Kiedy uprawiamy sport, tracimy dużo płynów przez pot, więc konieczne jest nawodnienie zarówno przed jak i po uprawianiu jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jednym z najlepszych sposobów na to są soki, ponieważ dodatkowo dostarczamy organizmowi witamin i minerałów, dzięki czemu może on działać w najlepszym wydaniu. Uczymy cię, jak robić soki dla sportowców .

Możesz być także zainteresowany: Jak przygotować śniadanie dla sportowców Kroki do naśladowania: 1

Badanie przeprowadzone przez University of Exeter wykazało, że sok z buraków jest bardzo korzystny dla sportowców, ponieważ zwiększa zdolność do uprawiania sportu . A to dlatego, że dzięki azotanowi zawierającemu to warzywo, poziom wytrzymałości wzrasta, a to jest równoważne zużywaniu mniejszej ilości tlenu, więc pomaga nam uzyskać nawet o 16% więcej. Niesamowite, prawda? W ten sposób możemy spędzać więcej czasu na ćwiczeniach. Dla sportowców, którzy chcą wypróbować ten sok, wystarczy zmieszać surowe buraki z kilkoma marchewkami i ubić wszystko razem z wodą, aby nie była tak gęsta. Być może smak jest trochę dziwny, kilka pierwszych razy, ale wyniki są spektakularne.

2

Kolejny z najbardziej polecanych soków dla sportowców, który najlepiej pomaga uniknąć odwodnienia, to arbuz . Należy zauważyć, że musimy wybierać owoce o wysokim indeksie glikemicznym, w ten sposób uzyskamy więcej energii. Arbuz jest jednym z owoców, które daje nam więcej węglowodanów, a ponadto wcale nie jest ciężki - zawiera 92% wody. Aby przygotować z niego sok, wystarczy usunąć pestki, pokroić na małe kawałki i przelać je przez blender. Ponadto jest doskonały do ​​unikania i łagodzenia bólu mięśni.

3

Jeśli myślimy o owocach dla sportowców, nie możemy zapomnieć o bananie, również bogatym w potas i magnez. Jedną z najlepszych możliwych kombinacji z nim jest pomarańcza, bogata w witaminę C, która, jeśli uprawiamy sporty zimowe, pomoże nam uniknąć możliwych przeziębień. Aby uzyskać spójny sok, potrzebujemy soku z czterech lub pięciu pomarańczy i kilku bananów. Pokonujemy wszystko dobrze i konsumujemy tak szybko, jak to możliwe, aby stracić minimum jego właściwości.

4

Nie zaleca się dodawania cukru do żadnego z naszych soków, ponieważ owoce są już słodkie same w sobie i, choć może wiesz trochę lepiej, nie jest to konieczne.

Pamiętaj, że wśród najlepszych owoców dla sportowców znajdują się kiwi, banan, ananas, czereśnie i papaja. Więc widzisz, że kombinacje, które najbardziej chcesz, aby twoje soki były jak najbardziej energetyczne.