Posiadanie płaskiego brzucha i silnego brzucha jest tym, co wielu ludzi chce osiągnąć podczas treningu. Oczywiście konieczne jest również przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety, ale musimy również wiedzieć, jak wybrać najlepsze ćwiczenia, aby wzmocnić tę część naszego ciała. W tym celu zalecamy stosowanie kettlebells lub kettlebells, ponieważ dodanie do ćwiczeń wagi spowoduje ich większą skuteczność, o ile wykonasz je dobrze. Z tego powodu, w tym artykule mówimy ci, jak robić brzuszki z kettlebells . Zwróć uwagę na to, jak prawidłowo wykonywać najlepsze ćwiczenia z kettlebellami, takimi jak huśtawka, wiatrak lub rosyjski akcent .

Możesz być także zainteresowany: Jak robić brzuszki z ciężarkami

Korzyści z kul dla brzuszków

Niewątpliwie kettlebells są modne na całym świecie i nie jest to dziwne, ponieważ oferują nam wiele opcji, aby poprawić nasze treningi i dbać o nasze ciało. Są doskonałym narzędziem do pracy z wieloma różnymi grupami mięśni, a niektóre z ich najważniejszych zalet polegają na tym, że pomagają nam wzmocnić naszą siłę, osiągnąć zwinność i równowagę oraz spalić tłuszcz i nadać ton. Ponadto można ich używać zarówno na siłowni, jak iw domu. Ale wśród zalet kettlebells dla brzucha należy podkreślić, że są to idealne wagi do pracy w tej części ciała i robią to w bardzo różnorodny i kompletny sposób, ponieważ pozwala to całkowicie wzmocnić, udźwiękowić i zdefiniować mięśnie tego obszaru, zarówno górne brzucha, takie jak dolne i skośne lub boczne.

Poznaj wszystkie szczegóły dotyczące korzyści treningu Kettlebell w tym innym artykule z.

Huśtawka lub huśtawka z kettlebell

Jednym z najlepszych ćwiczeń z kettlebellami do wzmocnienia mięśni brzucha jest huśtawka lub huśtawka . Ten ruch jest jednym z podstawowych ćwiczeń z kettlebellami, a konkretnie pomaga nam w pracy na głębokości mięśni biodra, pośladki, brzucha, ud i ramion. Tak więc, aby wykonać to korzystne ćwiczenie do pracy w obszarze brzucha, postępuj zgodnie z tymi instrukcjami krok po kroku:

1. Oddziel trochę nogi, stopy powinny być trochę dalej niż linia z biodrami.
2. Weź kettlebell obiema rękami, waga tego ciężaru będzie zależała wyłącznie od twojej kondycji fizycznej, ale nie przesadzaj, aby uniknąć obrażeń.
3. Odchyl kręgosłup nieco do przodu i zostań ugiętymi kolanami, prawie jak w przysiadzie.
4. Podnieś ciężarek i odeprzyj go siłą między nogami, uważając, aby nie dać ci żadnego ciosu ani nie zwolnić ciężaru.
5. Pod wpływem impulsu masa powróci do przodu i to jest ruch balansowania, którego szukasz, ale musisz go kontrolować, aby nie skrzywdzić swoich ramion i abyś nie upuścił ciężaru.
6. W tym odwróconym ruchu musisz pozwolić hantle dotrzeć do ciebie, przed klatką piersiową lub nawet głową.

Powtórz ruch, wykonując co najmniej 10 kołysania obiema rękami lub, jeśli naprzemienne belki, wykonuj co najmniej 5 na każde ramię, ponieważ ciężar nie będzie już rozkładany. Pamiętaj, że plecy powinny być proste, a ty powinnaś trzymać głowę prosto, twarzą do przodu.

Rosyjski zwrot z brzusznymi kettlebells

Rosyjski akcent jest jednym z najskuteczniejszych i najłatwiejszych ćwiczeń brzucha kettlebell. Jest to jeden z najlepszych ruchów do wykonywania brzucha z ciężarami dla kobiet i mężczyzn, wzmacniając wszystkie brzucha, a zwłaszcza boczne. Jeśli chcesz mieć płaski i dobrze zdefiniowany brzuch, nie wahaj się włączyć tego ruchu w zwykły rutynowy brzuszek:

1. Usiądź na macie, rozłóż nogi i oburącz weź jeden z tych ciężarów.
2. Zegnij kolana, lekko ugnij tułów do tyłu i unieś nogi, nie pozwól, aby stopy oparły się na ziemi. W tym momencie ćwiczenia już pracujesz nad swoim brzuchem.
3. Nieznacznie obracaj ciałem z boku na bok, gdy przechodzisz ciężar, poruszając lekko nogami, ale wykonując ruch w okolicy brzucha.
4. Upewnij się, że plecy są wyprostowane podczas całego ćwiczenia, aby uniknąć obrażeń.
5. Oddychaj w takim samym tempie, w jakim robisz zwroty.

Wykonaj 10 obrotów i odpocznij kilka sekund przed powtórzeniem ich ponownie i pamiętaj, że ilość powtórzeń będzie zależała od twojego stanu fizycznego, ale zacznij robić od 2 do 3 powtórzeń.

Młyn lub wiatrak z brzuszkami na brzuch

Niewątpliwie jednym z najbardziej znanych ruchów, jakie można wykonać za pomocą tych narzędzi treningowych, jest wiatrak lub młyn, tak zwany, ponieważ ruch ramion przypomina jeden. Jest to również jedno z podstawowych ćwiczeń z kettlebellami, dzięki którym można wzmocnić i udźwiękowić różne mięśnie brzucha, zwłaszcza skośne i różne mięśnie biodra, poza oczywiście pracą ramion. Wykonaj następujące proste czynności, aby zrobić to poprawnie:

1. Oddziel stopy na wysokości bioder lub trochę więcej i weź kettlebell jedną ręką i podnieś ją do klatki piersiowej, a następnie na głowę z dobrze rozłożonymi ramionami.
2. Zegnij biodro, opuszczając głowę i dotykając stopy wolną ręką, trzymając ciężar w górze, jak na poniższym obrazku.
3. Powróć do pozycji prostej bez obniżania ciężaru i powtórz ruch, powoli obniżając. Zrób to kilka razy przed zwolnieniem wagi, obniżając ją do wysokości klatki piersiowej, a następnie do podłogi, a następnie zmień ramię.

Odkryj w tym artykule Jakie są najlepsze ćwiczenia dla abdominals bez użycia tych wag.

Żelazko z miażdżeniem dla brzucha

Wreszcie, ćwiczenie stabilizacji żelaznej lub poziomej jest jednym z najbardziej efektywnych w działaniu nie tylko brzucha, ale także reszty ciała, ponieważ jest szczególnie korzystne dla rąk, nóg, pośladków i pleców.

Chociaż możesz wykonywać to ćwiczenie bez ciężarów, jak mówimy w tym innym artykule na temat wykonywania brzuszków z żelazem, zalecamy użycie kettlebells, aby uczynić go bardziej skutecznym w pracy z tą częścią ciała. Aby to zrobić, musisz tylko wykonać następujące kroki:

1. Stań na klęczącej macie, pochyl się do przodu, opierając dłonie na kettlebellach i pamiętaj, aby umieścić je w linii z ramionami.
2. Podnieś kolana i używaj końcówek stóp jako podparcia.
3. Umieść plecy i ramiona w pozycji wyprostowanej i skurczuj brzuch, aby lepiej ustabilizować i popracować nad tym obszarem ciała.
4. Przytrzymaj kilka sekund, to na początku znieść trochę czasu, ale wraz z upływem dni i treningów rośnie ten czas.
5. Pamiętaj, aby nie podnosić bioder ani nie zginać kolan, aby ćwiczenie było skuteczne i nie zranić siebie.
6. Kiedy skończysz, oprzyj kolana na jednej sekundzie i powtórz ćwiczenie. Na początku wystarczy zrobić 3 razy te talerze i krok po kroku, a zwiększysz ilość i czas.

Wykonanie tego ćwiczenia spowoduje spalenie wielu kalorii i wzmocni siłę i napięcie we wszystkich tych częściach ciała. Ale ponieważ jesteś w tej pozycji i masz dwa kettlebells w rękach, radzimy spróbować innego ćwiczenia, które zwiększy pracę brzucha, ramion i pleców. To jest alternatywny wioślarstwo na patelni . Aby to zrobić, musisz upewnić się, że jesteś dobrze ustabilizowany i będziesz musiał podnieść jeden z ciężarków do ramienia, lub cokolwiek ramię pozwala ci na początku, i stopniowo obniżyć je ponownie, aby zmienić ciężar ramienia i podnieść przeciwną w ten sam sposób. Wykonaj 5 powtórzeń, a zobaczysz, że w krótkim czasie zrobisz więcej.