Bycie kobietą w ciąży nie jest równoznaczne z odejściem na bok, ale wręcz przeciwnie: aktywność fizyczna jest niezbędna, aby nie stać się grubsza, niż jest to konieczne, i jest zdrowa zarówno dla matki, jak i dla dziecka w środku.

W odniesieniu do najlepszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, będzie to zależeć od tego, czy już wcześniej uprawiali sport i stan zdrowia, w którym są. Wyjaśniamy, jak zrobić zumbę w ciąży w zabawny, a przede wszystkim bezpieczny sposób.

Możesz być także zainteresowany: Jak sprawić, by zumba stracił wagę Kroki do naśladowania: 1

Przed wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży, musimy upewnić się, że jesteś na to przygotowany. Bardzo dobrze jest uprawiać sport, ale tak długo, jak nie naraża matki i jej malucha na ryzyko. Zanim zdecydujesz się na jeden lub drugi sport, musisz skonsultować się z lekarzem, jednak może się to wydawać zrelaksowane, np. Joga dla kobiet w ciąży.

2

Zumba to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które wymaga dobrej odporności. W czasie ciąży zwiększa się częstość akcji serca, ponieważ matka musi odżywiać zarówno siebie, jak i dziecko. Dlatego jeśli ćwiczysz zumba, zauważysz znacznie więcej zmęczenia niż podczas ćwiczeń bez bycia w ciąży.

Ważne jest to, że każdy słucha swojego ciała i nie prosi o więcej, niż może mu dać. Jeśli zauważysz, że częstość akcji serca rośnie zbyt mocno, musisz zatrzymać oddech i powrócić do normalnego stanu.

Zalecamy skorzystanie z tej bezpłatnej aplikacji, w której możesz wybrać trudność i intensywność sesji, aby wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie.

3

W odniesieniu do regularności ćwiczeń nie zaleca się wykonywania Zumby podczas ciąży więcej niż trzy lub cztery razy w tygodniu. Sesje nie powinny trwać dłużej niż 30 minut. Jeśli dla matki oznacza to mały sport, można go połączyć z spacerami i pływaniem.

4

Gdy zaczniemy ćwiczyć Zumbę w czasie ciąży, musimy wziąć pod uwagę kilka aspektów:

• Unikaj skoków: zawsze musisz mieć jedną stopę na ziemi
• Nagłe ruchy: w celu uniknięcia zawrotów głowy i upadków
• Wykonuj ćwiczenie na gładkiej podłodze, bez żadnych nieprawidłowości, które mogą spowodować potknięcie
• Konieczne jest ciągłe picie wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia

5

Wraz z rozwojem ciąży brzuch rośnie, a zwinność matki zwalnia. Dlatego jeśli chodzi o wykonywanie zumby podczas ciąży, nie warto zajmować się konkretnymi zajęciami dla kobiet w ciąży lub, jeśli odbywa się to w domu, wybrać filmy dla początkujących, które można znaleźć w tej bezpłatnej aplikacji.