Bieganie jest modne, ale zawsze znajdą się tacy, którzy chcą pójść trochę dalej i odkryć świat triathlonu . Jest to jeden z najbardziej kompletnych sportów, które istnieją od czasu, gdy łączy pływanie, jazdę na rowerze i bieganie, dlatego ważne jest, aby dobrze się z tym zmierzyć. Jeśli chcesz spróbować swoich pierwszych triathlonów, ale nie wiesz, jak je przygotować, radzimy trenować triathlon od zera .

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować Triathlon Kroki, które należy wykonać: 1

Jak zawsze, gdy zamierzamy rozpocząć uprawianie sportu, pierwszą rzeczą jest zrobić dobrą kontrolę lekarską, aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku i przeanalizować naszą kondycję. Test warunków skrajnych wskaże, że nie ma problemu.

Jeśli chodzi o formę, jeśli nie ćwiczyłeś od lat, wskazane jest, abyś spędził kilka miesięcy trenując samodzielnie wykonując spinning, pompę ciała, biegając na taśmie lub na zewnątrz i pływając. Możesz go łączyć, aby każdego dnia robić coś innego, co nie jest nudne.

2

Na rowerze lub pieszo wszyscy bronimy się mniej więcej, ale ... i na wodzie? Pływanie jest pierwszą częścią triathlonu, kluczowym testem na rozwój testu i ważne jest, aby pływać dobrze. Jeśli płyniesz lub nie pływałeś przez jakiś czas, wystarczy kilka tygodni, aby odtruć i odzyskać pewność siebie; ale jeśli trudno jest ukończyć dwie lub trzy długości w basenie, najlepiej zapisać się na kurs pływania dla dorosłych i dać pierwszeństwo pływaniu przed jazdą na rowerze i bieganiu przez pierwsze dwa lub trzy miesiące.

Podajemy serię wskazówek, dzięki którym pamiętasz, jak dobrze pływać, a przede wszystkim wiesz, jak oddychać podczas pływania.

3

Masz już bazę, czas na poważnie. Jeśli znalazłeś grupę rozrywkową, możesz idealnie pasować, a trener poprowadzi Cię; ale jeśli trenujesz na własną rękę, musisz znaleźć miejsce, w którym możesz ćwiczyć każdą dyscyplinę.

Dobrą wskazówką jest to, że na swój pierwszy triathlon wybierz tryb supersprint (300 metrów pływania, 8 km na rowerze i dwóch na piechotę) lub sprint (750 m pływanie, 20 km na rowerze i 5 biegania), krótszy co może być najlepszą nauką dla triathlonu olimpijskiego (1, 5 km pływanie, 40 jazd na rowerze i 10 biegów).

4

Za dwa miesiące wystarczy przygotować krótki triathlon, ale jeśli zaczniesz od olimpijskiego, możesz go zakończyć trzy lub cztery miesiące przygotowań (bez uwzględnienia kondycji, którą widzieliśmy wcześniej). Pierwsze tygodnie wystarczą na 4 lub 5 godzin szkolenia. Każdego dnia możesz poświęcić jeden tryb: wyjdź, aby przetaczać się w poniedziałek około 30 lub 40 minut, w środę pływaj tak długo, jak tylko możesz - bez zbytniego podekscytowania - a podczas weekendu idź na rowerze. Krok po kroku zdobędziesz fundusz, a będziesz mógł zwiększyć kilometry i wprowadzić więcej dni szkoleniowych.

5

Kiedy zbliża się twój pierwszy konkurs, zacznij łączenie sportu . Na przykład, wyjdź na rowerze w sobotę, a po powrocie do domu biegnij przez pół godziny i nie zapomnij przygotować przejść, jednego z najdelikatniejszych momentów testu.

Nawet jeśli jest to Twój pierwszy triathlon, zaleca się, abyś się nie przejmował, ćwiczyć, jak zdejmować czapkę i okulary po pływaniu, jak zamocować kask rowerowy, aby nie przeszkadzał ci, zdejmij go lub nawodnij w obu przejściach.