Jeśli znajdziesz trening znudzony na siłowni, pompa ciała jest sposobem, aby zbliżyć się do nich w bardziej dynamiczny sposób. To się nazywa sport 2x1, ponieważ wzmocnisz mięśnie i schudniesz w tej samej klasie; pompa ciała urodziła się w 1991 roku w Australii, gdzie łączą się treningi beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów z ćwiczeniami aerobowymi, trwające od 45 do 60 minut, rozdzielone na 10 tras . Zaleca się wykonywanie tego treningu od dwóch do trzech razy w tygodniu, wszystko zależy od kondycji fizycznej. Pokażemy Ci zalety pompy ciała .

Możesz być także zainteresowany: Czym jest Body Pump?

Tonowanie mięśni

W pompie ciała zablokujesz główne grupy mięśni, plecy, bicepsy, tricepsy, klatkę piersiową, nogi i pośladki, które dadzą nam bardziej stonowane ciało bez zwiotczenia. Nie możemy zapomnieć o znaczeniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, połączenie obu tych czynników spowodowało, że pompa ciała jest sławna, dzięki temu nasz układ sercowo-naczyniowy będzie w formie i zapobiegnie chorobom, takim jak otyłość i cukrzyca.

Siła mięśni

Kolejną korzyścią płynącą z pompy ciała jest to, że pozwoli Ci zwiększyć siłę mięśni w każdej klasie, jednocześnie wzmacniając plecy i pomagając utrzymać prawidłową postawę i przyniesie korzyści bóle lędźwiowe. Dodatkowo ćwiczenie to zwiększy gęstość kości, co jest dobrym treningiem dla osób cierpiących na osteoporozę.

Stracić tłuszcz

Otrzymujesz wspaniałe kaloryczne wydatkowanie i redukcję tkanki tłuszczowej, możesz spalić do 500 kalorii w klasie, jednak wszystko zależy od wagi, którą podnosisz, na wypadek gdybyś nie musiał spalać tłuszczu, pomoże ci to utrzymać waga Z drugiej strony pompa ciała pozwoli ci kontrolować stres i niepokój, ponieważ powinieneś skupić się na powtórzeniach.

Porady dotyczące ćwiczeń pompy ciała

Jak wyjaśniliśmy wcześniej, klasy pompy ciała składają się z 60 minut i 10 ścieżek, podobnie jak równowaga ciała. Używa paska z dyskami o wadze, którą możesz trzymać; klasa zaczyna się od rozgrzewki, następnie skupia się na grupie mięśniowej, zwykle zaczynając od nóg i pośladków, pleców, tricepsu, bicepsów i kończąc na barkach i brzuchu. Następnie rozciągają się, aby ukończyć zajęcia i uniknąć obrażeń.

Oto kilka wskazówek na wypadek, gdybyś zdecydował się odważyć spróbować pompy ciała:

• Zacznij krok po kroku, możesz kilka razy użyć paska nieważkości, a następnie dodać ten, który rozważasz.
• Bądź szczery przy masie, pamiętaj, że wykonasz wiele powtórzeń w klasie.
• Wykonuj ruchy ostrożnie, aby uniknąć obrażeń .
• Bądź dobrze nawodniony, przed, w trakcie i po treningu.

Pamiętaj, że chociaż pompa ciała zapewnia wiele korzyści dla naszego zdrowia, musisz podjąć środki dotyczące diety i ćwiczyć inną działalność poza tym.

Przeciwwskazania pompy ciała

Pomimo wszystkich korzyści, pompa ciała jest przeciwwskazana w niektórych stanach zdrowia, jednak w zależności od ciężkości i czasu, jaki masz z tą dolegliwością, instruktor może zaproponować ćwiczenia o niższym poziomie intensywności.

Tutaj pokazujemy przeciwwskazania pompy ciała :

• Jeśli miałeś niewydolność serca.
• Jeśli masz problemy z plecami, karkiem lub kolanem.
• Jeśli jesteś w ciąży