten i selen.

Żywność bogata w węglowodany

Są to pokarmy, które są częścią piramidy żywieniowej, niezbędne, aby zapewnić naszemu organizmowi energię i poczucie życia. Podobnie, przyczyniają się one również do tworzenia czerwonych krwinek, które, jak wyjaśniliśmy wcześniej, są fundamentalne dla podniesienia obrony. Tymi pokarmami są pieczywo i zboża, brązowy ryż, makaron i rośliny strączkowe.

Pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone

Nie należy ich mylić z bogatymi w tłuszcze nasycone. Zawierając produkty ze zdrowymi tłuszczami, to jest nienasyconymi, dostarcza jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów. Mają one pozytywne skutki, gdy są spożywane w umiarkowany sposób, a także obniżają poziom złego cholesterolu. Niektóre z produktów, które możemy włączyć do diety w celu wzmocnienia mechanizmów obronnych poprawiających układ odpornościowy to łosoś, awokado, orzechy i kurczak.

Pokarmy bogate w białko

Białka są niezbędnymi składnikami odżywczymi, aby układ odpornościowy mógł cieszyć się zdrowiem. Te składniki odżywcze muszą być odnawiane okresowo, więc niedobór witaminy może pogorszyć stan naszej obrony. Ponadto białko jest najważniejszym składnikiem białych krwinek . Możemy go znaleźć w mięsie, rybach, drobiu, nabiale i jajku.

Spanie w odpowiednich godzinach

Brak snu osłabia układ odpornościowy i zmniejsza liczbę mechanizmów obronnych. Kiedy nie mamy dobrze przespanej nocy lub nie śpimy wystarczająco dużo godzin, liczba białych krwinek ulega utracie w ich rytmie. Podczas snu zachodzi szereg procesów i zmian w naszym ciele, które zapewniają, że nasze ciało działa prawidłowo w ciągu dnia. Spanie trochę wpływa na układ odpornościowy, więc jednym z domowych środków ułatwiających obronę jest spanie w wymaganych godzinach.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Karmienie i spanie dobrze są dwoma środkami, aby podnieść obronę i wzmocnić najważniejszy układ odpornościowy . Jednak fizyczne ćwiczenia fizyczne to kolejny warunek dobrej obrony. Nie jest konieczne wykonywanie ciężkich ćwiczeń, ale raczej wykonywanie około 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie. Sport zwiększa obronę organizmu i stymuluje ruchliwość białych krwinek. Ponadto ma wiele innych zalet dla naszego organizmu: zwiększa produkcję endorfin, eliminujemy toksyny i dbamy o stawy, kości i mięśnie.

Propolis do zwiększenia obrony

Ten produkt może być zawarty w poprzednim rozdziale, w którym omawiano żywność. Jednak korzyści płynące ze stosowania propolisu można wykorzystać jako środek domowy w celu podniesienia obrony. Ta substancja wytwarzana przez pszczoły ma wiele właściwości : przeciwzapalne, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, lecznicze, przeciwbólowe i immunostymulujące. Jego składniki zwiększają obronę naszego ciała i wzmacniają układ odpornościowy. Propolis może być używany jako dodatek do posiłków i za pomocą zaledwie kilku łyżek będziemy w stanie podnieść obronę. Włączenie go do naszej diety ochroni nas przed infekcjami i innymi problemami.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.