Ćwiczenia jogi, aby stracić brzuch

Czy chcesz skorzystać z zalet jogi, aby mieć bardziej smukłe ciało? Ta pasywna gimnastyka wzmacnia mięśnie ciała, utrzymując napięcie mięśni i sprawiając, że ćwiczą w spójny i dobrze widoczny sposób. Jeśli twoim problemem jest miłość, to znaczy tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu, istnieje seria ćwiczeń jogi, które mogą pomóc ci zmniejszyć ten obszar i uzyskać w ten sposób bardziej smukłą sylwetkę. W tym artykule odkryjemy ćwiczenia jogi, aby utracić brzuch, dzięki któremu osiągniesz ciało, którego pragniesz.

Możesz być także zainteresowany: 4 ćwiczenia odchudzające jogi Kroki, które należy wykonać: 1

Jeśli chcesz schudnąć, możesz wypróbować praktykę jogi wybierając najlepsze ćwiczenia, które poprawią twoje ciało i pomogą spalić nagromadzony tłuszcz. Powodem, dla którego to ćwiczenie statyczne pomaga nam zmniejszyć wagę, jest to, że wraz z nią uruchamiamy wiele mięśni, w tym niektóre, które rzadko się poruszamy; dlatego w jodze spalamy więcej energii i mamy wrażenie, że nadmierne kalorie, które spożywamy z naszym jedzeniem , spalają się szybciej.

Ale jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zalecamy przeczytanie naszego artykułu, w którym odpowiemy na pytanie, czy robić cienie jogi.

2

Jedną z najlepszych pozycji jogi do utraty brzucha jest ta z drzewa . Jest to prosta pozę, w której musisz tylko stać nieruchomo na jednej nodze. Kiedy próbujesz utrzymać równowagę, sprawiasz, że mięśnie twojego ciała są napięte, starając się osiągnąć spokój i stabilność.

Aby wykonać tę postawę, wystarczy podnieść prawą nogę do wysokości kolana drugiej nogi, a ręce mogą sięgać do góry lub połączyć je i utrzymywać je na wysokości klatki piersiowej. Trzeba utrzymywać równowagę i kurcz się w jamie brzusznej przez 10 długich głębokich oddechów. Kiedy skończysz, zmień nogę i powtórz tę samą procedurę.

Zdjęcia: ciudadyoga.com

3

Postawa jogi ekstremalnego wojownika jest również wskazana, aby pomóc nam wyeliminować nadmiar tłuszczu w brzuchu. Jest to prosta pozę i odpowiednia dla początkujących poziomów jogi i polega na zrobieniu długiego kroku do przodu jedną nogą, zgięciu kolana i pochyleniu ciała lekko do przodu. Ramiona będą musiały wysunąć je do góry i trzymać dłonie razem.

Aby uniknąć obrażeń szyi lub szyi, najlepiej spojrzeć w górę, w kierunku, w którym skierowane są dłonie. Będziesz musiał utrzymać tę pozycję przez 10 długich oddechów, a następnie powrócić do początkowej pozycji. Wtedy będziesz musiał powtórzyć tylko z drugą nogą, a tym samym skorzystasz z zalet tej pozycji.

4

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, postawa kobry jest również jedną z najbardziej zalecanych w jodze. Rozciągając mięśnie brzucha i próbując utrzymać stabilność, mięśnie działają, a organizm traci nadmiar kalorii. Aby to zrobić, musisz położyć się z brzuchem na podłodze i położyć ręce równolegle do ramion. Wtedy będziesz musiał podnieść głowę i klatkę piersiową, próbując naśladować naturalną postawę, którą kobry mają podczas ataku.

W tej pozie powinieneś starać się nie robić tego rękami, ale robić to z brzuchem. Staraj się nie ruszać przez 60 sekund, zrelaksuj się i przytrzymaj przez kolejną 1 minutę.

5

Kolejne ćwiczenie jogi polegające na utracie brzucha składa się z tak zwanego " psa pochylonego ". Chodzi o umieszczenie cię na ziemi, wspierając twoje stopy i ręce wyciągnięte nad twoją głową. Będziesz musiał wstać próbując utworzyć V swoim ciałem, tak jak pokazujemy na obrazie.

Musisz postarać się dobrze rozciągnąć plecy, a jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przestań wykonywać ćwiczenia. Należy pamiętać, że jest to pozycja dla doświadczonych joginów, więc jest całkowicie niewskazana u osób, które rozpoczynają praktykę yogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 oddechów, odpocznij i zrób jeszcze raz przez 10 kolejnych.

6

To ćwiczenie jest idealne do utraty brzucha, ale także do zaznaczenia V brzucha. Jest to postawa, w której musisz umieścić swoje ciało w kształcie litery V, ale tym razem, patrząc w górę. Jest także wskazany dla osób, które już praktykowały jogę i są przyzwyczajone do postawy i tego typu ćwiczeń.

Będziesz musiał postawić się na podłodze i podnieść nogi prosto tam, gdzie możesz, przy pomocy tułowia będziesz musiał oprzeć się o kształt litery V. Trzymaj ręce prosto, aby nie ładować pleców, a zauważysz, jak mięśnie brzucha działają Zaleca się utrzymanie tej pozycji od 1 minuty do 5, krok po kroku zobaczysz, jak to kosztuje mniej i możesz wydłużyć czas ćwiczeń.

7

Jednak joga nie jest ćwiczeniem wskazanym dla osób mających szczególne warunki, takich jak kobiety w ciąży, osoby z osteoporozą, chorobą niedokrwienną serca, cukrzycą lub jaskrą . Konieczne jest uprzednie skonsultowanie się ze specjalistą, aby upewnić się, że wykonywane ćwiczenie jest odpowiednie i odpowiednie dla danego stanu. Zalecamy również, aby w przypadku odczuwania bólu lub dyskomfortu podczas lub po ćwiczeniach, zdecydować się go porzucić, ponieważ można zranić siebie jeszcze bardziej.

8

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń jogi, aby schudnąć w brzuchu, ważne jest, aby połączyć je ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Zasadniczo, aby się rozrzedzić, musisz:

  • Przygotuj 5 posiłków dziennie, aby uaktywnić metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami.
  • Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby wyeliminować toksyny i zmniejszyć retencję płynów.
  • Zdecyduj się na białka o niskiej zawartości tłuszczu : szczególnie chude mięso, białą rybę i jajko bez żółtka.
  • Nigdy nie bierz węglowodanów w czasie obiadu i jeśli to możliwe, decyduj się na te, które są wytwarzane z mąki razowej, ponieważ regulują przechodzenie jelit i dają większe uczucie pełności.
  • Odłóż cukier i wybierz słodziki, takie jak stewia lub sacharyna.
  • Gotuj z odrobiną oleju i odłóż na bok smażone potrawy, sosy lub tłuste przyprawy.

 

Zostaw Swój Komentarz