Bieganie stało się jednym z sportów par excellence XXI wieku, ponieważ jest to zdrowe i proste działanie dostępne dla wszystkich. Wyzwanie polega na tym, aby obniżyć markę osobistą, a nie tylko biegać, ale robić to szybciej. Jeśli chcesz osiągnąć ten cel i poczujesz, że po latach, utknąłeś w swojej szybkości i tempie, ten artykuł może ci pomóc. W .com dajemy ci klucze do tego, jak działać szybciej i efektywniej. Dzięki poniżającym sztuczkom i poradom, którym towarzyszy dobra dawka dyscypliny, wytrwałości, koncentracji i determinacji, będziesz w stanie pracować swoją siłą i szybkością, aby być najszybszą z każdej rasy.
Zanim dodasz nowe ćwiczenia do swojego treningu, powinieneś przeanalizować, jak to robisz teraz i zmienić niektóre imadła, jeśli je popełnisz. Na przykład odpoczynek jest kluczowym elementem pozwalającym uniknąć obrażeń, cierpienia lub zmęczenia. Jeśli codziennie trenujesz, nadszedł czas, aby zmienić ten nawyk. Twoje ciało potrzebuje niezbędnego odpoczynku, aby wykonywać lepiej i bardziej wydajnie. Odtąd musisz wykonywać tego typu treningi jeden dzień, jeden dzień, aby nie odpocząć. Z drugiej strony, nie zaleca się trenować, jeśli odczuwasz pewien rodzaj bólu, przeciążenia lub dyskomfortu, ponieważ możesz pogorszyć obrażenia.
Gdy już wiesz, że najlepszą rzeczą do zrobienia jest nie trenowanie każdego dnia, ale przeplatanie sesji, nadszedł czas, aby dodać nowe ćwiczenia, które pomogą Ci być szybszym. W tym sensie serie i powtórzenia są podstawą do rozwinięcia twojej aerobowej mocy, która pomoże ci biegać więcej, ponieważ zwiększy twoją sprawność sercowo-naczyniową, to znaczy, powiększy twoje serce, aby pompowało więcej krwi. Zwiększ prędkość za pomocą małych sprintów (na przykład przez jedną minutę), a następnie odzyskaj swój zwykły rytm, aby odetchnąć. Wykonaj 2 zestawy od 5 do 10 powtórzeń.
Jeśli zazwyczaj trenujesz z przyjacielem lub partnerem, możesz przeprowadzić serię i powtórzenia w zabawny sposób za pomocą klasyki: zadzwoń do mnie. Sięgnijcie do siebie z maksymalną prędkością, te wyścigi nie powinny przekraczać 4 minut i przed rozpoczęciem nowego pościgu, powinniście odpocząć kilka minut. Oczywiście, nie zwalniaj ani nie obniżaj tempa, zanim skończy się czas, zrób to później. Nasza rada: wyciśnij swoje treningi i wykorzystaj jak najwięcej.
Uwzględnij nachylenia w swoich treningach. Wspinanie się na twarde zbocza nie tylko pomoże Ci wzmocnić mięśnie nóg, ale także sprawi, że będziesz trenował efektywniej. Ideałem jest zróżnicowanie terenu, a także przeplatanie się z twardością zbocza, na którym musisz zrobić karierę zarówno w górę, jak iw dół. Jeśli twoje miejsce treningu znajduje się na bieżni, możesz zmieniać stopnie nachylenia, aby osiągnąć ten sam rezultat.
Zmiany tempa są podstawowe, jeśli chcesz biegać szybciej, więc zawsze powinny być uwzględnione w twoim planie treningowym. Weź to za szybkie gry, zwane także fartlek, formuła, w której celem jest połączenie różnych rytmów, częstotliwości, intensywności i odległości. Ta metoda treningu pomoże Ci być szybszym. W poniższym artykule pokażemy szczegółowo, w jaki sposób wykonywać trening fartlek.
Długie i stałe kariery, od czasu do czasu. W ten sposób biegacze są przygotowywani w tle i jest to dobry trening, aby utrzymać więcej czasu na bieganie. Celem jest znalezienie umiarkowanej prędkości, w której czujesz się komfortowo i utrzymywać maksymalny możliwy czas utrzymując rytm jako stałą. Powinieneś oprzeć swój trening na swoim kroku, jeśli jesteś sprinterem lub na skuteczności i czasie trwania, jeśli jesteś długodystansowcem. Wypróbuj!
Celem jest szybsze bieganie, a następnie nieomylny trening będzie prowadzony na 100 metrach. Powinieneś poszukać prostej linii, w której możesz wykonać wyścig i wykonać 5 powtórzeń, zawsze poprawiając poprzedni znak. Proponujemy zacząć od 85% maksymalnej prędkości, aby pokonać swoją markę. Po osiągnięciu tego możesz przejść 200 metrów. Pamiętaj, że powrót pomiędzy powtórzeniem a powtórzeniem jest prosty, dlatego zalecamy, abyś chodził przez co najmniej dwie minuty i wykonywał ćwiczenia na początku i na końcu treningu.
Uważaj Jak w każdym sporcie, jedzenie zdrowej i zbilansowanej diety jest podstawą, aby móc wykonywać w najlepszym wydaniu. Jeśli więc chcesz przygotować się do biegu i zwiększenia wydajności, musisz uszanować następującą lekcję: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, dobrze się odżywiając, pokonasz swoje ślady. W poniższym artykule pokażemy, jak przygotować śniadanie dla sportowców.
Ale dbanie o siebie to nie tylko dobre odżywianie, powinieneś rozpieszczać swoje ciało, a przede wszystkim mięśnie, aby uniknąć obrażeń. Wzmocnij swoje ciało w salach mięśniowych wykonujących pracę siłową, takich jak praca podstawowa. Poprawisz zdrowie swojego ciała i poprawisz swoją szybkość.
Wykonuj swój krok. Ważne jest, aby kadencja twoich nóg była wysoka, najpierw, aby nie męczyć ich nadmiernie, a następnie zwiększyć prędkość. Średnio powinieneś robić 180 kroków na minutę lub 30 takich samych kroków na każde 10 sekund. Jeśli spróbujesz zwiększyć amplitudę swoich kroków, będziesz w stanie działać szybciej. Wypróbuj!
Wreszcie, odpocznij prawidłowo. Równie ważne lub ważne jest wykonanie dobrego treningu, oprócz tego, że jest to sposób dbania o mięśnie, aby uniknąć obrażeń. Nie wykonuj codziennych treningów, pozwól swojemu ciału uzupełniać energie, dając małe rozejmy. Dzięki treningowi dostosowanemu do twoich celów i umiejętności, będziesz mógł biegać szybciej i bardziej efektywnie.
Zostaw Swój Komentarz