Jeśli jesteś jednym z tych, którzy rok po roku mają na celu dołączenie do siłowni, robisz to, ale po prostu nie idź, ten artykuł cię interesuje. Zamierzamy zaproponować ćwiczenia, aby dopasować się do siebie w domu . Tak, w domu. Brzmi nieźle, prawda? Ponadto dajemy możliwość zaznaczenia każdej części ciała; brzuszki, nogi, pośladki i ramiona. Nadal jesteś w stanie dotrzeć do operacji w bikini. Zapewniamy cię, że! Zanotuj te ćwiczenia, a na pewno otrzymasz dobrze nastrojony organizm na następne miesiące. Co więcej, jeśli zmienisz to w rutynę, na pewno poczujesz się znacznie lepiej z samym sobą i będzie to zdrowy nawyk. Czy do tego dojdziemy?

Możesz być także zainteresowany: Jak uzyskać kształt bez wchodzenia na siłownię

Ćwicz pośladki

Wszyscy marzymy o mocnych pośladkach i twardych s. Z przykrością informujemy, że to nie tylko ćwiczenie, aby je uzyskać i jak chcesz, należy również zwrócić uwagę na swoją dietę. Jedzenie źle i codzienna rutyna siedzącego trybu życia prowadzi do jego zwiotczenia i upadku. Dlatego sugerujemy, abyś organizował się zdrowo każdego dnia, ponieważ będzie to miało zasadnicze znaczenie dla polepszenia Twojej sylwetki i lepszego samopoczucia, a także, abyś wykonał następujące ćwiczenie:

1. Połóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi blisko ciała, ugnij kolana i podnieś obszar miednicy.
2. Spróbuj, aby ciężar ciała spadł na plecy, a nie na szyję, aby uniknąć zranienia szyi.
3. Jeśli także wstajesz, gdy wstaniesz, wykonasz podwójną pracę.
4. Musisz zrobić od piętnastu do dwudziestu powtórzeń i podczas trzech serii.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej ćwiczeń na pośladki w domu, aby uzyskać kształt w domu od zera, radzimy przeczytać ten inny artykuł z.

Ćwicz, aby mieć oznaczone abs

Czy chcesz zdobyć tabliczkę czekolady, którą ma wielu? Jeśli chcesz mieć dobrze wyćwiczone abs, zwróć uwagę na poniższe linie, w których wyjaśniamy jedno z ćwiczeń, aby uzyskać szybką formę, pod warunkiem, że jesteś niezmiennie jasny:

1. Usiądź na podłodze i oprzyj plecy o ziemię.
2. Podnieś nogi i zgnij je, jednocześnie przynosząc klatkę piersiową do kolan.
3. Wróć na początek, nie dotykając ziemi nogami i powtórz ćwiczenie.
4. Spróbuj trzymać w sumie dziesięć razy i trzy serie.
5. Tak, spoczywa między jednym a drugim, aby uniknąć krzywdzenia cię.

Zapewniamy, że dzięki tej rutynie otrzymasz sześciopak, którego wszyscy zazdroszczą tego lata lub jeśli jesteś całkiem zadowolony, przynajmniej pozostaniesz bardzo blisko tego celu.

W tym innym artykule wyjaśniamy, jak wykonywać ćwiczenia brzucha w domu.

Ćwicz ramiona

Tak, chcemy to powiedzieć, ale pompki to ćwiczenia, które wzmacniają twoje ramiona. Wiemy już, że jest to ciężkie ćwiczenie, ale zapewniamy, że będzie warto. Dodatkowo dostaniesz również wzmocnienie piersi i śliniaków . Czy do tego dojdziemy? Aby wykonać to ćwiczenie, aby wzmocnić ramiona, wystarczy wykonać następujące proste czynności:

1. Przede wszystkim musisz zrobić to dobrze, aby uniknąć urazów ramion, pleców i nadgarstków. Aby to zrobić, podeprzyj dłonie rąk na podłodze, na wysokości ramion lub nieco dalej z boku i rozciągnij ręce, aby wznieść się.
2. Kiedy dojdziesz do szczytu, powoli wracaj, aż dojdziesz tam, krok po kroku zobaczysz, że każdego dnia jesteś niższy, ale nigdy nie powinieneś dotykać ziemi. Następnie wstań i wykonuj jak najwięcej push-upów, a wraz z upływem czasu stopniowo zwiększaj tę ilość.
3. Twoje ciało powinno być proste, aby uniknąć urazów kręgosłupa. Jeśli zauważysz, że jest to trudne, możesz też zgiąć kolana, opierając je na ziemi.

Odkryj w tym wideo Jak poruszać ramionami i barkami w domu.

Ćwicz do tonu nogi

To ćwiczenie pomoże tonu nogi i stwardnienie ich. Ćwiczenie, o którym mówimy dalej, jest doskonałe, jeśli szukasz tego, jak uzyskać dopasowanie w domu bez użycia urządzeń :

1. Połóż się na podłodze ze swoimi nogami.
2. Podnieś górną nogę i opuść ją ponownie. W ten sposób wzmocnisz także ukośne boki mięśni brzucha.
3. W tym ćwiczeniu musisz podnieść nogę tak bardzo, jak pozwala na to twoja elastyczność. Nie używaj siły lub zagraża mięśniom i pamiętaj, aby zmienić nogę.
4. Wykonaj w sumie piętnaście powtórzeń i trzy serie.

Za kilka tygodni zauważysz niezwykłą zmianę w nogach. Nawiasem mówiąc, skakanka lub lina również służą wzmocnieniu, są zabawnym ćwiczeniem i mogą pomóc ci cieszyć się muzyką. Spróbowaliśmy?

W tym orto wideo osobisty trener mówi, jak prawidłowo ćwiczyć na nogach.

Dzięki tym ćwiczeniom stworzysz własną siłownię w domu. Łatwe ćwiczenia, dzięki którym możesz wzmocnić wszystkie obszary swojego ciała. Poza tym są to ćwiczenia, które sprawiają, że w domu pasują do siebie kobiety i mężczyźni, jest to obojętne, o ile to, czego szukasz, to stracić na wadze i poprawić napięcie mięśni.

Chociaż na początku jest ci ciężko, jesteśmy pewni, że jeśli zmienisz to w rutynę, będzie cię to kosztować mniej każdego dnia i poczujesz się lepiej o sobie. Sięgnij po to i przejdź do zdrowszego życia. Twoje ciało ci podziękuje!