Wykonanie pilatesu w domu jest proste z technicznego punktu widzenia, ponieważ dzięki prostym matom, które rozciągniesz na ziemi, wystarczy zacząć ćwiczyć tę metodę. Należy jednak pamiętać, że pilates nie opiera się wyłącznie na wykonaniu niektórych ćwiczeń, ale bardzo ważne jest, jak robisz je z mentalnego punktu widzenia. W rzeczywistości celem tej metody jest umożliwienie umysłowi kontrolowania ciała za pomocą koncentracji. W wyjaśniamy, jak zrobić pilates w domu dla początkujących .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć pilates w domu

Filozofia

Jak mówimy, przed rozpoczęciem ćwiczeń pilates w domu dla początkujących, należy wiedzieć, na czym opiera się dobra część pilatesu. Jego twórca, Joseph Hubertus Pilates, opracował metodę, która nosi jego imię z wyraźnym celem rehabilitacyjnym, jako sposób na odzyskanie ciała od patologii poprzez ćwiczenia fizyczne. Skupił się na idei, że z umysłem możesz kontrolować nasze ciało. Dlatego też, gdy robisz pilates, pamiętaj o tych aspektach:

• Oddychanie : oddychać należy wdychać powietrze przez nos, zamykając usta, aby uniemożliwić przedostanie się przez tę drogę. Jeśli chodzi o wprowadzanie powietrza do organizmu, trzeba napinać mięśnie brzucha. Staraj się utrzymać ten sam rytm powolnego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń.

• Koncentracja : musisz być skoncentrowany, aby prawidłowo wykonywać pilates w domu. Dlatego izoluj się w pokoju i wykonuj ćwiczenia w ciszy. Jeśli pomaga ci skoncentrować się, możesz użyć muzyki.

• Obszar brzucha i lędźwiowy : w metodzie Pilates uważa się, że obszar brzuszny i lędźwiowy stanowią rodzaj centrum mocy, które, jeśli wystarczająco wzmocnione, pozwala ciału poruszać się w zrównoważony sposób.

To wymaga wysiłku

O metodzie Pilates istnieją fałszywe mity, ponieważ jest to idealna rutynowa praktyka dla ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do sportu. Tak nie jest: wykonywanie ćwiczeń pilates wymaga wysiłku, tak jak w każdej innej praktyce sportowej. Nie ogranicza się więc do bycia serią ciągów, ale Pilates obejmuje ćwiczenia, które mogą być złożone, jeśli praktykuje się wysoki poziom.

Wykonując ćwiczenie zgodnie z potrzebami, osiągniesz wspaniałe korzyści zdrowotne, ponieważ na przykład poczujesz poprawę zdolności oddechowej, a zatem będziesz trzymał stres w miejscu. Pilates pomaga również odcień mięśni brzucha, pleców i pomaga nam cieszyć się prawidłową postawą. W tym artykule mówimy Ci, jak stracić brzuch z pilates.

Ćwiczenia

Biorąc pod uwagę wszystkie te rozważania przed wykonaniem Pilates w domu dla początkujących, sugerujemy następujący rutynowy trening, aby rozpocząć pracę nad matą:

• Pierwsze ćwiczenie jest bardzo proste. Chodzi o siedzenie na plecach na macie z wyciągniętymi nogami i chwytanie stóp za ręce. Pozostań 15 sekund i wykonaj 10 powtórzeń.

• W tym innym ćwiczeniu pilates będziesz musiał użyć siły. Rozciągnij nogi i podnieś je o 90 stopni. Następnie ruch kończyn dolnych trwa do tyłu, podnosząc tułów i dotykając ziemi stopami. Następnie powróć powoli do pozycji wyjściowej, unikając uszkodzenia pleców.

• W tym ćwiczeniu powinieneś rozciągnąć plecy na podłodze i zgiąć nogę w kierunku klatki piersiowej, podczas gdy druga trzyma ją wyciągniętą w powietrzu, podnosząc głowę. Przytrzymaj postawę przez 10 sekund i powtórz 10 razy.

• Teraz, klękaj na maty, rozciągając się i pozostawiając nogę i prawe ramię w powietrzu. Będziesz pracował na równowadze. Powtórz 5 razy z każdej strony.

• Wreszcie, to inne ćwiczenie pozwoli ci wzmocnić mięśnie pleców, pośladków i kończyn dolnych. Wyciągnij do góry nogami, podnosząc nogi, głowę i klatkę piersiową. Wykonaj 15 powtórzeń.

Zawsze postępuj zgodnie z poradami dotyczącymi oddychania i koncentracji podczas wykonywania ćwiczeń.

W centrum

Chociaż możesz wykonywać Pilates w domu, jeśli masz taką możliwość, udaj się do wyspecjalizowanego ośrodka, w którym monitor może wskazać najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla twojego stanu i dokonać ewentualnych korekt w pozycjach przyjętych podczas wykonywania ich. Ponadto, pilates można również wykonywać za pomocą maszyn, takich jak reformator pilates.

Wskazówki

• Ćwicz w wentylowanym pokoju i spróbuj mieć kogoś innego w domu na wypadek, gdyby potrzebujesz pomocy.