Wzmocnienie piersi jest celem, który wielu mężczyzn dąży do osiągnięcia bardziej atrakcyjnego tułowia. Jednak jest to również wysoce zalecane dla kobiet, dzięki czemu mogą one utrzymać podniesiony i zdrowy wygląd klatki piersiowej. Jest wiele ćwiczeń, które możesz zrobić, aby je zdobyć. W .com wyjaśniamy, jak wzmocnić piersi.

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować pectorały Kroki do naśladowania: 1

Jest to klasyczne ćwiczenie, które przychodzi na myśl, gdy myślimy o wzmacnianiu piersi i rzeczywiście jest bardzo przydatne do osiągnięcia tego celu.

Musisz stawić czoło na macie spoczywającej na końcach stóp i dłoniach. Pień i nogi muszą pozostać proste przez cały czas. Ćwiczenie polega na podniesieniu ciała w miarę możliwości przez rozciągnięcie ramion i powolne powracanie do początkowego położenia.

2

Aby wykonać to inne ćwiczenie, potrzebujesz kilku równoległych pasków . Ruch jest bardzo podobny do poprzedniej aktywności, z tą różnicą, że jesteś pionowy do ziemi i nie masz wsparcia stóp, więc będziesz potrzebował znacznie więcej siły, aby podnieść swoje ciało. Musisz kontrolować przedramię, aby nie stracić początkowej pozycji.

3

Dzięki hantlom możesz wykonywać wiele ćwiczeń, w tym kilka wzmacniających piersi . Stań na macie na podłodze twarzą do góry i ze zgiętymi nogami i lekko rozstawionymi.

Górna część ramion powinna być przyklejona do podłoża, tworząc pod kątem 90 stopni tułów. W każdej ręce musisz nosić hantle. Ćwiczenie polega na doprowadzeniu hantli do klatki piersiowej, poruszając tylko przedramieniem.

4

Również z hantlami, możesz zrobić to inne ćwiczenie, aby wzmocnić piersi . Stań z rozłożonymi nogami, podnieś ręce, napnij, tak aby łokcie były na wysokości ramion.

Działanie polega na połączeniu hantlami przesuwającymi ramiona do przodu, ale utrzymując zgięcie i uniesienie.