Przenieś się do zdrowego życia ! Pogódź się z ciałem i zacznij zmieniać nawyki żywieniowe dla innych, które są zdrowsze i optymalne dla twojego ciała. Chociaż wydaje się to skomplikowanym i przytłaczającym zadaniem, prawdą jest, że jest to znacznie łatwiejsze niż się wydaje i przy kilku zmianach możesz cieszyć się zdrową i idealną dietą, aby utrzymać formę i / lub utracić dodatkowe kilogramy. W tym artykule pokażemy Ci, jak zdrowo się odżywiać dzięki prostym sztuczkom i wskazówkom, które możesz z łatwością zastosować w codziennym życiu.
Przede wszystkim, aby jeść zdrowo, należy ograniczyć spożycie cukru i słodkich produktów; przeciwko niemu, jeśli chcesz osładzić napój lub deser, możesz wybrać brązowy cukier lub inne odżywcze składniki, takie jak stewia lub miód. Zasadniczą przyczyną jest to, że biały cukier nie zawiera składników odżywczych, a jednak zawiera wiele kalorii. Podczas procesu industrialnego wyrafinowania, cukier traci wszystkie składniki odżywcze, więc łyżeczka białego cukru jest taka sama jak puste kalorie w ciele, bez dawania cokolwiek dla twojego ciała.
Z tego powodu ważne jest, aby wybrać inne zdrowsze alternatywy, takie jak te, o których już wspomnieliśmy. Podobnie piekarnia nie jest polecana, ponieważ zawiera dużo tłuszczu, słodyczy i pożywienia o niskiej wartości odżywczej. Aby prowadzić zdrowe życie, najlepiej odłożyć na bok nadwyżkę spożycia cukru. W tym artykule powiemy Ci, jak zastąpić cukier.
Aby mieć zdrową dietę, ważne jest, aby codziennie jeść owoce i warzywa . Dlaczego? Ponieważ są to dwie grupy pokarmów, które dostarczają naszemu organizmowi wielu witamin, minerałów i składników odżywczych, nie zawierających zaledwie kalorii, dlatego są tak zalecane również w dietach odchudzających.
Owoce należą do grupy prostych węglowodanów, to znaczy zawierają dużo cukru, który organizm użyje, aby przekształcić się w energię. Z tego powodu, jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę, nigdy nie powinieneś jej przyjmować w nocy, ponieważ nie wydasz tej energii, a na koniec cukier zgromadzi się w twoim ciele w postaci nasyconego tłuszczu. Owoce lepiej jeść zawsze w ciągu dnia, szczególnie w godzinach porannych i popołudniowych .
W grupie białek mamy te, które są oryginalnymi zwierzętami i te pochodzenia roślinnego. W pierwszej grupie (zwierzęciu) należy zauważyć, że najbardziej odpowiednie dla naszego zdrowia są chude mięso i biała ryba, ponieważ mają mało tłuszczu i wiele składników odżywczych. Nie oznacza to jednak, że musisz przestać jeść inne pokarmy, ale że najlepiej jest spożywać te, które są zdrowsze, aby uniknąć chorób takich jak cholesterol. W przypadku białek roślinnych wyróżnia się soja, tofu, seitan itp.
Zawsze są wątpliwości co do złożonych węglowodanów . Czy są one dobre dla naszego ciała, czy powodują, że jesteśmy grubi? Pierwszą rzeczą, którą musimy wiedzieć, jest to, że w piramidzie spożywczej węglowodany są ważną częścią diety, ponieważ dostarczają nam energii niezbędnej do zmierzenia się z dniem. To prawda: musimy zapewnić, że ci, których jemy, mają wartość odżywczą.
Jak powiedzieliśmy wcześniej z cukrem, z pszenicą dzieje się to samo: w okresie rafinacji większość składników odżywczych jest tracona, a zatem można jeść tylko puste kalorie. Z tego powodu zawsze zaleca się, aby podczas spożywania chleba, makaronu, ryżu itp. Składać się z mąki razowej ; w ten sposób upewniasz się, że wprowadzasz błonnik do swojego ciała, a co za tym idzie, że dostarcza on organizmowi witamin.
Oprócz tego należy również wiedzieć, że nie zaleca się spożywania węglowodanów w nocy z bardzo prostego powodu: są to grupy produktów, które dostarczają organizmowi dużo energii, ale jeśli nie zostaną skonsumowane, stają się tłuszczami nasyconymi przechowywanymi w ciele. ciało Dlatego najlepszy czas na spożywanie węglowodanów jest w pierwszej połowie dnia: przekąski i kolacje lepiej bez węglowodanów .
Teraz, gdy znasz najbardziej odpowiednie pokarmy do diety, powinieneś wiedzieć, że nie wszystko idzie, aby je przygotować. Jeśli chcesz jeść zdrową dietę, musisz zmniejszyć ilość tłuszczu w przepisach, więc staraj się gotować z małą ilością oleju, przestań smażone lub poobijane i wybierz lżejsze potrawy, takie jak gotowane w piekarniku, gotowane na parze lub gotowane. Musisz również unikać sosów w swoich przepisach, a jeśli nie, wypróbuj zdrowsze alternatywy, takie jak przyprawy lub przyprawy.
6W ten sam sposób, aby móc cieszyć się zdrowym życiem, ważne jest, aby unikać spożywania obfitych ilości, które powodują puchnięcie żołądka, a zatem, aby twoje trawienie było bardzo ciężkie. Najlepszą rzeczą jest to, że zamiast jeść 3 razy dziennie, rozprowadzasz posiłki w 5 codziennych posiłkach, które pozwalają zaspokoić apetyt i uniknąć głodu.
Najlepsze jest to, że pomiędzy przyjęciem a przyjęciem nie spędzają więcej niż 4 godziny w ten sposób, że metabolizm działa przez cały dzień i nie odczuwasz głodu. Możesz śledzić harmonogram posiłków, taki jak ten:
- 9 rano: śniadanie
- 11 rano: środkowy poranek
- 14 pm: Lunch
- 17 pm: Przekąska
- 20.00: Kolacja
Wpływy, które idą pomiędzy godzinami jedzenia, najodpowiedniejsze jest to, że są one zdrowymi pokarmami, takimi jak na przykład owoce czasu, jogurty odtłuszczone, orzechy, i tak dalej. W tym artykule przedstawiamy kilka pomysłów, które podpowiedzą ci, jak jeść między posiłkami w zdrowy sposób.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz