Yoga nidra to technika relaksu i głębokiej i świadomej medytacji, która ma coraz więcej zwolenników. Z tego powodu chcemy powiedzieć dokładnie, z czego składa się, jakie są korzyści i ćwiczenia jogi nidra . Nasz cel? Że znasz każdy szczegół tej techniki i możesz ją ćwiczyć wygodnie w domu. Jeśli jesteś jedną z osób, które mają trudności z odprężeniem i mają szalone tempo, możemy zapewnić, że joga jest jednym z najlepszych rozwiązań. Czasami konieczne jest zatrzymanie się i oddychanie głęboko, aby móc zmierzyć się z różnymi sytuacjami z dnia na dzień. Zamień te ćwiczenia w rutynę i będziesz mógł zmierzyć się z problemami w inny sposób. Czy do tego dojdziemy?

Możesz być także zainteresowany: 4 ćwiczenia jogi na odchudzanie

Co to jest yoga nidra

Jak już wspomnieliśmy, jest to głęboka medytacja, która pochodzi z pradawnej praktyki tantrycznej. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że w tym typie jogi twój stan jest całkowicie świadomy, tak, jego celem jest, aby umysł całkowicie się zrelaksował i przeżył zewnętrzne doświadczenie poprzez zmysły. Relaksacja fizyczna, psychiczna i emocjonalna i przy dużej praktyce możliwe jest osiągnięcie poziomu "nidra", który przekłada się na "świadomy sen".

Zapewniamy, że jest to stan medytacji, który jest bardzo trudny do osiągnięcia, więc normalne jest to, że w pierwszych dniach nie można całkowicie osiągnąć poziomu. Zapewniamy was, że wszyscy, którzy go praktykowali, twierdzą, że jest to godne polecenia doświadczenie, aby móc się wewnętrznie zgłębiać i osiągnąć pełny relaks.

Zalety jogi nidra

Eksperci w technice jogi nidra zapewniają, że jest to głęboka transformacja, która daje terapeutyczne i satysfakcjonujące doświadczenie dla organizmu. Ponadto główne zalety jogi nidra są następujące:

• Uspokój umysł, zmniejsz stres i popraw samopoczucie i nastrój.
• Pomaga nam zrelaksować się i otworzyć umysł, aby rozwiązać sytuacje lub problemy naszego codziennego życia. Za to, co uważa się za pomocne w podejmowaniu bardziej terminowych decyzji.
• Pomaga utrzymać równowagę fizyczną, psychiczną i emocjonalną w chwilach osobistych przemian, takich jak rozpad, rozwody, menopauza, choroby itp.

Ćwiczenia jogi Nidra

Najpierw powinieneś wiedzieć, że Joga Nidra jest ćwiczona rozciągnięta na plecach na macie lub dywanie. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo, że nic Cię nie martwi. Otwórz ramiona i ułóż dłonie, rozłóż nogi i spraw, aby podeszwy stóp wyglądały na zewnątrz. Połóż poduszkę pod głową, na lędźwiach i piętach, aby nie zauważyć dyskomfortu po przejściu sesji.

W stanie relaksu, w którym można znaleźć, można poczuć sen i ważne jest, aby nie zasnąć. Jeśli zauważysz, że masz zamiar to zrobić, zrób głęboki wdech . Może się to zdarzyć zwłaszcza na początku praktyki, ponieważ w miarę postępów będziesz w stanie to kontrolować.

Przy tego typu ćwiczeniach niskie ciśnienie krwi, tętno i temperatura, dlatego bardzo ważne jest, aby trochę się rozgrzać, nawet latem. Ubrania powinny być wygodne i lekkie, a Ty musisz zdjąć buty. Należy również pamiętać, że pokój musi być ciemny i cichy.

Zamknij oczy i nie otwieraj ich podczas sesji, wizualizuj miejsce, w którym jesteś i swoją pozycję. Rozluźnij ciało i pozostań całkowicie unieruchomiony. Obserwuj, jak oddychasz, jak twoje ciało napełnia się spokojem i jak, wraz z wydechami, rysujesz napięcia, negatywne myśli i zmartwienia, a dzięki twoim inspiracjom napełniasz się relaksem i pełnią.

W tym miejscu zwróć uwagę na większe części ciała i uświadom sobie je. Powtórz dla siebie pozytywne zwroty lub coś dobrego, co kiedykolwiek ci się przydarzyło. Wypełnij to pozytywne myślenie i spędź cztery lub pięć minut.

Aby ukończyć, będziesz świadomy wszystkich części ciała, a następnie wizualizuj ponownie przestrzeń, w której jesteś. Krok po kroku twój umysł powróci do całości rzeczywistości, ale kiedy otworzysz oczy, zauważysz inaczej, zauważysz, że jesteś o wiele bardziej zrelaksowany i jak teraz możesz zmierzyć się z tym wszystkim i ponownie skonfrontować to, co cię niepokoi.

Jeśli zauważysz, że coś w twoim życiu martwi cię lub przechodzisz stresującą fazę, radzimy ci ćwiczyć tę nową technikę jogi. Na pewno twoje ciało i twój umysł dziękują ci i czujesz się znacznie lepiej.