Gdy jest ich o kilka kilo więcej, normalne jest szukanie opcji, które pozwalają w zdrowy sposób wyeliminować nagromadzony tłuszcz . I chociaż zrównoważona dieta jest początkiem osiągnięcia tego celu, musi mu towarzyszyć rutynowa rutyna, która przyspiesza wydatek kaloryczny.
W tym sensie bieganie jest jednym z ulubionych sportów dla osób szukających zmiany w ich stylu życia. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy zyskali brzuch i chcą wiedzieć, jak spalać tłuszcz w jamie brzusznej, w tym artykule znajdziesz interesujące dane, które możesz teraz wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby stracić tłuszcz brzuszny jest modyfikacja diety. Wyeliminuj rafinowany cukier, niezdrowe jedzenie i tłuszcze nasycone i dodaj więcej warzyw, warzyw, owoców i wysokiej jakości białka. Nawet jeśli biegasz, a to oznacza większy kaloryczny wydatek, nie oznacza to, że możesz nadal jeść te same potrawy lub w tych samych ilościach. Trzy główne posiłki i dwie przekąski bogate w zdrową i zrównoważoną żywność pomogą przyspieszyć proces utraty tłuszczu w jamie brzusznej.
Mówimy ci, jak jeść i schudnąć.
Ważne jest również nawodnienie. Pamiętaj, że twoje ciało traci wodę, więc musisz go wymienić w ciągu dnia. Od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie pomoże Ci pozostać nawodnionym. Obejmuje to również naturalne soki (bez cukru), zupy, herbatę lub naturalne napary; Tutaj odkrywamy najlepsze napary, aby schudnąć, które pomogą Ci oczyścić twoje ciało, wyeliminować retencję płynów i poprawić kondycję Twojego ciała.
3Jeśli nigdy nie biegałeś, prawdopodobnie kilka pierwszych razy nie masz wystarczająco dużo energii, by zrobić to przez długi czas. Ale powinieneś wiedzieć, że w przypadku utraty kalorii występuje po 45 minutach treningu, więc ostatecznie będziesz musiał osiągnąć ten czas i, jeśli to możliwe, przekazać go.
Dajemy ci szereg wskazówek na wypadek, gdybyś po raz pierwszy zaczął biec i nie wiesz, jak rozpocząć to szkolenie.
4Skutecznym sposobem na utratę biegu brzucha jest łączenie treningu z ćwiczeniami o niskiej intensywności, w których pracujesz z innymi częściami ciała, takimi jak ramiona, nogi, pośladki, lędźwie i, oczywiście, brzucha. Wzmocnienie i rozwój masy mięśniowej przyczynia się do wzrostu wydatku kalorycznego, co znajdzie odzwierciedlenie w utracie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym szkoleniu ciała w zrównoważony sposób.
Szkolenie musi być progresywne . Jeśli jesteś początkującym biegaczem i spodziewasz się, że będziesz biegał codziennie przez godzinę, jest bardzo prawdopodobne, że nie będziesz w stanie osiągnąć go od razu i ostatecznie porzucisz swój cel, a także poważnie odniosę obrażenia. Zacznij biegać pół godziny trzy razy w tygodniu, potem idź do 40 minut, a stamtąd wydłużysz czas.
Podczas biegu zapomnij o tempie . Lepiej jest, jeśli masz stały krok, aby zacząć z dużą ilością energii i szybko się zużywają.
Gdy poczujesz się komfortowo ze swoim treningiem, możesz zacząć go zmieniać. Twórz różne trasy z inną prędkością, zmieniając czas i odległość; jeśli zawsze biegasz po płaskim terenie, zacznij wspinać się po zboczach itp. Ten tryb treningowy jest znany jako fartlek i pomysł polega na tym, aby biegacz improwizował i przyspieszał, pomagając mu poprawić swoją wydolność tlenową, asymilować zmiany rytmu płynnością i poprawić odpowiedź układu oddechowego.
Najlepiej zacząć grać rytmami i czasami po pierwszym miesiącu ciągłego treningu.
Tak jak możesz zmieniać tempo treningu, możesz łączyć go z innymi dyscyplinami . Piesze wędrówki, pływanie lub jazda na rowerze mogą pomóc w poprawie kondycji fizycznej i pomóc w spalaniu kalorii podczas biegu, co przyspieszy spalanie tłuszczu w jamie brzusznej.
Mówimy Ci, jak ćwiczyć, aby schudnąć, a tym samym uzyskać ciało, które chcesz w zdrowy sposób.
Łącz okresy odpoczynku, zamiast decydować się na pojedynczy blok szkoleniowy. Jeśli na przykład biegasz i biegasz tylko przez godzinę, zrób sobie przerwę po osiągnięciu pół godziny. Jeśli połączysz to z innym rodzajem treningu, biegnij pierwszy, odpocznij, gdy skończysz, a potem poświęć się na kolejne ćwiczenia. Trening bez odpoczynku to błąd, który nie tylko niepotrzebnie nosi cię, ale może cię również zranić. Odpoczynek oznacza również dni wolne od treningu. Jeśli biegasz w ciągu tygodnia, korzystaj z weekendów, aby Twoje ciało odzyskało zdrowie.
W ten sam sposób codzienny odpoczynek jest niezbędny. Spać 8 godzin dziennie, próbując wcześnie iść spać i rozpocząć rutynę wczesnym rankiem, jeśli to możliwe, ponieważ w tym czasie będziesz miał więcej energii do treningu.
Na koniec unikaj używania pasków do spalania tłuszczu podczas biegu . Korzystanie z tego typu akcesoriów stało się popularne na przestrzeni lat, ale w rzeczywistości nie zapewniają one wielu korzyści. Zamieszanie co do jego skuteczności jest spowodowane dużą ilością wytworzonego potu, ale to nie oznacza, że tracisz tłuszcz, to tylko oznacza, że się odwadniasz, a to nie jest celem treningu. Ponadto użycie paska osłabia mięśnie brzucha i lędźwi, które są przyzwyczajone do posiadania czegoś zewnętrznego, co je podtrzymuje.
Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu brzusznego jest połączenie stałego treningu z dobrym odżywianiem i nawodnieniem oraz odpowiednim odpoczynkiem. Teraz, gdy już wiesz, jak to osiągnąć, musisz po prostu zrobić pierwszy krok.
Zostaw Swój Komentarz