Dobra kondycja fizyczna jest ważna do uprawiania większości sportów. Kiedy jednak mówimy o jeździe na rowerze, ta cecha jest podstawowa, ponieważ trzeba zbudować opór, aby móc właściwie uprawiać ten trudny sport. Jeśli szkolisz się, aby móc wypłynąć na rower lub przygotowujesz duże imprezy i wyścigi rowerowe, nie zapomnij przeczytać następującego artykułu. Tym razem damy ci klucze do przeprowadzenia treningów i nauczysz się, jak poprawić opór rowerowy . Łącz ćwiczenia, pedałuj mocno, a zwiększysz siłę i wytrzymałość oraz wytrzymałość na rowerze. Gotowy?

Możesz być także zainteresowany: Jak sprzedać mój rower Kroki do naśladowania: 1

Aby poprawić opór na rowerze, musisz przeprowadzić długi i ciężki trening, dzięki któremu uzyskasz dobre tło fizyczne, które pozwoli Ci czuć się wygodniej i dłużej nie męczyć się na pedałach.

2

Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym pomoże ci poprawić wytrzymałość. Możesz robić zajęcia spinowe w tygodniu, jeśli regularnie chodzisz na siłownię lub robisz to w domu. Chociaż te sesje rowerowe trwają nie dłużej niż godzinę, ich ogromna intensywność wraz z licznymi zmianami rytmu, które są wykonywane, pozwoli Ci zwiększyć opór . Jeśli zmienisz nawyk i włączysz go do swojej rutyny treningowej, szybko zauważysz korzyści i poprawę kondycji fizycznej.

3

Z drugiej strony, aby poprawić opór rowerowy, ważne jest, aby wycieczki - przynajmniej raz w tygodniu - odbywać się na wzgórzach i górach. Tego typu szkolenia są trudniejsze niż podróże drogowe, dlatego ważne jest, aby je połączyć. Z rowerem górskim można wzmocnić mięśnie, a także poprawić siłę i wytrzymałość serca. Zaleca się wykonanie monitora tętna, urządzenia, które pomoże liczyć i mierzyć tętno, dzięki czemu można kontrolować poprawę odporności i jeśli narażasz ten ważny narząd. Podstawy do jazdy na rowerze!

4

Wreszcie, zalecamy wykonywanie treningu interwałowego, tego typu ćwiczenia są idealne do zrobienia raz lub dwa razy w tygodniu, ze względu na wymagany wysiłek. Trening składa się z interkalarnego szybkiego i krótkiego pedałowania w celu uzyskania maksymalnej prędkości, z nieco dłuższym i trwalszym okresem powrotu do zdrowia. W ten sposób ma na celu ograniczenie ciała w krótkim czasie, po którym następuje czas spokoju.

5

Aby przeprowadzać sesje w odstępach, zalecamy wykonanie dwóch części, każda po około 10 minut, z trzema lub pięcioma interwałami. Szybkie pedałowanie powinno trwać od 30 do 20 sekund, a następnie należy zachować maksymalną prędkość uzyskaną tak długo, jak to możliwe. Okres rekonwalescencji powinien trwać około dwóch minut. Spędź dłuższy czas między częścią a częścią sesji.

Pamiętaj, aby zawsze być nawodnionym, abyś mógł wytrzymać najtrudniejsze treningi. Ponadto, aby osiągnąć większy opór na rowerze, musisz ciężko pracować, ponieważ jest to coś, co osiągniesz stopniowo i cierpliwie.

6

Zalecamy podejmowanie jazdy na rowerze jako zajęcia grupowe, możesz pomagać sobie nawzajem i uzyskać większy opór dzięki wspólnym wysiłkom. Zabierz swój rower jako coś zabawnego i nie ustawiaj swojego ciała do granic możliwości. Kontroluj swoje umiejętności i możesz je ulepszyć wysiłkiem i pracą. Baw się dobrze!