Poprawa zdrowia stawów jest niezbędna, aby cieszyć się bardziej aktywnym i silniejszym ciałem. Sportowcy często cierpią z powodu urazów z powodu braku silnych stawów, a wraz z upływem czasu, ludzie mogą również ponieść obrażenia w okolicy i cierpią na choroby związane z stawami, takie jak zapalenie stawów lub zapalenie kości i stawów. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się ćwiczyć tę część ciała i utrzymywać ją silną i zdrową. W tym artykule mówimy ci, jak wzmocnić stawy, jedząc i ćwicząc aktywność fizyczną.

Możesz być także zainteresowany: Jak leczyć ból stawów z skórką cytryny Kroki, które należy wykonać: 1

Aby uniknąć przyszłych obrażeń, ważne jest wzmocnienie stawów i utrzymanie ich w optymalnym stanie zdrowia. Dlatego w swoim treningu musisz dodać ćwiczenia rozciągające i tonizujące, które wzmocnią twoje ciało. Ważne jest, aby rozgrzać się przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu, ponieważ w tym momencie przygotowujemy nasze ciało do następnej intensywności pracy, która będzie doświadczana. W tym artykule mówimy ci w określony sposób, dlaczego ważne jest, aby rozgrzać się przed ćwiczeniami.

Ważne jest również to, że podczas uprawiania sportów utrzymujemy określone praktyki, które zapewnią, że nasze stawy nie zostaną uszkodzone i mogą być w doskonałej formie:

• Nie zatrzymuj się od razu: jeśli biegasz, nie zatrzymuj się na swoim torze, ale raczej zwolnij, zanim staniesz w miejscu.

• Wybierz odpowiednie buty : aby zapewnić ochronę naszych stawów, musisz zwracać uwagę na sprzęt sportowy, którego używasz, i wybrać taki, który odpowiada Twoim potrzebom fizycznym.

• Nie nadużywaj : zaleca się, aby dni szkoleniowe były przeplatane dniami odpoczynku, aby uniknąć przetrenowania ciała. Nadmierne ćwiczenia mogą spowodować zmęczenie mięśni i doprowadzić do zranienia, więc nie zmuszaj się i nie uprawiaj sportu w zdrowy sposób.

• Rozciągaj się po treningu: tak jak na początku musimy się rozgrzać, pod koniec sesji sportowej musimy również rozciągać mięśnie, aby uniknąć kontuzji. W tym filmie opowiadamy, jak się rozciągać.

2

W ten sam sposób, w jaki ćwiczenia fizyczne są niezbędne do wzmocnienia stawów, odżywianie ma również wiele wspólnego ze zdrowiem Twojego ciała. Dlatego też, przestrzeganie zrównoważonej i zdrowej diety jest ważne, aby cieszyć się optymalnym ciałem. Ponadto istnieje wiele składników, które mają właściwości poprawiające zdrowie naszych stawów, a następnie mówimy Ci, czym one są:

• Warzywa z rodzaju "allium" (cebula, czosnek, por, itp.): Są pokarmami bogatymi w siarkę, właściwością niezbędną do uzyskania kolagenu.

• Niebieska ryba : ta grupa żywności jest bogata w kwasy tłuszczowe Omega 3, składnik, który działa jako naturalny środek przeciwzapalny. Ponadto pomagają one w ochronie błon komórkowych podczas ćwiczeń, dlatego zaleca się stosowanie mocnych i zabezpieczonych stawów.

• Pokarmy z witaminą C : działa również jako naturalny środek przeciwzapalny, oprócz utrzymania chrząstki i tworzenia kolagenu w dobrym zdrowiu.

• Pokarmy bogate w proteiny : mięso, rośliny strączkowe lub ryby są idealne do utrzymania dobrego stanu ciała, ponieważ białko zapobiega urazom i skraca czas regeneracji.

3

Oprócz tego ważne jest również utrzymanie właściwego nawodnienia, aby nasze stawy były w dobrej kondycji. Zaleca się, aby pić od 1, 5 do 2 litrów wody dziennie, aby uzyskać płyn maziowy (z którym kąpane są nasze stawy) i uzyskać odpowiednie smarowanie stawów. Uwolnienie ciała powoduje zmniejszenie tarcia między chrząstkami i daje poczucie "amortyzacji", aby uniknąć obrażeń.

4

Naturalnym sprzymierzeńcem wskazanym w celu poprawy zdrowia kości jest magnez . Ten minerał udaje się odzyskać i stworzyć kolagen naszego ciała, coś niezbędnego do utrzymania zdrowia stawów i zapobiegania chorobom, takim jak zapalenie stawów czy zapalenie kości i stawów.

W kościach mamy największą ilość magnezu, ponieważ właśnie tam minerał pomaga nam metabolizować wapń. Dlatego jeśli dodamy do naszej codziennej rutyny spożycie tego składnika, wzmocnimy nasze kości i przygotujemy je do ćwiczeń fizycznych. W tym artykule powiemy Ci, czym jest magnez, abyś mógł zrozumieć, gdzie leży jego znaczenie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.