Przygotowanie do przejechania 10 kilometrów wymaga dużo czasu, co najmniej osiem tygodni; oraz, co więcej, stałość i poświęcenie prawie codziennie, z jednym cotygodniowym dniem odpoczynku. W każdym razie jest to wyzwanie, które możemy osiągnąć, jeśli nasze warunki zdrowotne są normalne i jeśli będziemy metodyczni w naszym planie treningowym . W .com szczegółowo wyjaśniamy, jak trenować biegać 10 km .

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć na duatlonie Kroki do naśladowania: 1

Plan treningowy na przejechanie 10 kilometrów opiera się na łączeniu dni, które będziemy poświęcać tylko bieganiu w tempie joggingu z innymi, w których bierzemy długie spacery, tylko idąc w dobrym tempie.

Inne sesje będą na przemian na spacer z kłusem i jeden dzień w tygodniu będzie odpoczywać. Bardzo ważne jest, abyśmy nie pominęli tego ostatniego kroku, aby pomóc ciału odzyskać siły i przygotować się na nowy tydzień szkolenia .

2

W poniedziałek poświęcimy to biegowi w tempie joggingu, przez około pięć minut, a następnie, idąc w tempie lekkim w tym samym czasie. Powtarzamy cykl, aż osiągniemy godzinę treningu .

3

Drugi dzień tygodnia planu treningowego na przejechanie 10 kilometrów będzie przeznaczony wyłącznie do biegania. Zaczniemy od odległości 5 kilometrów, chociaż jeśli nie zobaczymy się wyszkolonych, możemy zacząć od krótszej trasy.

4

W środę będziemy mieli plan równy poniedziałkowi, z wyścigiem w biegu i chodzie, choć tego dnia możemy poświęcić go odpocząć, jeśli czujemy się szczególnie zmęczeni.

5

W czwartek wznosimy wyścig, chociaż w tym przypadku musimy zmniejszyć dystans o 20% w porównaniu z tym, który zrobiliśmy we wtorek. Celem jest, aby ciało stopniowo przyzwyczajało się do dużych odległości i zmian. Jest to kluczowe w planie szkolenia do jazdy na 10 km .

6

Piątki zawsze będą dniem odpoczynku. Chociaż uważamy się za silnych i energicznych, odpoczynek jest bardzo ważną częścią przygotowania do przejechania 10 kilometrów.

7

W sobotę wrócimy do wyścigu w szybkim tempie, z najdłuższym dystansem, od którego wystartowaliśmy. W naszym przykładowym przypadku, w odległości 5 kilometrów.

8

W niedzielę, co będziemy ćwiczyć w naszym treningu, aby przejechać 10 kilometrów, jest opór, a my zrobimy to na długich dystansach. Przynajmniej musimy chodzić w szybkim tempie przez godzinę.

9

Plan treningowy w kolejnych tygodniach, aż do osiągnięcia ósmej, jest podobny do pierwszego, z tą tylko różnicą, że zwiększymy odległość, którą pokonamy na kłusie we wtorki i soboty.

Zaleca się zwiększać o jeden kilometr tygodniowo, aż do osiągnięcia 10 celów, chociaż wzrost może być różny w zależności od reakcji naszego ciała.