Brak treningu, niewłaściwe odżywianie i typ budowy ciała mogą wpływać na kształt i rozmiar pośladków. I chociaż chirurgia plastyczna stanowi alternatywę dla tego problemu, przed przystąpieniem do zabiegu chirurgicznego i znieczulenia idealnym rozwiązaniem jest próba uzyskania masy mięśniowej w tym obszarze ciała, aby uzyskać bardziej naturalne rezultaty.

W tym artykule z .com znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak uzyskać mięśnie w pośladkach i poprawić wygląd tego obszaru ciała, uzyskując wspaniałe rezultaty, których nie zwlekasz z obejrzeniem.

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać mięśnie w nogach Kroki do naśladowania: 1

Aby uzyskać mięśnie w pośladkach, pierwszą rzeczą, którą musisz wziąć pod uwagę, jest dieta. Zużywają białka, zawierają aminokwasy, które są fundamentalne dla budowy mięśni, więc pomogą ci poprawić wygląd twoich pośladków. Niektóre z pokarmów, które dostarczają białka do organizmu, to:

• Czerwone mięsa
• Kurczak
• Turcja
• Ryba
• Fasola
• Jajka
• Soja
• Odtłuszczone mleko w proszku
• Beztłuszczowa wieprzowina
• Migdały

Musisz wziąć pod uwagę, że spożywanie pokarmów bogatych w białka musi odbywać się w ramach zrównoważonej diety. Jego nadmiar uniemożliwia prawidłową pracę nerek, co ma konsekwencje w procesie eliminacji odpadów z organizmu.

2

Z drugiej strony, zdrowe tłuszcze i pokarmy bogate w przeciwutleniacze pomagają w syntezie białka, więc niektóre z produktów, które powinny być częścią regularnej diety w celu wzmocnienia budowy mięśni pośladkowych to:

• Awokado
• Pomidor
• Orzechy
• Zielone warzywa liściaste
• Jagody
• Owies
• Słodkie ziemniaki

3

Aby uzyskać mięśnie w pośladkach, musisz wykonać integralną pracę. Pośladki są podzielone na trzy mięśnie: duże, średnie i drobne, a aby osiągnąć efektywny rezultat, musisz pracować na trzech mięśniach pośladkowych . Aby jednak uzyskać zrównoważony wynik, konieczne jest również leczenie łydek, mięśni udowych i mięśni czworogłowych.

Nie ma sensu pracować bez wytchnienia na sali gimnastycznej lub w domu, jeśli nie jest się na nie uczęszczać na resztę kończyny dolnej. Dobry tyłek z lekko obrobionymi nogami nie wygląda dobrze, widać to u tych, którzy uciekają się do kosmetycznych operacji pośladkowych i nie poprawili wyglądu swoich nóg.

4

Jeśli towarzyszysz diecie bogatej w białka z ćwiczeniami, jest bardziej prawdopodobne, że możesz uzyskać mięśnie w pośladkach. Połączenie rutyny oporu z ciężarkami pomoże ci zwiększyć objętość tyłka i poprawić jego wygląd. W tym sensie dobrze wykonywane przysiady są par excellence nie tylko budowaniem mięśni w pośladkach, ale także tonizacją nóg. Pomijanie liny lub kroczenia pomaga również w przypadku treningu w domu. Ale jeśli masz sporty lub najbardziej aktywne zajęcia, pływanie i Zumba mogą być twoimi sprzymierzeńcami.

5

Jeden rodzaj przysiadu, który pomoże ci nabrać mięśni w pośladku, to przysiady Czara . Aby go wykonać, wykonaj następujące kroki:

• Ustaw się w normalnej pozycji przysiadu, z tą różnicą, że tutaj trzymasz hantle na jego końcach.
• Powoli zjeżdżaj, aż przykucniesz, trzymając plecy, klatkę piersiową i głowę prosto.
• Będąc całkowicie w dół, użyjesz łokci, aby rozdzielić kolana, wypychając je.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

6

Innym dobrze znanym ruchem mięśniowym w pośladku jest przysiada Sumo . Tutaj również będziesz potrzebować pomocy hantli:

• Weź hantle i połóż je po obu stronach ciała.
• Oddziel nogi na odległość nieco szerszą niż ramiona i czubkami stóp skierowanymi na zewnątrz.
• Zbierz pośladki i zegnij kolana, aż nogi będą równoległe do podłogi. Następnie powracasz do pozycji wyjściowej.

Są jeszcze inne ćwiczenia do przysiadów na pośladki, które można znaleźć w tym artykule.

7

Jeśli ćwiczysz w domu, możesz włączyć te ruchy do rutyny przynajmniej dwa razy w tygodniu. Następnie zwiększysz liczbę dni, powtórzeń i masy ciała do wykorzystania zgodnie z postępem. Jeśli masz zamiar trenować na siłowni, a Twoim celem jest nabycie mięśni w pośladkach, musisz poinformować swojego trenera, aby zaprojektował rutynę, która pomoże ci to osiągnąć (oczywiście nie zaniedbując reszty ciała).

8

Dieta i ćwiczenia fizyczne są świetnymi sojusznikami w budowaniu mięśni, ale i tak jest dużo cierpliwości. Im bardziej płaski jest twój tyłek, tym więcej czasu zajmuje ci uzyskanie wystarczającej ilości mięśni w pośladkach, ale wytrwałość może pomóc Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Ponadto, możesz zrobić więcej ćwiczeń fizycznych, aby utuczyć swoje pośladki i utrzymać je mocne, takie jak bieganie, pływanie lub robienie pilates .

Jeśli lubisz wiedzieć, jak zdobyć mięśnie w pośladki, na pewno jesteś zainteresowany tym innym artykułem, jak zrobić pilates na pośladki.