Bieganie jest podstawową aktywnością fizyczną, która polega na ciągłym i ciągłym ruchu nie tylko stóp, ale całego ciała. Wśród nich jest także serce, a przede wszystkim oddychanie . Dlatego zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni biegacze muszą wziąć pod uwagę wiele czynników podczas startu, aby ćwiczyć swój ulubiony sport.
Oddychanie jest czynnikiem o fundamentalnym znaczeniu . Kiedy zaczynamy biegać regularnie, często myślimy o noszeniu prawidłowych butów do biegania i butów do biegania lub odpowiednio się nawilżamy, ale czasami kwestia oddychania ma niewielkie znaczenie, co może mieć bardzo negatywny wpływ na wydajność tych, którzy uprawiają tę sportową aktywność.
Jeśli lubisz to ćwiczenie, w comie dajemy ci klucze, aby odkryć, jak oddychać podczas testu biegowego .
Będziesz potrzebował:- Buty do biegania
- Elastyczna koszula
- Kilka szortów
Zacznij od płynnego rytmu
Najważniejszą rzeczą jest rozpoczęcie każdego rodzaju wyścigu z bardzo płynnym rytmem, który pozwala utrzymać wysiłek przez około 20 minut . Aby dobrze wykonywać tę działalność, pierwszą rzeczą jest przejście od mniej do więcej, to znaczy do postępu z dnia na dzień, z stałością, bez przesady, poprzez szybkie zmiany rytmu, na które nie jesteśmy przygotowani.
Zachowaj stały rytm
Rytm oddychania jest czymś, czego uczono się stopniowo, z czystą i trudną praktyką. Większość profesjonalnych biegaczy robi dwa kroki, podczas gdy oni inspirują i dwa kroki, gdy wygasają, ale nie jest to podstawową zasadą. Może się to różnić i każdy biegacz musi zdawać sobie sprawę, jakie jest tempo, które najlepiej odpowiada ich potrzebom. W tym celu najlepiej jest wykonać test z różnymi rytmami wdechu / wydechu w kolejnych dniach i porównać doznania.
Reguluj intensywność
Zaleca się wykonywanie krótkich i płytkich oddechów, aby utrzymać wzorce oddechowe, które najbardziej nam odpowiadają, oraz unikanie długich i głębokich oddechów, które powodują utratę rytmu i że powinniśmy używać tylko jako okazjonalnego zasobu przed szczytem wysiłku. być wspinaczką lub inną przeszkodą.
Oddychaj przeponą
To, co musisz zrobić, to doprowadzić powietrze "do brzucha", a nie "do klatki piersiowej". Chociaż początkowo wydaje się to skomplikowane, jest to zasadniczy manewr, który pomoże nam zoptymalizować ilość tlenu, który dostarczamy do naszych mięśni. Musimy zacząć świadomie oddychać przeponą i stopniowo będziemy się do tego przyzwyczajać i będziemy mogli wykonać gest bez zastanowienia.
Pamiętaj o tym
Bieganie jest rodzajem aerobowej aktywności fizycznej, która powoduje, że nasz oddech przyspiesza, ponieważ zużycie tlenu w naszym ciele jest większe. Wtedy, w momencie, w którym ćwiczysz bieganie, od razu zauważysz typowe uczucie "duszności", jeśli nie oddychasz prawidłowo, co ma wpływ na wydajność, a więc na ważność robienia tego prawidłowo.
Wskazówki- Bieganie w zieleni
- Biegać pierwszą rzeczą rano
Zostaw Swój Komentarz