Cholesterol jest lipidem obecnym we krwi. Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek, ale w nadmiarze może być niebezpieczny dla zdrowia. Nadmiar cholesterolu, szczególnie LDL lub "zły" cholesterol, może gromadzić się w naczyniach krwionośnych i zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Zdrowa dieta uboga w tłuszcze trans może zwiększyć poziom cholesterolu HDL lub "dobrego" cholesterolu .

Możesz być także zainteresowany: Jaki jest dobry cholesterol i zły cholesterol? Kroki do naśladowania: 1

Zmniejsz ilość nasyconych tłuszczów, które jesz . Spożywane tłuszcze nie powinny przekraczać 35% dziennego spożycia kalorii. Tłuszcze trans znajdują się w wielu komercyjnych wypiekach, w szczególności należy ich unikać, ponieważ mogą obniżyć poziom cholesterolu HDL i podwyższyć poziom cholesterolu LDL.

2

Jedz żywność zawierającą tłuszcze nienasycone, takie jak oliwki i orzeszki ziemne. Może to pomóc w zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL i zmniejszyć nagromadzanie się płytki nazębnej w naczyniach. Ważne jest również spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak ryby i orzechy, ponieważ zwiększają one poziom cholesterolu HDL.

3

Jedz produkty pełnoziarniste . Całe ziarna nie tylko zawierają więcej składników odżywczych niż ziarna rafinowane, ale także obniżają poziom cholesterolu LDL i poprawiają relacje z dobrym cholesterolem. Inne produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, mogą również pomóc w polepszeniu relacji.

4

Dodaj więcej ćwiczeń do swojej cotygodniowej rutyny. W przypadku utraty wagi konieczne jest znaczne zmniejszenie dziennego spożycia kalorii w celu zwiększenia poziomu cholesterolu HDL.

5

Zmniejsz wskaźnik tkanki tłuszczowej. Na każde sześć kilogramów, które tracisz, twój poziom cholesterolu HDL może wzrosnąć o 1 mg / dl. Zdrowa osoba dorosła powinna ćwiczyć co najmniej pięć razy w tygodniu przez 30 minut.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Skonsultuj się z lekarzem najlepszym sposobem na zwiększenie dobrego cholesterolu.