Witamina słoneczna, popularnie znana jako witamina D, jest jedną z najważniejszych witamin dla naszego organizmu, biorąc pod uwagę jej występowanie w wielu procesach, aby utrzymać w doskonałej kondycji zarówno naszą skórę, jak i strukturę kości.

Być może znasz zalety witaminy D na skórze, ale ... czy zastanawiałeś się jakie inne korzyści ma witamina D? Następnie, w, mówimy wam, dlaczego nasz organizm potrzebuje tej witaminy, jak korzystna jest i gdzie możemy ją uzyskać w celu uzyskania wkładu tego składnika odżywczego. Zwróć uwagę na zalety witaminy D.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są zalety witaminy A?

Czym jest witamina D i do czego służy

Witamina D, znana również jako witamina słoneczna, jest składnikiem odżywczym, który nasz organizm wytwarza naturalnie dzięki bezpośredniej ekspozycji na słońce. Jest to podstawowa witamina dla naszego organizmu, ponieważ pomaga w utrzymaniu, głównie, naszej skóry i kości.

Witamina D należy do grupy rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, czyli jest magazynowana w tkance tłuszczowej organizmu. Zatem jego deficyt może prowadzić do pojawienia się chorób zwyrodnieniowych, takich jak osteoporoza, wywoływać dyskomfort lub ból mięśni, a nawet wpływać na osobę przez bezsenność lub depresję.

Zwykle wchłaniamy je bezpośrednio przez słońce i pokarm, chociaż jeśli przedstawimy deficyt tej witaminy, możemy również przyjmować suplementy witaminy D znajdujące się na stronie internetowej SuperSmart .

Właściwości i zalety witaminy D.

Wiedząc, jakie są zalety witaminy D, poznasz zakres właściwości, jakie ten składnik odżywczy wnosi do naszego organizmu. Najważniejsze korzyści to:

Wchłanianie wapnia i fosforu

Główną funkcją witaminy D jest asymilacja składników mineralnych, takich jak wapń lub fosfor, co pozwala naprawić strukturę kości i tym samym zapobiegać problemom, takim jak osteoporoza.

Dzięki witaminie D odwapnienie kości zapobiega kruchości struktury kostnej i podatności na złamania, jeśli nie jest dostępna dobra stała dawka wapnia.

Wzmocnienie układu odpornościowego

Nasz organizm potrzebuje witaminy D, aby zwalczać choroby wirusowe i bakteryjne . Dzięki temu jego spożycie pozwala wzmocnić układ odpornościowy i zapewnia nam zdrowie. Dlatego, po części, powiedziano nam, że kiedy jesteśmy chorzy, tak dobrze jest jeść pomarańcze.

Poprawia układ nerwowy

Witamina D bezpośrednio wpływa na przekazywanie impulsów nerwowych między mózgiem a ciałem, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego, ułatwiając skurcze mięśni.

W tym sensie nabycie tego składnika odżywczego jest ważniejsze, jeśli to możliwe, w rozwoju dzieci i sportowców.

Popraw ciśnienie krwi

Witamina D umożliwia zbilansowanie poziomu ciśnienia krwi, zapobiegając w ten sposób rozwojowi choroby serca, dlatego też substancja odżywcza pomaga wzmocnić serce.

Zapewnia nawilżenie skóry

Witamina D jest również bardzo dobra dla skóry suchej, ponieważ jedną z zalet witaminy D w skórze jest to, że utrzymuje jej nawilżenie. Chociaż witamina D jest konieczna, stała ekspozycja na słońce nie jest dobra, ponieważ w przeciwnym razie wystąpiłaby odwrotna strona: skóra byłaby sucha i uszkodzona.

Jednak specyficzna witamina D3 (witamina należąca do grupy witamin D) chroni skórę przed odwodnieniem i promieniowaniem UVA, dzięki czemu nasz wygląd skóry staje się zdrowszy.

W tym sensie nie jest tak, że witamina D dokładnie nawilża skórę, ale zapobiega jej odwodnieniu i uszkodzeniu, ponieważ jednym z objawów braku witaminy D jest suchość skóry.

Zapobiega nowotworom

Przyjmowanie witaminy D dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, w szczególności raka piersi, u kobiet i raka prostaty u mężczyzn.

Również badania naukowe wykazały, że ta witamina jest korzystna w leczeniu raka jajników i macicy .

Wzmacnia włosy

Z drugiej strony, witamina D jest również bardzo ważna dla włosów, ponieważ pomaga zapobiegać wypadaniu włosów, a także zapewnia połysk i siłę. Ponadto witamina D pomaga szybciej rosnąć.

Jeśli chcesz poznać najlepsze pokarmy z witaminą D, nie przegap tego artykułu o bogatej w witaminę D. żywności.

Brak witaminy D: objawy

Jak wskazaliśmy powyżej, witamina D jest podstawowym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu. Brak tej witaminy może wpływać na nasze zdrowie i nastrój, dlatego konieczne jest poznanie objawów niedoboru witaminy D, aby nadać mu jeszcze większą wartość. Aby dowiedzieć się:

• Osłabienie kości : w swojej podstawowej funkcji niedobór witaminy D może powodować problemy w budowie kości, takie jak bóle czy dyskomfort.
• Osłabienie zębów lub próchnicy : brak witaminy D może wpływać na uzębienie, sprzyjając pojawieniu się zaniku lub osłabienia zębów.
• Depresja : jeśli nasz organizm nie ma witaminy D, wzrasta poczucie smutku. Dzieje się tak, ponieważ poziom serotoniny spada z powodu braku ekspozycji na słońce, co powoduje, że jesteśmy bardziej podatni na depresję.
• Choroba serca : brak witaminy D w naszym organizmie zwiększa ryzyko chorób serca lub cukrzycy, ponieważ witamina ma bliski związek z krążeniem i procesami metabolizmu glukozy.
• Problemy żołądkowe : jeśli cierpisz na problemy żołądkowo-jelitowe, wchłanianie tłuszczów, a zatem i tej witaminy, jest trudne, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszczach. Problemy żołądkowo-jelitowe mogą nie pozwolić na prawidłowe uzyskanie tej witaminy, co przekłada się na inne problemy, takie jak omówione powyżej.

Jak zażywać witaminę D

Główne sposoby na uzyskanie witaminy D są przez bezpośrednie narażenie na działanie światła słonecznego lub żywności:

• Ekspozycja słoneczna : codziennie wychodź na ulicę, aby cieszyć się naturalnym światłem. Zabieranie słońca pomiędzy 15 a 30 minut dziennie będzie konieczne, aby twoja skóra produkowała witaminę D.
• Jedzenie : jaja, nabiał, łosoś, tuńczyk, czerwone mięso, czerwone owoce ... To są niektóre produkty, które pozwolą ci uzyskać dobrą dawkę witaminy D.

Jednak możliwe jest również przyjmowanie go w postaci suplementów, czegoś bardzo potrzebnego dla osób o ciemniejszej skórze, ponieważ melanina obecna w skórze utrudnia absorpcję witaminy D poprzez ekspozycję na słońce.

Korzyści z przyjmowania suplementów witaminy D.

Suplementy witaminy D pozwolą uzupełnić dietę i ekspozycję na słońce, aby osiągnąć dobry poziom tego składnika odżywczego.

Jeśli masz objawy braku witaminy D, suplementy witaminowe pomogą Ci odzyskać zdrowie.

Jak przyjmować suplementy witaminy D.

Przed rozpoczęciem suplementacji lekarz musi zmierzyć poziom witaminy D poprzez badanie krwi, aby dostosować dawkę odpowiedniej konsumpcji.

Suplementy diety u dzieci umożliwiają dzieciom prawidłowy rozwój kości i unikanie chorób takich jak krzywica.

Teraz, gdy już wiesz, jakie są korzyści z witaminy D, możesz być również zainteresowany tym innym artykułem na temat właściwości i zalet Rhodiola Rosea.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.