To, co robisz podczas rozgrzewki przed meczem tenisowym, zależy nie tylko od warunków fizycznych, w których grasz, ale przede wszystkim od tego, czy masz kontuzję, czy nie. W .com wyjaśniamy krok po kroku, jak się rozgrzewa przed rozpoczęciem gry w tenisa .

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze buty do gry w tenisa Kroki do naśladowania: 1

Kolana będą jedną z partii, które najbardziej ucierpią podczas meczu, co będzie jednym z obszarów, na które będziemy zwracać większą uwagę podczas rozgrzewki. Razem z nogami, lekko je zginamy i zaczynamy wykonywać powolne okrężne ruchy przez pół minuty. Dzięki temu wzmocnimy więzadła boczne.

2

Aby być w lepszym stanie i unikać skręceń, wzmocnimy kostki . Aby to zrobić, najpierw kładziemy stopę na ziemi i obracamy ją w lewo, a potem w prawo. Robimy to przez pół minuty, a następnie postępujemy w ten sam sposób z drugą stopą.

3

Skoncentrujemy się również na obszarze talii . Aby ogrzać ten obszar, stawiamy z lekko rozstawionymi nogami, na przemian poruszamy się obwodowo w lewo i w lewo, starając się nie obracać bagażnika. Powtórzymy tę akcję przez minutę.

4

Przed rozpoczęciem gry w tenisa wygodnie jest biegać w tempie jog przez około dziesięć minut. Kiedy biegniemy, wykonamy ćwiczenia, takie jak próba podniesienia kolan, aż dotkną naszej klatki piersiowej.

5

Również podczas biegania będziemy na przemian podnosić obcasy do obszaru pośladka.

6

Obszar ramion rozgrzeje go również podczas biegu. Będziemy podnosić ramiona, zarówno w tym samym czasie, jak i do przodu, starając się, aby koła były jak najszersze.

7

Lalki to kolejny obszar naszego ciała, który cierpi szczególnie w tenisa. Wzmocnimy je, gdy będziemy biegać. Wykonamy okrężne ruchy w lewo i w prawo, na dwie minuty.

8

Dzięki tym ćwiczeniom będziemy mogli powiedzieć, że rozgrzaliśmy się właściwie, aby grać w tenisa. W naszej sekcji Tenis znajdziesz wiele innych wskazówek dotyczących uprawiania tego sportu.