Górna część nóg ma skłonność do gromadzenia tłuszczu, jeśli nosisz złą dietę lub nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych. Z estetycznego punktu widzenia stonowane uda są bardzo atrakcyjne, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, więc ich dobra praca pomoże ci poprawić swój wygląd. Aby pomóc Ci w osiągnięciu celów, w .com oferujemy szereg zaleceń dotyczących tonowania twoich ud.

Możesz być także zainteresowany: Jak odeprzeć porywaczy Kroki do naśladowania: 1

Przysiady są świetnym ćwiczeniem, które wpływa na uda i jeśli wykonujesz je z ciężarami, wyniki pojawią się wcześniej. Jednym z wielu sposobów ich praktykowania jest: Stań z rozłożonymi nogami i rozciągnij ręce do przodu. Teraz, zginaj nogi, rzucając tyłkiem i bagażnikiem do przodu, aż przyjmiesz pozycję, w której górna część twoich nóg jest równoległa do ziemi. Przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

2

Ćwiczenia krokowe pomogą również w pracy nad górnymi nogami. Bardzo prosty sposób na zrobienie tego we własnym domu, jeśli nie masz urządzenia, robi się jednym z pudełkiem, który się odwraca. Przed rozpoczęciem, ze względu na intensywność ćwiczeń, zaleca się wykonywanie naciągów na nogi.

Ćwiczenie polega na podniesieniu prawej stopy na stopniu lub polu, a następnie na lewej i postępuj zgodnie z tą samą kolejnością, aby zejść z urządzenia. Na początku będziesz potrzebował koncentracji, aby skoordynować siebie, ale z praktyką opuścisz to w sposób instytucjonalny. Jeśli użyjesz akompaniamentu muzycznego, ćwiczenie będzie bardziej przyjemne.

3

Sporty takie jak pływanie, jogging czy jazda na rowerze są również bardzo zdrowym sposobem na tonowanie twoich ud. Nawet, po prostu, chodzenie, dostaniesz również do pracy w tym obszarze ciała, który oferuje ładny wygląd nogawek, gdy jest dobrze zdefiniowany. Możesz również wykorzystać swoje codzienne życie, aby osiągnąć ten cel, unikając schodów ruchomych lub windy i używając zamiast tego schodów. Jeśli robisz to codziennie, uzyskasz wyniki.

4

Jeśli wolisz pracować w tej części ciała na siłowni, dobrym rozwiązaniem jest rower treningowy. Dodatkowo, dzięki temu urządzeniu możesz stopniowo ukończyć opór, jaki masz w każdej chwili, w zależności od kształtu ciała i tempa, które chcesz trenować. Zalecamy ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu i poświęcić co najmniej pół godziny w każdej sesji.

5

Możesz także nadwerężać uda wykonując to ćwiczenie. Stań na matę twarzą w dół na kolanach, z pniem skierowanym do przodu i dłońmi spoczywającymi na podłodze. Aby obrobić górną część nóg, rozciągnij dolny prawy koniec do tyłu, tak aby znajdował się na wysokości tułowia i równolegle do ziemi. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą nogą, starając się spowolnić ruchy.

6

Jeśli ćwiczysz niektóre ze wskazanych dyscyplin sportowych i wykonujesz te ćwiczenia, uda ci się utrzymać uda w linii, obszar ciała ma tendencję do gromadzenia tłuszczu. Zrównoważona dieta i dużo nawodnienia pomogą Ci również uzyskać dobry wygląd w okolicy