Ćwiczenie deltoidów bez ciężarków jest możliwe, chociaż jeśli twoim celem jest, aby mięśnie wokół ramienia były zaznaczone, powinieneś pamiętać, że potraktowanie wyników w ten sposób potrwa dłużej. Oprócz poprawy wyglądu, praca z deltoidami pozwoli ci być silniejszym, aby wykonywać codzienne czynności i mieć bardziej chronione ramię. Aby pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów, w .com wyjaśniamy, jak ćwiczyć mięśnie naramienne bez ciężarków .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć liczby bez ciężarków Kroki do naśladowania: 1

Pompy są doskonałą pracą do ćwiczenia mięśni naramiennych bez ciężarków . Dzięki nim waga twojego ciała będzie służyć jako opór dla wzmocnienia mięśni otaczających ramiona. Stań na macie twarzą do dołu. Oddziel się teraz od ziemi, dotykając go tylko końcami stóp i dłońmi, umieszczonymi na wysokości ramion, jak widać na obrazie. Podnieś ciało tak bardzo, jak tylko możesz, rozciągając ramiona, wykonując wolne ruchy, aby podnieść i zejść. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

2

Unoszenie ramion w krzyżu jest prostym sposobem ćwiczenia mięśni naramiennych bez ciężarków . Fakt, że działanie jest łatwe do wykonania, nie oznacza, że ​​nie wymaga wysiłku fizycznego. Zobaczysz go jak tylko dostaniesz się do pracy. Oczywiście, aby ćwiczenie było skuteczne, musisz wykonywać ruchy, które proponujemy powoli i robiąc 3 zestawy po 15 powtórzeń. Zacznij od wstawania, z rozstawionymi szeroko stopami. Następnie musisz powoli podnosić ramiona, aż znajdą się one równolegle do ziemi i utrzymać tę pozycję przez około 5 sekund. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

3

Niewielki wariant poprzedniej aktywności pozwoli ci również na ćwiczenia naramienników bez ciężarków . W takim przypadku będziesz musiał podnieść obie ręce do przodu, tak aby tworzyły kąt prosty z resztą ciała. Cała egzekucja musi odbywać się z bardzo powolnymi ruchami i musisz także utrzymać pozycję około 5 sekund. Wykonaj 2 zestawy z 20 powtórzeniami.

4

To ostatnie ćwiczenie rozciąga mięśnie. Ustaw się pionowo i zegnij prawą rękę pod kątem prostym. Po lewej chwyć prawą za łokieć i przynieś ją w lewo, blisko ciała tak bardzo, jak tylko możesz.

5

Przy tych wszystkich ćwiczeniach do wykonywania bez ciężarków można wzmocnić mięśnie naramienne . Funkcją tego mięśnia jest podnoszenie ramion, więc, jak widzicie, w czynnościach, które proponujemy, ruch ten jest wykonywany.

6

Jeśli jesteś zainteresowany pracą pozostałych mięśni ramienia, zalecamy zapoznać się z artykułem Jak wykonywać ćwiczenia dla broni bez ciężarków.