Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, zdebuguj swoje ciało, wyeliminuj toksyny, poczuj się lepiej i zdrowiej, zwróć uwagę na następujący artykuł. Z tej okazji przygotowaliśmy specjalny plan diety, aby poprawić sylwetkę i stracić nagromadzony tłuszcz. Uświadomienie sobie, że musisz schudnąć, czasami wymaga wysiłku, ale z wolą, pragnieniem i zachętą poprawisz swój wizerunek i poczujesz się znacznie lepiej. Czy jesteś gotowy? Z następującą tygodniową dietą, aby stracić tłuszcz, trochę ćwiczeń i dużo motywacji, nie tylko pozbędziesz się tych dodatkowych kilogramów, ale także poprawisz swoją sylwetkę. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak stracić tkankę tłuszczową poprzez spożywanie węglowodanów

Klucze do diety, aby stracić tłuszcz

Kiedy zaczynamy cotygodniowy plan szoku, cel jest zwykle jasny: schudnąć. Ważne jest, aby utrzymać bogatą, zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, aby osiągnąć ten cel, a jeszcze bardziej, jeśli chcemy spalić nagromadzony tłuszcz. Ale są też inne podstawowe wymagania, aby móc wykonywać cotygodniową dietę, która nie tylko ma związek z jedzeniem, ale także z psychologią:

• Różnorodność: w tej zasadzie kluczem do nie nudy. Dużo łatwiej będzie nie poddawać się diecie, jeśli zmienisz ją w zabawną kombinację z żywnością. Z drugiej strony ważne jest, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze z każdej grupy żywności. Rada: zjedz wszystko.
• Moderacja: jedz wszystko, ale z umiarem. Kluczem do sukcesu i skuteczności jest spożywanie mniejszych ilości, bez nadmiaru, w celu utrzymania równowagi energetycznej, odżywczej i hormonalnej.
• Częstotliwość: a jeśli chcemy zachować równowagę, musimy również zwiększyć częstotliwość przyjmowania pokarmu. Pomyśl, że chociaż zredukujemy kwoty, konieczne będzie rozłożenie całkowitej liczby kalorii w 5 posiłkach dziennie, aby przyczynić się do naszej energii i dobrego samopoczucia.
• Nawodnienie: po pierwsze dlatego, że woda działa jak nasycenie i kontroluje nasz apetyt, po drugie, aby uniknąć retencji płynów, a po trzecie, ale też nie mniej, ponieważ woda jest podstawowa i niezbędna dla prawidłowego rozwoju naszej metabolizm Nawodnienie jest niezbędne w każdej diecie.

Zalecane karmienie

Jeśli chcesz zrobić dobrą dietę, aby stracić tłuszcz, powinieneś dokonać dobrego zakupu. Znajomość najbardziej zalecanej żywności dla tego planu awarii pomoże Ci łatwiej skonfigurować cotygodniowe menu. Ważne jest, aby wyeliminować wszystkie produkty, które są zbyt kaloryczne z listy zakupów i że skupiasz swoją dietę na planie redukcji kalorii. Możemy podzielić żywność niezbędną do naszej diety na cztery grupy:

• Owoce, warzywa i warzywa
• Ryby, mięso i jaja, wszystkie o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak: pierś z kurczaka, indyk, wołowina, chude mięso, morszczuk, łosoś, podeszwa ...
• Orzechy i rośliny strączkowe.
• Niskotłuszczowa nabiału, odtłuszczona lub częściowo odtłuszczona.

Wszystkie pokarmy zawarte w poprzednich grupach są niezbędne do przeprowadzenia diety, aby stracić tłuszcz. Z drugiej strony należy powstrzymać się od wszystkich tych kalorycznych produktów i przetworzonych lub tłustych potraw, takich jak makaron, ryż, rafinowane cukry, ciastka, czekolada, napoje bezalkoholowe ...

Kluczem do przygotowania diety do utraty tłuszczu jest generowanie ujemnej wartości energetycznej lub równowagi, czyli spalanie większej ilości kalorii niż konsumujemy, ale spożywanie kalorii o wysokiej wartości odżywczej. Ważne jest, aby dieta była zbilansowana i nie była dla nas wyjątkiem w ograniczaniu spożycia kalorycznego, ponieważ w ten sposób bardziej prawdopodobne jest wystąpienie efektu odbicia spowodowanego brakiem energii.

Z drugiej strony, ważne jest, aby uprawiać umiarkowane sporty, aby przyczynić się do aktywacji metabolizmu, aby pomóc nam szybciej i łatwiej spalać nadmiar tłuszczu. W poniższym artykule można zobaczyć, jakie są najlepsze ćwiczenia do spalania tłuszczu.

Bardzo ważne będzie również, aby pozostać w stanie nawodnienia i pić dużo wody (około dwóch litrów dziennie, minimum) i odpocząć prawidłowo, ponieważ wszystkie te czynniki przyczyniają się do utraty wagi.

Przykład cotygodniowej diety

Następnie, w orientacyjny sposób przedstawiamy menu, które odpowiada tygodniowej diecie, aby stracić tłuszcz. Ważne jest, aby pamiętać, że ten rodzaj diety musi być dostosowany i dostosowany do każdej osoby, ponieważ wszystko zależy od wagi, którą chcesz utracić.

Poniedziałek:

• Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem, płatkami owsianymi i kawałkiem owoców (najlepiej jabłko).
• Środek rano: herbata lub napar i kawałek owoców.
• Jedzenie: kawałek chudego mięsa z grilla z gotowanym małym ziemniakiem i marchewką.
• Snack: odtłuszczony jogurt.
• Kolacja: karczochy na parze z szynką.

Wtorek:

• Śniadanie: pieczywo tostowe ze świeżym niskotłuszczowym serem i sokiem pomarańczowym.
• Środkowy poranek: kawałek owoców.
• Jedzenie: jajecznica z chudym grillowanym mięsem i kawałkiem owoców.
• Przekąska: odtłuszczony jogurt lub kawałek owoców i herbata lub napar.
• Kolacja: małże na parze i gulasz warzywny.

Środa:

• Śniadanie: wstrząsnąć w oparciu o zboża, owoce i odtłuszczone mleko.
• Środkowy poranek: herbata lub napar z kawałkiem owoców.
• Żywność: mieszana sałatka i grillowana pierś z kurczaka plus kawałek owoców.
• Snack: odtłuszczony jogurt.
• Kolacja: omlet z jajkiem i szynką z indyka.

Czwartek:

• Śniadanie: odtłuszczony jogurt i banan.
• Środkowy poranek: sok pomarańczowy i płatki owsiane.
• Jedzenie: gulasz z ciecierzycy z boćwiną i marchewką z owocami.
• Przekąska: herbata lub napar i plasterki szynki z indyka.
• Kolacja: śmietana z warzyw.

Piątek:

• Śniadanie: smoothie oparte na odtłuszczonym mleku, ciastkach, owocach (najlepiej bananach) i płatkach owsianych.
• Poranek środkowy: kanapka warzywna z chlebem pełnoziarnistym.
• Jedzenie: Sałatka ziemniaczana, grillowany łosoś z warzywami gotowanymi na parze i kawałkiem owoców.
• Snack: odtłuszczony jogurt.
• Kolacja: kalafior lub gotowane na parze brokuły z marchewką.

Sobota:

• Śniadanie: tosty z oleju i pomidorów z plastrami indyka, kawa z odtłuszczonym mlekiem lub herbata lub napar.
• Środkowy poranek: sok pomarańczowy i miska płatków owsianych.
• Jedzenie: pieczony morszczuk z warzywami.
• Snack: odtłuszczony jogurt.
• Kolacja: szpinak z krewetkami.

Niedziela jest dniem odpoczynku, w którym należy normalnie jeść, ale oglądać z najmniej zalecaną żywnością. Pamiętaj, że aby ta dieta była skuteczna, musisz być stały. Wreszcie, jest to zdrowy i zrównoważony plan, że jeśli zmienisz go w nawyk, nie będziesz gromadził tłuszczu w swoim ciele. Oczywiście ważne jest, aby zawsze łączyć tę dietę, aby schudnąć z dobrą dawką ćwiczeń, tylko wtedy twój metabolizm będzie łatwiej spalać tłuszcz.