Ilekroć chcesz zacząć od diety, aby schudnąć lub zachować kondycję, to samo pytanie nas dotyczy: co robimy z chlebem? Chleb jest pokarmem, który zazwyczaj usuwa się z diet niskokalorycznych i może być trudny do zrozumienia, jak go zastąpić. Jedzenie chleba w posiłkach pomaga nam czuć się bardziej nasyconym i zadowolonym, więc przez odgradzanie chleba od diety możemy mieć więcej cierpień głodowych.

Mówimy ci, jak zastąpić chleb w diecie i, w ten sposób, spełnij swoje cele związane z odchudzaniem, nie wydając nawet śladu głodu.

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść mniej chleba

Najlepsze substytuty chleba

Jednym z podstawowych powodów, dla których spożywamy chleb podczas jedzenia, jest to, że pomaga nam czuć się bardziej nasyconym i uzupełniać nasze posiłki. Jednakże, jeśli myślisz o diecie bez chleba, powinieneś wiedzieć, że istnieje wiele produktów, które mogą nam pomóc wymienić chleb, nie dając nam prawie żadnego konta.

• Owies : jest jednym z najbardziej kompletnych zbóż dla naszego organizmu, ponieważ pomaga nam w jelitowym transporcie i daje nam wspaniałe uczucie pełności. W tym można odkryć, jakie są zalety owsa.

• Naleśniki kukurydziane lub ryżowe : te suplementy diety mogą służyć jako substytuty chleba i pomagają nam poczuć się nasyconymi, unikając nadmiernego spożycia kalorii. Możesz delektować się tą przekąską na śniadaniu przygotowanym tak, jakby była zdrową przekąską lub jedz między posiłkami.

• Chleb żytni : ten rodzaj chleba może być doskonałym substytutem chleba z białej mąki, ponieważ chleb żytni, oprócz przygotowywania z mąki razowej, daje nam duże ilości energii, błonnika i witaminy B, składników odżywczych, których nie ma w chlebie. biały chleb. W tym artykule mówimy o korzyściach z chleba żytniego, a także o tym, jak zrobić chleb żytni na wypadek, gdy odważysz się go ugotować w domu.

• Koktajle z płatkami owsianymi : Innym sposobem na przerwanie jedzenia chleba jest skorzystanie z koktajli mlecznych wykonanych z owsa i połączenie ich z sezonowymi owocami lub orzechami . Ten rodzaj napojów zapewni uczucie pełności, przy niewielkiej ilości kalorii i zdrowych składników odżywczych dla naszego organizmu.

Jak wymienić chleb w posiłkach

Może ci być trudno wyobrazić sobie śniadanie bez tostów lub bez twojej kanapki każdego dnia, jednak jeśli chcesz opuścić chleb, ważne jest, abyś włączył pokarmy, które wymieniliśmy wcześniej do posiłków i ciesz się nimi, chleb

• Śniadania : W czasie śniadania zamiast chleba można jeść płatki zbożowe, takie jak owies, które zwiększą poczucie pełności. Możesz również wybrać na przykład tosty z chleba żytniego i kawałek indyka.

• Jedzenie : Podczas posiłku możesz zmienić zużycie chleba na naleśnik z ryżem, który da ci uczucie pełności bez spożywania tylko kalorii.

• Przekąska : gdy pojawi się głód po południu, najlepiej wybrać przygotowanie owsianki z owocami lub orzechami, takiej jak ta, którą prezentujemy w tym artykule: jak zrobić płatki owsiane i bananowe.

• Kolacja : w trakcie kolacji najlepiej jest zapomnieć o spożywaniu węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć, dlatego zaleca się zastąpienie chleba innymi produktami, które powodują uczucie sytości, nie mając prawie kalorii, tak jak w przypadku świeżych warzyw (szpinak, boćwina, grillowane warzywa itp.).

Jeśli celem zastąpienia chleba w diecie jest zrzucenie wagi, należy wziąć pod uwagę, że podczas obiadu zaleca się, aby węglowodany nie były przyjmowane. W tym artykule opisujemy najlepsze potrawy na kolację.

Czy chleb przytyje?

Jeśli twój pomysł zatrzymania jedzenia chleba jest taki, że myślisz, że chleb przybiera na wadze, powinieneś wiedzieć, że to stwierdzenie nie jest prawdą. Sam chleb nie czyni cię grubasem; to, co jest tuczem, to akompaniament, któremu poddajemy chleb: na przykład, jeśli nalewamy na niego dużo oleju, jeśli go masujemy, jeśli przygotowujemy go z tłustymi kiełbaskami, takimi jak fuet lub chorizo, i tak dalej.

Kaloryczny składnik chleba jest mniejszy niż sobie wyobrażasz: na 100 gramów chleba spożywamy 220 kcal, a proporcja nie jest bardzo wysoka. Należy pamiętać, że 100 gramów chleba odpowiada dwóm bułeczkom, które można spożywać w ciągu dnia, dlatego jeśli lubisz zrównoważoną dietę, nie musisz wymieniać chleba swojej diety, po prostu reguluj spożycie i staraj się go nie jeść. noc

W tym artykule mówimy wam prawdy i kłamstwa chleba, abyście mogli rozwiązać wszystkie wątpliwości, które możecie mieć na ten temat.