Jednym z najbardziej złożonych obszarów naszego ciała, które wzmacniają i tonują są ramiona. W miarę upływu czasu lub przez praktykowanie siedzącego trybu życia, w którym nie jest wykonywana żadna aktywność fizyczna o średniej lub wysokiej intensywności, może nastąpić utrata siły w mięśniach ramion, takich jak bicepsy i triceps. zmarszczek na skórze, z powodu braku napięcia mięśni. Przy wielu okazjach przy wykonywaniu określonego rodzaju ćwiczeń na ramiona można uniknąć tych efektów.

Nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności lub ćwiczeń kulturystycznych z dużymi ciężarami, aby uzyskać mocne i stonowane ramiona. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc osiągnąć pożądany efekt na ramionach, bez konieczności sięgania do granic wytrzymałości. Grupa bardzo skutecznych ćwiczeń do tego celu to grupa wyjaśniana w ramach metody Pilatesa. Od tłumaczymy ćwiczenia z pierścieniem pilates na broń .

Możesz być także zainteresowany: Czym różni się Pilates od Pilates Reformer - oto odpowiedź

Czym są pilates

Pilates to dyscyplina stworzona przez Josepha Hubertusa Pilatesa, która łączy w sobie serię ćwiczeń i rutyn, które koncentrują się na pracy z ciałem i umysłem. Z jednej strony, w aspekcie fizycznym ćwiczona jest siła i tonacja, aw aspekcie psychicznym pracuje się nad koncentracją, dzięki której pożądane rezultaty osiąga się na poziomie cielesnym.

W tej dyscyplinie możesz korzystać z pewnych konkretnych narzędzi, które pomagają w bardziej złożonych pozycjach lub wykonywać ćwiczenia bardziej efektywnie. Jednym z tych przedmiotów jest obręcz, zwana także magiczną obręczą, która jest bardzo przydatna w przypadku postaw związanych z kończynami.

Dzięki rutynie wyjaśnionej poniżej wzmocnisz i wzmocnisz swoje ramiona dzięki pomocy pierścienia Pilates. Jeśli zamierzasz uprawiać sport w domu, ten artykuł o tym, jak robić Pilates w domu, może ci pomóc.

Siła wewnątrz obręczy

Do pierwszego ćwiczenia rutyny możesz zacząć od postawy stojącej lub siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, w zależności od tego, z której jesteś najbardziej komfortowy.

1. Zacznij od złapania obręczy obiema rękami po bokach i umieszczenia ramion do tyłu, utrzymując plecy prosto i twardniejąc brzuch.
2. Ściśnij obiema rękami do wewnątrz, jakby chciał, aby końce pierścienia zeszły się razem.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund.
4. Następnie wraca do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Wymuś na zewnątrz obręcz

Poniższe ćwiczenie można opisać jako przeciwieństwo poprzedniego, ale w sposób komplementarny.

1. Stań w tej samej pozycji co w poprzednim ćwiczeniu, wybierając pozycję lub usiądź zgodnie z własnymi preferencjami.
2. Połóż plecy prosto, ramiona z powrotem, a brzuch twardnieje.
3. Kiedy będziesz dobrze ustawiony, złap obręcz ponownie po obu stronach rękoma i wymuś go, próbując oddzielić boki obręczy.
4. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
5. Następnie zrelaksuj się i powtórz jeszcze 4 razy.

Wytwarzaj siłę i obrót za pomocą obręczy

Aby wykonać tę pozycję, musisz usiąść na podłodze z nogami skrzyżowanymi . Poniżej wyjaśniamy krok po kroku, jak wykonać to ćwiczenie:

1. Złap za obręcz, przytrzymaj ją obiema rękami i umieść ją na plecach.
2. Tak jak poprzednio, trzymaj plecy wyprostowane, ramiona z tyłu i brzuch zahartowany.
3. Kiedy jesteś odpowiednio ustawiony, wymuszaj ramiona, dociskając końce obręczy do wewnątrz przez 10 sekund.
4. Następnie wymuszaj na zewnątrz, ciągnąc boki pierścienia, jakbyś chciał je odsunąć, również na 10 sekund.
5. Zrelaksuj muskulaturę, powracając do pozycji początkowej i powtarzaj jeszcze 4 razy.

Ćwicz do pracy ramię, tułów i nogi

Ostatnie ćwiczenie tej rutyny jest bardziej globalne, ponieważ działa na ramiona, ale także na tułów i nogi, będąc najbardziej odpowiednim do zakończenia.

1. Połóż się twarzą w dół na macie i, trzymając obręcz w obu dłoniach, wyciągnij ręce tak mocno, jak to możliwe, bez kontaktu z podłożem.
2. Zrób to samo z nogami, tak aby jedyną powierzchnią ciała, która dotyka podłogi, jest brzuch.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
4. Zrelaksuj mięśnie i powtórz ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł o ćwiczeniach z pierścieniem pilates do broni, możesz również zainteresować się tym ćwiczeniem na zwiotczałych ramionach.