Ramiona są jedną z części ciała, na które nie zawsze zwracamy uwagę, na jaką zasługują w sali gimnastycznej. Ramiona, brzuch lub nogi są bardziej uderzające, a czasami zostawiamy ramiona na krawędzi, tworząc bardzo niewyszukany obraz. Jeśli chcesz uzyskać więcej mięśni ramion, wyjaśniamy, jak mieć większe ramiona, ale pamiętaj, że nigdy nie powinieneś skupiać się na jednej grupie mięśni, jeśli chcesz uniknąć dekompensacji lub urazu.

Możesz być także zainteresowany: Jak mieć większe i bardziej zdefiniowane piersiowe Kroki do naśladowania: 1

Pierwsze ćwiczenie, jakie mamy, to prasa wojskowa . Stojąc lub siedząc na ławce, z rękami w normalnym otworze, weź poprzeczkę i wyciągnij ją z ramion, aby całkowicie wyciągnąć ramiona.

Prasę wojskową wykonuje się, niosąc poprzeczkę przed twarzą, ale można to również zrobić od tyłu (ramię od tyłu). W obu przypadkach im bardziej zamykasz ręce, tym bardziej pracujesz w tricepsie, a kiedy je otworzysz, zrobisz więcej trapezu. W każdym razie będziesz ćwiczyć ramiona.

2

Wariant poprzedniego ćwiczenia to zrobić to samo, ale z hantlami . Tutaj powinieneś siedzieć z wyprostowanymi plecami, a stopy płasko na podłodze. Skoncentruj się na kontrolowaniu wzlotu i upadku, wdechu, kiedy idziesz w górę i wydalasz powietrze, gdy schodzisz w dół. Bardzo częstym błędem jest poruszanie tułowia, unikanie go.

3

Teraz patrzymy na przednie i boczne deltoidy w ćwiczeniu, w którym będziemy spędzać ciężary lub hantle. Wstajemy, z ugiętymi kolanami (ważne jest, aby uzyskać stabilność) i hantle lub hantle w każdej ręce. Lekko zgnij łokcie, aby uniknąć problemów i podnieś łokcie na wysokości ramion. Staraj się nie naciskać ramionami i ponownie kontroluj wzrost i upadek.

4

Aby wykonać deltoidy tylne, możemy wykonać ćwiczenie podobne do poprzedniego, ale leżące twarzą do dołu na ławce (idealnie nachylenie 90 °, chociaż można lekko przechylić). Z hantlami lub hantlami w każdej ręce wspina się na wysokość ramion. Będzie kosztować więcej, więc używaj trochę mniejszej wagi. Być może w pierwszym powtórzeniu ciężko będzie ci podnieść ciężary, więc możesz popchnąć samego siebie tylko to, co jest absolutnie konieczne.

Mówimy ci, jak ćwiczyć mięśnie naramienne bez ciężarków.

5

Jeśli w siłowni znajdują się monitory, nie wahaj się poprosić ich o poradę dotyczącą pozycji, techniki, ciężaru lub liczby zestawów i powtórzeń, które powinieneś wykonać; ale dzięki tym ćwiczeniom możemy śledzić rutynę, która obejmuje 4 serie od 8 do 12 powtórzeń każdego bez problemu.

Jeśli chodzi o wagę, zacznij od lekkich ciężarów, aby zapoznać się z techniką, a gdy już opanujesz, nadszedł czas, aby zacząć zdobywać kilogramy. W informujemy, jak często należy zmieniać wagę na siłowni.

6

Oprócz tych ćwiczeń, które mają większe ramiona, są inne, które pomogą nam przybrać na wadze. Wśród najczęściej spotykanych jest pchnięcie lub wyciskanie, zwłaszcza nachylenie, które ma częstsze występowanie na ramionach.

Flexions, załadowany, zgrywanie, dwa razy, trapez, wioślarstwo ... wszystkie te ćwiczenia pomogą nam uzyskać większe i bardziej muskularne ramiona, to jest to, czego szukamy.