Zła postawa lub praca przez wiele godzin przed komputerem, a przede wszystkim robienie tego ze stresem, może powodować napięcie w okolicy szyjki i ból. Istnieją naturalne środki do walki z tymi problemami szyjki macicy, ale możesz też wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby Twoje mięśnie zyskały elastyczność. Aby uniknąć tych niedogodności, w .com szczegółowo wyjaśniamy, jak wykonywać rozciąganie szyjne.

Możesz być także zainteresowany: Jak rozciągnąć swoje wysokie plecy Kroki do naśladowania: 1

Ruchy okrężne z głową. Pierwsze ćwiczenie polega na przesunięciu głowy tak, aby narysować wokół niej wyimaginowane kółko tak duże, jak to możliwe. Rób wszystko powoli, ponieważ łatwo dostać zawrotów głowy.

2

Podnieś ramiona Ciągłe przesuwanie ramion od góry do dołu pomoże również rozluźnić napięcie szyjne. Podnieś oba jednocześnie tak wysoko, jak tylko potrafisz, a potem zejdź w kontrolowany sposób, to znaczy, nie upuszczając ich wszystkich naraz.

3

Odmowa Aby rozciągnąć boczne szyjki macicy, poniższe ćwiczenie będzie bardzo przydatne. Chodzi o przesunięcie głowy z prawej na lewą, odwracanie szyi, jakbyś zaprzeczał, powtarzalnie.

Odmiana polega na przesunięciu głowy z prawej na lewą, ale bez odwracania szyi, to jest przechylania jej tak, jakbyś próbował spocząć w uchu na ramieniu.

4

Broda na klatce piersiowej. Kolejny bardzo skuteczny ruch rozciągający szyjki macicy to coś tak prostego, jak próba dotknięcia klatki piersiowej podbródkiem. Możesz pomóc, wykonując siłę ręką na głowie, aby rozciągnąć więcej.

5

Wracaj. Przydadzą się również ruchy przeciwne do poprzedniego punktu. Prostując plecy, opuść głowę tak daleko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, aby powrócić powoli do początkowej pozycji.

6

Wszystkie te ćwiczenia rozciągania szyjnego powinny być wykonywane z wielką ostrożnością, ponieważ obszar, nad którym pracujesz, jest bardzo wrażliwy.

Wskazówki

• Jeśli masz ból, wykonuj ćwiczenia z ostrożnością, aby nie obciążać zbytnio mięśni.