Dieta kropek jest rewolucją w świecie diet i jest to, że po raz pierwszy mamy do czynienia z dietą spożywczą, w której można jeść wszystko, co chcesz, biorąc pod uwagę jedynie system punktów stosowanych do jedzenia. Pizze, chorizo, makarony i słodycze to pokarmy, które możesz teraz włożyć do swojej diety w umiarkowany sposób i zrzucić na wadze.

Chcemy zaproponować Ci dietę stołową do pobrania punktów, abyś odkrył i zdecydował, czy chcesz ćwiczyć to na co dzień.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić dietę jabłka

Pobierz kartę diet punktów

Dieta punktów to elastyczna dieta, która umożliwia spożywanie praktycznie wszystkiego, ponieważ nie ogranicza różnorodności żywności, ale pozwala obliczyć maksymalne punkty (z odpowiednimi odpowiednikami kalorii), które twoje ciało jest w stanie przyswoić bez przybierania na wadze. W ten sam sposób, jeśli spożywasz mniej kalorii niż potrzebuje organizm do codziennej aktywności, wynikiem będzie utrata wagi.

Wymaga tylko niewielkiej kontroli na poziomie kalorycznym i ćwiczenia fizyczne przez co najmniej godzinę trzy razy w tygodniu. Nie musisz niczego więcej, aby schudnąć. Jako pomoc, zalecamy sprawdzenie tabeli diet po punktach do pobrania, które udostępniamy na obrazie i gdzie znajdziesz listę wszystkich produktów spożywczych, które można znaleźć w supermarkecie z odpowiednimi punktami i miesięcznymi tabelami monitorowania masy ciała.

W końcu dieta, która działa, możesz potrzebować kalkulatora, ale jeśli chcesz schudnąć, to warto.

Co to jest i jak zrobić dietę z punktów

Jest to nowa koncepcja żywności, w której każdej grupie żywności przypisuje się określoną liczbę punktów. Celem jest, aby osoba spożywała pewną liczbę punktów każdego dnia (ta ilość będzie się różnić w zależności od ich wagi, wzrostu i płci), osiągając w ten sposób określoną ilość kalorii, które pomogą zmniejszyć wagę w sposób progresywny i stały.

Jedyną przesłanką, którą powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz odkryć, czym jest dieta punktowa, jest to, że nigdy nie powinieneś przekraczać liczby punktów przypisanych dziennie; to znaczy, jeśli po obliczeniu punktów otrzymasz, że musisz spożyć 18 dziennie, nie możesz przekroczyć tej kwoty. Jeśli tak, następnego dnia musisz odjąć dodatkowe punkty, które wykorzystałeś.

Każda grupa żywności ma określone punkty, to obliczenie opiera się na kaloriach, ilości błonnika, białek i tłuszczów, które mają pożywienie. Większość owoców i warzyw ma 0 punktów, jajka dodają 2 punkty, soczewicę 2 punkty i pół, i tak dalej.

Proces żywienia punktów składa się z trzech faz, które są dystrybuowane w ciągu 16 tygodni, podczas których stopniowo schudnie się aż do trzeciego i ostatniego etapu konserwacji. Należy pamiętać, że średnia utrata masy ciała na tydzień wynosi pół kilograma.

Kalkulator diety kropek

Jak już zauważyliśmy, ilość punktów, od których powinna być karmiona dieta zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, waga i wzrost. Następnie pokażemy zarys diet punktów, abyś mógł wykonać obliczenia.

Punkty według płci:

• Jeśli jesteś mężczyzną, musisz dodać 8 punktów
• Jeśli jesteś kobietą, musisz dodać 2 punkty

Punkty według twojego wieku:

• Jeśli masz od 17 do 26 lat, musisz dodać 4 punkty
• Jeśli twój wiek wynosi od 27 do 37, musisz dodać 3 punkty
• Jeśli masz od 38 do 47 lat, musisz dodać 2 punkty
• Jeśli twój wiek jest pomiędzy 48 a 58 rokiem życia, musisz dodać 2 punkty

Obliczanie punktów według wagi:

• Musisz obliczyć swoją wagę w funtach zamiast w kilogramach. Pierwsze dwie cyfry tej liczby będą punktami, które musisz dodać do swojej diety.

Punkty według wzrostu:

• Jeśli mierzysz mniej niż 1, 55 cm, nie powinieneś dodawać żadnego punktu
• Jeśli twój wzrost wynosi od 1, 56 cm do 1, 80 cm, musisz dodać 1 punkt
• Jeśli mierzysz więcej niż 1, 80 cm, musisz dodać 2 punkty

Punkty według codziennej aktywności fizycznej:

• Jeśli spędzasz większą część dnia, nie powinieneś dodawać żadnych punktów
• Jeśli w ciągu dnia w większości będziesz stać, musisz dodać 2 punkty
• Jeśli spędzasz większość dnia na chodzeniu, musisz dodać 4 punkty
• Jeśli w ciągu dnia wykonasz dużo wysiłku fizycznego, dodaj 6 punktów do swojej diety

Punkty jedzenia

Aby wiedzieć, w jaki sposób dieta punktów jest niezbędna do kontrolowania ilości punktów przypisanych do żywności. Są różne publikacje i książki, które mówią o tabeli punktów tej diety, jednak pokazujemy ci podsumowanie, dzięki czemu możesz zacząć projektować swoje codzienne menu.

Jedzenie od 0 do 2 punktów:

• Zielona fasola dodaje 0 punktów (należy pamiętać, że większość warzyw ma 0 punktów)
• Jabłka mają również 0 punktów (znakomita większość owoców ma również ten wynik)
• Całe skupienie winogron wynosi 1 punkt
• 3 plasterki gotowanej szynki również dodać 1 punkt
• Masło to także jednopunktowe jedzenie
• Groch ma również 1 punkt
• Lekki majonez towarzyszący Twoim naczyniom dodaje 1 punkt
• Kawałek czekolady mlecznej dodaje również 1 punkt
• Odtłuszczony jogurt dodaje 1 punkt i pół
• Kluska z tuńczyka dodaje również 1 punkt i połowę
• Część świeżego sera dodaje 1 punkt i połowę

Jedzenie od 2 do 4 punktów:

• Mały talerz makaronu to 2 punkty
• Jajo dodaje 2 punkty
• Szklanka półtłustego mleka zawiera 2 punkty
• Kieliszek wina 2 punkty
• Mała garść ziemniaków dodaje 2 punkty
• Morszczuk zawiera 2 punkty
• Banan dodaje 2 punkty
• Mała potrawa z soczewicy dodaje 2 i pół punktu
• Klarowny tuńczyk dodaje również 2 i pół punktu
• Iwiński chorizo ​​dodaje 3 i pół punktu

Żywność o wartości 4 punktów i więcej:

• Lody w kształcie stożka wynoszą 4 punkty
• Kawałek pizzy dodaje 4 i pół punktu
• Pączek dodaje także 4 i pół punktu
• Pojedynczy omlet ziemniaczany dodaje 5 i pół punktu
• Piwo piwa ma 6 punktów
• Antrykot wołowy to 8 punktów

Zalety diety punktów

Będąc dietą elastyczną i bardzo liberalną, dieta tych punktów ma wiele zalet w porównaniu z innymi metodami odchudzania.

1. Jest to elastyczna dieta, w której możesz jeść, co chcesz, o ile nie przekroczysz ilości punktów dziennych.

2. Istnieje metoda zapisywania punktów, która, jeśli pewnego dnia wiesz, że masz uroczystość lub specjalny posiłek, możesz zmniejszyć liczbę punktów w poprzednich dniach, a tym samym zwiększyć liczbę punktów w danym dniu.

3. Będąc dietą, której utrata wagi postępuje, bardzo trudno jest odzyskać utracone kilogramy po jej opuszczeniu. To nie jest cudowna dieta, ale plan odchudzania, który powinien trwać 16 tygodni.

Wskazówki dotyczące diety

Dieta punktów to darmowa dieta, która może łatwo doprowadzić do nieregularnego spożycia składników odżywczych, które nie zawsze są zdrowe dla naszego stylu życia. Idź do lekarza, zanim zaczniesz dietę, abyś mógł kontynuować i przygotować szczegółowy plan.

• Musisz mieć cierpliwość: chociaż z dietą punktów kończy się utrata wagi, ta strata jest powolna i progresywna.
• Jest to dieta, która ma na celu organizowanie posiłków w 5 posiłkach dziennie; Zaleca się także codzienne ćwiczenia, aby osiągnąć zdrowszą utratę wagi.
• Ta dieta nie jest zalecana dla dzieci poniżej 12 lat, dla osób z zaburzeniami nerwowymi lub dla kobiet w ciąży.
• Wskazane jest, aby codziennie spożywać 5 kawałków owoców i warzyw i wypijać dziennie około 2 litrów wody.